Гормони з рівноваги - яке відношення до них має печінка Частина 3 - гормони сну, діабет, жирова печінка

Гормони, що не мають рівноваги - яке відношення до цього має печінка? Частина 3 - Гормони сну, діабет, жирна печінка

Хвора печінка як причина порушення сну?

Люди, які не можуть заснути або заснути, часто беруть у руки мобільні телефони і намагаються з’ясувати причину неможливості заснути. Причин безсоння може бути багато. Але якщо ви потім даєте час, коли настає безсоння, ви швидко дістаєтеся до т.зв. Орган годинник. Це походить від Традиційна китайська медицина (ТКМ) і призначає органи до певного часу доби, коли вони активніші.

Наприклад, якщо ви регулярно спите або погано прокидаєтесь між 23:00 та 01:00, згідно з TCM, у вас може бути проблема з жовчним жовчю.

Однак коли ви прокидаєтеся регулярно, однак між 1 і 3 ранку один прибуває до органу Печінка як причина розладу сну - і я хотів би детальніше розповісти про цей важливий орган сьогодні.

У частинах 1 та 2 я вже обговорював взаємозв'язок між печінкою та статевими гормонами та гормонами щитовидної залози. Сьогодні мова йде про зв’язок або взаємодію між печінкою та гормоном сну або сну, а також про те, що може виникнути в результаті дисбалансу.

Печінка детоксикує ...

Печінка - один з найважливіших органів нашого організму. Одним з їх основних завдань є детоксикація, тобто забезпечення нешкідливості та розщеплення потенційно шкідливих речовин. Більшу частину цієї роботи вона робить вночі, коли ми спимо.

Регенераційна здатність печінки величезна, недарма вона просто повинна добре функціонувати весь час, щоб впоратися з усіма забруднювачами, з якими ми стикаємось щодня, і зробити їх нешкідливими. І все ж його можна дуже швидко скинути з курсу, як правило, без того, щоб ми спочатку нічого не помічали. Оскільки …

... печінка страждає мовчки

Печінка не має больових рецепторів. Отже, це не помітно активно, саме тому ми часто не помічаємо перших симптомів ослаблення печінки.

Найбільший «біль» печінки - це втома вдень та безсоння вночі.

Інші симптоми того, що печінка погано працює, можуть включати наступне (джерело):

Свербіж шкіри
Відчуття тиску в правій верхній частині живота (трохи нижче правої реберної дуги)
Перепади настрою
Виснаження
Проблеми з травленням
Запор або діарея
Втрата апетиту або втрата ваги

Перетворення і дезактивація гормонів

Як ми знаємо, однією з багатьох функцій печінки є перетворення та дезактивація гормонів. Завдання - це завжди гормоновий баланс. У випадку статевих гормонів печінка гарантує, що значна частина естрогену виводиться з організму у жінок після овуляції або що неактивний гормон Т4 перетворюється в активний Т3 в гормонах щитовидної залози.

Зараз справа в тому, що печінка також відіграє величезну роль у сні та гормонах сну.

Печінка + кортизол + мелатонін

Кортизол є гормоном стресу, який вивільняється з нашого організму більшою мірою приблизно з 3 години ночі, прокидає нас і дає нам енергію на день. Отже, ви можете також назвати це нашим "гормоном годинника".

Мелатонін є противником цього. Як тільки надворі стемніє, наше тіло виділяє цей важливий гормон, щоб підготувати нас до ночі. Це допомагає нам спуститися і розслабитися, а потім, зрештою, міцно спати. Коли мелатонін високий, кортизолу низький - і навпаки.

Тепер ці два гормони можуть впливати на печінку наступними способами:

Якщо ви перебуваєте в стресі, коли наднирники працюють на повній швидкості, це може призвести до збільшення викиду кортизолу. Печінка повинна боротися з цим, дезактивувати і розщеплювати додаткові гормони стресу. Якщо цей стрес тривалий, це створює додаткове навантаження на печінку.

Розщеплення кортизолу займає більше часу, тому ввечері його все ще надто багато в організмі. Тому мелатонін все ще занадто низький для сну. Ти все ще занадто жвавий і схвильований, щоб навіть думати про сон. Є проблеми із засипанням або неякісним сном.

