Гостьова стаття Чому палео-дієта природно робить вас красивою! Блог PaleoMama®
У цій гостьовій статті Крістіана Колліча ви дізнаєтесь, чому дієта Палео природно робить вас красивою. Веселіться під час читання. 🙂
Чому дієта Палео природно робить вас красивою!
Загальновідомо, що краса походить зсередини. Це робить питання правильних компонентів дієти набагато важливішим. Які поживні речовини особливо важливі для молодого, життєво важливого та сяючого вигляду? Які продукти харчування особливо важливі? Ця стаття відповідає на ці та інші запитання.
З мікроелементами для більшої краси та бадьорості
Дієта, багата мікроелементами, захищає наші клітини від старіння, робить шкіру молодшою і робить волосся блискучим. Крім того, помірні фізичні навантаження, свіже повітря і невеликий стрес, «коктейль для омолодження» готовий.
На жаль, сьогодні ми часто беремо його занадто мало. Протягом багатьох років експерти вказують на те, що наше суспільство дедалі більше дрейфує до дефіциту мікроелементів, хоча, строго кажучи, сьогодні потреба в поживних речовинах більша, ніж 100 років тому.
Причини цього:
- хронічний стрес (посилання: управління стресом)
- Дим
- алкоголь
- Забруднювачі навколишнього середовища
- неторкане травлення
- надмірні фізичні навантаження
Тож потреба в мікроелементах дуже велика. Однак у той же час поживні речовини в нашому харчуванні вже не такі високі, як 100 років тому. Причинами цього є, наприклад, інтенсивне сільськогосподарське використання нашої планети, високий рівень промислової переробки та той факт, що фрукти та овочі часто збирають незрілими. Потім існують довгі транспортні шляхи та час зберігання, перш ніж вони остаточно споживаються.
Справа в тому, що мікроелементи часто потрапляють на другий бік. І тоді ви можете спостерігати зниження споживання фруктів та овочів у наших широтах. У Німеччині це повинно бути 350 грамів фруктів та овочів на день. Однак часто навіть ці кількості не досягаються. Інші висококалорійні продукти та закуски, що пропонують багато енергії, але не містять мікроелементів, занадто спокусливі.
Згідно з національним дослідженням споживання, проведеним Інститутом Макса Рубнера, 90% німців їдять занадто мало фруктів та овочів. Звичайно, це не лише впливає на наше здоров’я, але й наша краса повинна страждати від цього.
Чому дефіцит мікроелементів змінює наш вигляд?
Перш за все, ви повинні знати, що дефіцит мікроелементів виникає не раптово, а протягом тривалого періоду часу. У разі недопостачання власні запаси організму спочатку спорожняються. Якщо ці спогади спорожняться, тіло тепер має вирішити, де «скоротити».
Як правило, все починається з ділянок тіла, які не мають значення для нашого виживання. Потім цими територіями постійно нехтують. Наше тіло починає змінюватися. Особливо шкіра, волосся або нігті - перші ділянки, які негативно змінюються.
Наступні симптоми можуть свідчити про ранню недостатність мікроелементів:
- Труднощі з концентрацією уваги/неспокій
- загальна втома
- Порушення зору
- Безсилля
- Спазми м’язів
- ниючий
- Задишка, задишка
- часті інфекції
Достатня кількість мікроелементів при дієті Палео
У порівнянні з багатьма іншими формами харчування, дієта Палео пропонує дуже високу щільність мікроелементів. Для мене вони є секретною зброєю палеодієти.
Багато людей, які харчуються палео, в першу чергу мають мотив поліпшити стан свого здоров'я або захиститися від певних речей у сенсі профілактики. Ця ідея характеризувала палеодієту з самого початку.
Крім того, зменшення певних антиелементів з раціону та дуже хороший запас мікроелементів позитивно впливають на наш зовнішній вигляд. Ефект, який ніхто, звичайно, не хоче відмовляти?
Що може бути приємніше, ніж виглядати добре і бути здоровим одночасно!?
У цьому важливий ряд мікроелементів. Ось огляд найважливіших мікроелементів, їх функцій та природних джерел:
Капуста, гарбуз, шпинат, червоний перець
Абрикоси, помідори, диня медова
Манго, печінка, яйця
Лосось, риба-меч, лисички
-важливо для волосся
Яєчні жовтки, скумбрія, сардини
-Зростання та розвиток
Капуста, савойська капуста, салат з баранини, шпинат
-Загоєння тканин і ран
Перець, помідори, ожина, апельсини
Ківі, дині, ананаси, полуниця, малина, чорна смородина, капуста, шипшина
-Попадання всередину мінеральних речовин
Лосось, сардини, тунець, Сонце
-Вироблення еритроцитів
Цвітна капуста, селера, шпинат, цибуля-цибуля
Абрикоси, виноград, груші, сливи
-Ділення клітин, їх відновлення та ріст
-ДНК і РНК (клітинні процеси)
-Плодючість і розмноження
-Відчуття дотику та нюху
Сардини, тунець, креветки
Ви можете очікувати особливо позитивних змін у цих областях вашого тіла:
шкіри
Наша шкіра, яка є важливим бар'єром між нашим внутрішнім і зовнішнім світом, також дуже вразлива. Дефіцит поживних речовин також є великою проблемою при проблемах зі шкірою. Однак стрес, слабке запалення та проблеми з кишечником також можуть бути можливими причинами.
