Гормони роблять їх союзниками вашої ваги - тренування з рефлексів для вашого повсякденного життя

Гормони відіграють життєво важливу роль у функціонуванні організму і можуть суттєво вплинути на вашу фігуру. Будь то збільшення або зниження ваги.

Це, незважаючи на вас та/або без вашого відома.

Більше того, саме тому розрахунок калорій в деяких випадках неефективний.

Насправді гормони є діючі речовини які передають різні сигнали у хімічній формі у відповідь на стимулятори.

Інакше кажучи, вони служать посланцем між різними органами, яких вони мають

регулювати діяльність,
модифікувати поведінки.

Змішаний салат, вага і сантиметр.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-poids-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-poids-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Гормони відіграють важливу роль у функціонуванні організму і можуть суттєво вплинути на вашу фігуру: при збільшенні або втраті ваги" width = "640" height = "427" srcset = "https: // i2. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-poids-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2019/09/hormone-weight-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Таким чином, високий рівень гормонів може сприяти збільшенню ваги (грелін, кортизол) або втраті (латвійська).

І, отже, стимулювати весь метаболізм.

Крім того, щоб зберегти свою фігуру, найефективнішою стратегією є посилити синтез гормонів для схуднення.

У будь-якому випадку, приручивши їх, ви досягнете успіху без особливих зусиль підтримувати свою нормальну вагу легше і довговічніше.

Гормони, що спалюють жир

Природа добре створена !

Дійсно, гормонів для схуднення порівняно більше, ніж тих, що роблять вас товстими. Тим паче, що ми постійно відкриваємо нові ...

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-hormone-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-hormone-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Гормони служать месенджером - або сполучною ланкою - між різними органами, діяльність яких вони регулюють і змінюють поведінку." width = "640" height = "427" srcset = "https: // i1 .wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormone-hormone-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2019/09/hormone-hormone-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 " />

Найактивнішими є:

Відомий як гормон ситості, він допомагає обом

регулювати запаси ліпідів в організмі;
стимулюють ситість.

Насправді достатня норма дозволяє

контролювати споживання їжі;
підтримувати здорову вагу легше.

Фокус: Щоб підвищити рівень лептину, їжте повільно і пережовуйте їжу.

Анаболічний стероїдний гормон, він виробляється як у чоловіків, так і у жінок, і сприяє розвитку м’язової маси.

сприяє стимуляції обміну речовин,
перешкоджає зберіганню ліпідів і цукрів у вигляді тригліцеридів (жирних кислот).

CCK (холецистокінін)

СКК, що секретується в тонкому кишечнику, є гормоном травлення, який регулює швидкість травлення.

Зрештою, він відіграє приблизно ту саму роль, що і лептин.

GLP 1 (глюкагоноподібний пептид-1)

Він виробляється клітинами клубової кишки (тонкої кишки) у відповідь на прийом їжі.

Насправді це травний гормон, який, поглинаючи їжу, викликає секреціюінсулін, гормон, що регулює рівень цукру в крові.

уповільнює спорожнення шлунка, і
підвищує ситість.

Щоб збільшити норми, віддайте перевагу артишоку, артишоку, спаржі, цибулі, житу та шоколаду. артишок і майонез

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-artichaut-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-artichaut-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Щоб підвищити рівень GLP 1 (глюкагоноподібний пептид-1), гормону, що спалює жир, їжте топінамбур, артишоки, спаржу, цибулю та шоколад" width = "640" height = "360" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-artichaut-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-artichaut-optimisation.jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Найвідоміший своїм ефектом на старіння, DHEA також є чудовим спалювачем жиру.

Насправді це дозволяє

значно зменшити лінію талії (10,2% для жінок, 7,4% для чоловіків).
зменшення на 6% підшкірного жиру у обох статей.

Більше того, він служить доповненням у випадку резистентність до інсуліну - сприяє надмірна вага.

Тому DHEA може втручатися на цих двох рівнях: діабет і вага.