Але мелатонін, який організм все ще може виділити, як тільки рівень кортизолу дещо знизиться, також хоче бути розбитий. Тут та сама проблема. Це напружений процес, і печінка займає більше часу, щоб розщепити мелатонін. Йдеться про яскраво виражену денну сонливість.

Крім того, було встановлено, що вивільнення мелатоніну в потрібний час (тобто вночі під час сну) знижує ферменти печінки і таким чином надає загальнозміцнюючу дію на печінку. Це означає, що якщо ви спите добре і глибоко, печінка просто працює краще. (Джерело)

Також було встановлено, що мелатонін відіграє важливу роль як антиоксидант в організмі, в тому числі на першій фазі детоксикації печінкою. Тож і тут, чим краще ти спиш, тим краще працює печінка. (Джерело)

Печінка + глікоген + глюкоза + інсулін

Якщо ми споживаємо більше вуглеводів, ніж ми можемо використати на даний момент, наш організм зберігає їх у формі Глікоген в м’язах і печінці. При необхідності цей глікоген знаходиться всередині Глюкоза (цукор) перетворюється і використовується як енергія організмом.

У разі стресу або неправильної дієти цей процес вже не може працювати оптимально. При хронічному стресі більше глікогену перетворюється на глюкозу, адже зрештою, тілу потрібна швидко доступна енергія, щоб мати змогу впоратися з цим стресом. (Джерело)

Це викликає занадто багато цукру (тобто підвищений рівень цукру в крові) інсулін на плані. Інсулін виробляється в підшлунковій залозі, щоб допомогти знову знизити рівень цукру в крові. Якщо рівень інсуліну зараз постійно підвищується, з часом розвивається так звана інсулінорезистентність. Клітини організму, такі як м’язові, печінкові та жирові клітини, все менше реагують на інсулін і тому використовують менше глюкози. Це призводить до постійно високого рівня цукру в крові і, як наслідок, до таких захворювань Цукровий діабет 2 типу.

Якщо рівень інсуліну постійно підвищений, виникає інше явище - а саме підвищений перетворення глюкози в жир. Занадто багато глюкози та занадто багато інсуліну занадто довго призводять до такого Жирна печінка. (Джерело)

Що стосується кортизолу та мелатоніну, зв’язок із печінкою все ще був досить ясним - але яке відношення має рівень цукру в крові та інсуліну до проблем зі сном?

Ну, було встановлено, що однієї безсонної ночі достатньо, щоб зменшити здатність печінки збалансувати інсулін та глюкозу - і, таким чином, сприяти розвитку діабету. (Джерело)

Печінка + кортизол + глікоген + глюкоза

Зараз ми об’єднали всі ці гормони та нейромедіатори, щоб виявити одну з можливих причин прокидання рано вранці:

Кортизол відіграє дуже важливу роль у підтриманні здорового рівня цукру в крові цілодобово, оскільки наш мозок також потребує енергії вночі. Коли рівень цукру в крові падає, кортизол гарантує, що запаси глікогену в печінці перетворюються на глюкозу і стають доступними для клітин. (Джерело)

Зазвичай ми не їмо вночі, тому рівень цукру в крові дуже низький до ранкових годин ранку. Однак, якщо рівень кортизолу у нас надто низький через слабкість надниркових залоз і не рухається, як зазвичай, близько 3 години ночі, цього недостатньо для підтримки рівня цукру в крові. Існує своєрідна внутрішня тривога, організм виділяє більше гормонів стресу, щоб знову підняти рівень цукру в крові. З побічним ефектом ви прокидаєтесь і часто більше не можете спати.

Печінка + стрес + гнів

Як ми вже бачили, стрес відіграє величезну роль у здоров’ї печінки. Відповідно до TCM, печінку приписують емоції гнів - також гнів, гнів, незадоволення та ненависть до себе.

Стрес, тиск і негативні емоції діють на печінку як отрута. Як їх постійне придушення, так і надмірне переживання цих емоцій може призвести до дисбалансу в печінці.

Яка причина, якщо одна "Воша біжить по печінці", коли вас постійно сприймають як "ображену печінкову ковбасу"? Якщо ви можете регулярно хвилюватися гнівом і гнівом, цілком логічно уважніше придивитися до свого емоційного життя. На жаль, незалежно від того, чи будете ви діяти чи придушувати ці емоції, це впливає на печінку.

"Найшвидший шлях до здоров'я - це детокс"

Як можна підтримати і зміцнити печінку?