Доведено, що висока щільність мікроелементів позитивно впливає на кишечник і навіть на запалення в нашому організмі.
Крім того, дієта Палео оптимізує ваш профіль жирних кислот (співвідношення Омега 6 до Омега 3) і приймає достатньо необхідних білків, які можуть протидіяти запаленню та відновлювати шкіру.
Багато шкірних проблем, таких як вугрі, екзема або навіть псоріаз, провокуються запаленням. Якщо це зупинити, організм може зцілити уражені ділянки.
Уникання промислових жирів та інших інгредієнтів, що сприяють запаленню, таких як цукор, молоко та борошно, таким чином призводить до покращення кольору обличчя. Крім того, сьогодні встановлений зв’язок між здоров’ям кишечника та текстурою шкіри. Тому багато терапевтів спочатку досліджують кишечник та його бактеріальну колонізацію у людей із подразненнями шкіри. Збільшене споживання зерна, молока, бобових та алкоголю може завдати шкоди нашому кишечнику.
Дієта Палео в значній мірі уникає цих продуктів, а також забезпечує кишкові продукти, такі як ферментовані овочі, кістковий бульйон і велика кількість клітковини.
Волосся та нігті
Волосся та нігті не є життєво важливими для нас, людей. Проте ми підтримуємо достатню кількість мікроелементів, щоб підтримувати це.
Якщо є дефіцит, цими територіями першими знехтують. Наслідки - погана якість волосся і навіть випадання волосся, а також ламкість нігтів. Особливо для жінок часто катастрофа, коли волосся та нігті раптово зношуються.
Дієта Палео багата мінералами та мікроелементами, які відіграють важливу роль у красивих, повноцінних та блискучих волоссі. Цинк, біотин та залізо оптимально засвоюються у вигляді м’яса та риби. Оскільки ці продукти харчуються в помірній формі та якісно в рамках дієти Палео, організм має достатню кількість цих мікроелементів і не потрапляє в поживну кризу.
Уникнення зерна, яке містить багато антиелементів, які можуть додатково пригнічувати засвоєння мінеральних речовин, також позитивно сприяє росту волосся та нігтів.
Іншим високоякісним джерелом біотину є яйця. Особливо велика кількість біотину міститься в яєчному жовтку. Дієта Палео, зокрема, розглядає яйця як основну їжу, і тому завжди забезпечується достатня кількість біотину.
Окружність та ваги талії
Дієта Палео забезпечує природне схуднення. Багато досліджень показують позитивний вплив на вагу, не голодуючи. У цікавому дослідженні 2007 року було показано, що палео-дієта навіть ситніша, ніж середземноморська, хоча в порівнянні з цим споживається менше калорій.
Цей результат визначали за допомогою анкети, в якій випробовувані мали реєструвати їжу, яку вони приймали, і ступінь насичення.
Крім того, відносний рівень лептину в крові, що є важливим метаболічним значенням, був знижений значно суттєвіше, ніж при середземноморській дієті, а також у взаємодії з меншим співвідношенням талії та стегна та зменшенням ваги учасників.
Вищезазначені ефекти навіть виникають через 3 тижні при дієті Палео, що було показано в іншому дослідженні 2008 року.
Дієта Палео може призвести до здорової втрати ваги через відносно короткий проміжок часу, вона ситна і позитивно впливає на обмін речовин. бінго.
Висновок
Дієта палео має далекосяжний вплив на наш організм. Дієта Палео пропонує велику частку мікроелементів з овочів, фруктів, високоякісних продуктів тваринного походження, горіхів та достатньої кількості рідини у формі води, крім великої кількості здоров'я, найкращої основи для красивого зовнішнього вигляду.
Шкіра, волосся та нігті, а також об'єм талії та вага, довго корисні від дієти Палео.
Про автора:
Я Крістіан Колліч. Фізіотерапевт, тренер з харчування та, звичайно, мисливець та збирач.
За принципом Палео, я маю справу з цими питаннями, серед інших:
Чому у нас, людей, все частіше виникають проблеми зі здоров’ям за останні кілька десятиліть? Що ви з цим можете зробити?
Розуміння нашої еволюційної спадщини та отримання можливостей для цілісного зміцнення здоров’я - це моя мотивація. Гляньте!
Принцип Палео 60-денний семінар
Крістіан створив цифровий 60-денний семінар.
Вся інформація про принцип Палео та 60-денний семінар доступна тут.
До майстерні
Це якісна майстерня з великою кількістю матеріалів, безкоштовний тижневий тест та 60-денна гарантія повернення грошей.
Підходить для:
- Люди, які хочуть успішно схуднути без ефекту JOJO
- Люди, які чули про Палео і сподіваються на успіх з ним
- Люди, які хочуть жити здоровіше
- Люди, які цікавляться фітнесом та зняттям стресу
Вся інформація про принцип Палео та 60-денний семінар доступна тут.