Відкрито в результаті досліджень на серотонін (гормон щастя), FLP-7 виробляється нейронами, коли рівень серотоніну підвищується.

Насправді, коли організм отримує сигнал від їжі, мозок викликає серотонін, який, у свою чергу, виробляє FLP-7.

Негайно FLP-7 активує клітини кишечника, щоб розпочати виробництво енергії з жиру.

Раптом це один з основних гравців спалювання жиру в травній системі.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-burger-optimisation.jpg?fit=300%2C199&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-burger-optimisation.jpg?fit=640%2C425&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "FLP-7, травний гормон активує клітини кишечника, щоб вони почали виробляти енергію з жиру. Це відмінне спалювач жиру. "Ширина =" 640 "висота =" 425 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones -burger- optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-burger-optimisation.jpg?w= 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Гормони щитовидної залози

Вони відповідають за нормальне функціонування організму, зокрема метаболізм.

У разі зриву вони генерують:

повільний транзит,
збільшення ваги, або
втрата апетиту.

Гормон росту (соматропін)

Особливо цінується тими, хто займається бодібілдингом, це дозволяє

розвивати значну м’язову масу, і
розтопити жир

Оскільки він зменшується після статевого дозрівання, його замінює синтетичний гормон росту

Гормони, завдяки яким ви набираєте кілограми

Вони часто славляться своїми згубними наслідками. Ось основні з них

Загалом, коли ви набираєте вагу, ви, як правило, зазнаєте стресу. І це не зовсім неправильно ...

Насправді, "прилив адреналіну" та рівень кортизолу зростає ... Уявіть собі, що це матиме наслідки для стресового життя ...

У будь-якому випадку, ці кілограми стресу накопичуються навколо вашої талії, де знаходяться рецептори кортизолу.

Розслаблюючий сніданок

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-petitdej-optimisation.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-petitdej-optimisation.jpg?fit=640%2C427&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Кортизол, гормон стресу, викликає значне збільшення ваги. Ці кілограми накопичуються навколо талії, особливо у жінок. "Ширина =" 640 "висота =" 427 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09 /hormones-petitdej-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-petitdej- optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. Ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Саме залоза на шиї виділяє гормони, які регулюють обмін речовин.

Насправді, коли вона не дуже активна або лінива, ви спалите менше калорій і наберете вагу.

запасітьсяйод (морепродукти, водорості, ...), паливо щитовидної залози.
фізичні вправи (ходьба, йога, ...) можуть допомогти.

Ви також можете звинуватити її: виділено понад 200 генів.

Таким чином, ген GAD2 та його різні версії (алелі) будуть відповідати за синтез ферменту, що стимулює апетит.

Аналогічно, варіант алелі аргініну збільшує ризик збільшення ваги в 1,7 рази.

Відомий як гормон голоду, він надсилає мозку повідомлення, щоб змусити вас питись.

Гірше того, ці сигнали посилюються, коли дотримуєшся обмежувальної дієти.

Дійсно, грилін виробляється в кишечнику і діє на почуття голоду.

У будь-якому випадку, його роль полягає в підвищенні апетиту для того, щоб

споживайте більше і
запасати жир

Тому спробуйте знизити ставки:

споживайте білок: це викликає швидке відчуття ситості
віддайте пріоритет спокійному сну, щоб зменшити його вироблення та заспокоїти голод
збільшити м’язову масу.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C188&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C400&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Роль гормону голоду греліну полягає у підвищенні апетиту. Щоб знизити його рівень, їжте білки, що викликають швидке відчуття ситості. "Ширина =" 640 "висота =" 400 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/ uploads/2019/09/hormone-food-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1,640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones- aliments -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>

Естрогени та прогестерон

В основному вони страждають від жінок. Вони

втручатися у створення жирів і
сприяти затримці води.

Більше того, якщо ви страждаєте від передменструальний синдром, у цей період ви, як правило, наберете 1-2 кг.