1) оптимізувати харчування:

Печінка працює не сама, а у співпраці з іншими органами травлення. Що зміцнює всі органи травлення, а що послаблює? Точно, дієта!

Для зміцнення печінки важливо оптимізувати дієту і зробити її печінковою та травною. Ось найважливіші наріжні камені такої дієти:

Багато гірких речовин, наприклад салат з ендівії, грейпфрут, паростки капусти, кульбаба, радиккіо, ракета, цикорій, шавлія
Багато капусти, наприклад, брокколі, цвітна капуста, капуста
Багато сірчаних овочів, наприклад цибуля, часник, дикий часник
Печінковий чай або біологічно активна добавка з розторопші, артишоку, кульбаби
Більше високоякісних білків, наприклад, органічна риба, органічне м’ясо
Зменшіть прості вуглеводи, наприклад цукор, крупи, хліб, макарони
Уникайте готової продукції з великою кількістю добавок
Уникайте алкоголю
Уникайте забруднюючих речовин, наприклад наркотиків, токсинів навколишнього середовища, важких металів, мікропластмас

2) Практикуйте належне управління стресом:

Виявляйте і уникайте стресових факторів або навчіться боротися з ними здоровим способом
Навчіться і відпрацьовуйте техніки розслаблення
Здорово переживайте емоції
Включіть здорові фізичні вправи у повсякденне життя, не ввечері та не надмірно

3) Виконайте лікування печінки:

Лікування печінки (лікування натще, детоксикація) - це очищення організму зсередини. Ці ліки завжди включають очищення товстої кишки, оскільки всі органи травлення взаємодіють, і ви ніколи не можете подивитися на орган для себе.

Важливо: Лікування печінки одне не приносить багато, якщо ви не оптимізуєте свою дієту в довгостроковій перспективі, а також свої стреси та звички сну.

4) Регулярно використовуйте печінкові обгортання:

Обгортання печінки можуть забезпечити інтенсивнішу роботу печінки, щоб вона могла детоксикуватися краще. Печінка любить її вологою і теплою, і дуже теплою, оскільки вона має більш високу температуру, ніж інші органи, близько 40 ° C.

Найкраще приділити трохи часу ввечері перед сном і пригостити собі компрес з печінки:

Змочіть рушник, він повинен бути дуже теплим, майже гарячою водою.
Відіжміть його, складіть і покладіть над печінкою (права сторона тіла під найнижчим ребром).
Покладіть зверху грілку, наповнену гарячою водою.
Щоб все це тривало і залишалося теплим, укутайтеся великим рушником і полежте приблизно 45 хвилин або розслабтеся, наприклад, перед телевізором або в ліжку.
45 хвилин - приблизний час, найпізніше, коли компрес охолоне, зніміть його.

5) Набути та практикувати здорові звички сну:

Зробіть спальню зручною для сну, тобто повністю затемніть, відсутність електричних/електронних пристроїв, оптимальна температура та вологість, відсутність шуму
Не вживайте цифрові носії інформації ввечері, тобто не дивіться телевізор, мобільні телефони тощо. Також використовуйте окуляри із синім світлофільтром
Насолоджуйтесь сном та розслаблюючою вечірньою процедурою
Навчіться і відпрацьовуйте техніки розслаблення
Знайдіть і поважайте свій особистий ідеальний час сну, тобто не ігноруйте природну втому, але поступайтеся їй і лягайте спати, навіть якщо це може бути «лише» 21:00.

Ось відеосеріал, що демонструє основи повноцінного сну, тому краще починати з них.

Найголовніше в одному реченні

Печінці потрібен сон, щоб мати можливість добре працювати - і нам потрібна здорова печінка для сну!

Як завжди, коли ти цілісно дивишся на тіло, насправді і тут так буває, що тіло завжди прагне створити баланс. Основною вимогою є повноцінний і здоровий сон. Якість сну автоматично покращується завдяки здоровому харчуванню та зміцненню печінки.

До речі, я написав наступні статті про зв’язок між печінкою та гормонами, які можна знайти в моєму блозі:

ВАЖЛИВО: Представлена інформація призначена виключно для використання інформації. Вони не є медичною порадою і не можуть замінити медичну консультацію. Крім того, представлена інформація не підходить для постановки незалежних діагнозів або початку лікування. Вони також не повинні розумітися як прохання про конкретне лікування або нелікування можливої хвороби.