Однак, щоб протистояти цій неприємній "інфляції", віддайте перевагу

волокна: сочевиця, овочі, фрукти, горіхи, ...
вегетаріанські страви
повільні вуглеводи (хліб з непросіяного борошна, рис, макарони тощо)

обмежити сіль
зменшіть споживання води.

Гормональна дієта для схуднення

Щоб підкорити свої гормони, якісна дієта та хороші звички повинні полегшити вам.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-regimec-optimisation.jpg?fit=300%2C150&ssl=1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-regimec-optimisation.jpg?fit=640%2C320&ssl=1 "loading =" lazy "alt =" Для того, щоб приборкати свої гормони, якісна дієта та хороші звички повинні полегшити вам "width =" 640 "height =" 320 "srcset =" https: //i0.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormone-režimc-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com /wp-content/uploads/2019/09/hormones-regimec-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 " />

Зменште споживання цукру

Білий цукор є причиною більшості гормональних дисбалансів.

Дійсно, він діє безпосередньо на секрецію інсуліну та кортизолу.

Отже, для роботи a гормональний баланс, уникайте - якщо це можливо - або обмежуйте споживання солодких продуктів.

Користь від корисних жирів

Ліпіди (жири) необхідні для синтезу гормонів.

Крім того, щоб збалансувати свою гормональну систему, чудово вживати її щодня.

Для цього просувайте полі або мононенасичені жирні кислоти, багатий на омега 3, 6 і 9.

Ви знайдете їх у

жирна риба (тунець, лосось, сардини та ін.);
олійні культури (мигдаль, фундук, льон тощо);
оливкова олія, ріпак;
юрист, …

І навпаки, обмежте продукти, багаті транс і насиченими кислотами: картопля фрі, холодне м’ясо та сири

Помірнуйте споживання алкоголю

Вживання алкоголю в надлишку порушує гормональний баланс. Для цього утримайтеся від вживання його на всі випадки життя.

Бажано приймати від 1 до 2 склянок вина на день.

Обмежте споживання промислових страв

Готові страви зазвичай містять велику кількість цукру, солі, насичених жирів.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-yoga-optimisation.jpg?fit=300%2C169&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormones-yoga-optimisation.jpg?fit=640%2C360&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Навчившись приборкувати свої гормони, ви зможете схуднути без особливих зусиль і без обмежувальної дієти." width = "640" height = "360" srcset = "https: // i2. wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/hormone-yoga-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching. com/wp -content/uploads/2019/09/hormone-yoga-optimisation.jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims = "1" />

на користь здорового харчування,
прийняти дієту, багату на овочі, фрукти, клітковину, ..., наприклад, критську дієту,
Збільште час сну

Дослідження показують, що ті, хто спить менше 8 годин на ніч, відчували значне падіння лептину. З іншого боку, рівні гриліну явно зростали, з ІМТ на 1 бал більше (3 кг на 1,70 м).

Тому, щоб схуднути, побалуйте себе повноцінними ночами (мінімум 8 годин) сну.

Стежте за своїми ризикованими періодами

Особливо це стосується жінок, які набирають велику вагу між періодом статевого дозрівання та менопаузи. В середньому 10кг.

Під час вагітності надайте перевагу крохмалистій їжі.
У клімактеричному періоді збільшуйте фізичні вправи і ... свою м’язову масу.

На закінчення

Навчившись контролювати свої гормони, ви зможете схуднути без особливих зусиль і без обмежувальної дієти.

Дійсно, вся справа в цьому

прийняти хороші харчові звички,
розвивати здоровий спосіб життя: фізичні вправи, йога тощо.
жити в радості та доброму гуморі.

Крім того, перебалансування ваших чакр буде особливо корисним.

Тож ваші гормони винагородять вас, підтримуючи здорову вагу.

Моє питання дня

Як ви думаєте, чи впливають ваші гормони на вагу? Що ви робите, щоб їх збалансувати ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?