Готовий до; літо Д-5 МІСЯЦІВ
Хто не хотів скидати кілограми, щоб поїхати у відпустку з чудовим тілом у бікіні?.
Важливо знати, що схуднути, щоб відновити ідеальну вагу, не можна за кілька днів.
У середньому жінки хочуть втратити між собою Від 5 до 10 кіло. Для цього всі вони шукають знамениту дієту, яка дозволяє швидко схуднути.
Вони не соромляться інвестувати в дорогі товари, які можна побачити по телевізору або в журналах. Або подивіться на різні дієти, пропоновані в Інтернеті. Дійсно, ми знаходимо дієту Дюкана, протеїни, вагу, Натмана, Коена ... Що у 80% випадків призводить до ефекту йо-йо.
Але у всьому цьому немає необхідності, тим більше, що загалом запропоновані дієти змушують нас їсти дорогі продукти і не обов’язково корисні, як капустяний суп. Особливо якщо це схуднути на 8 кілограмів, а потім набрати 12 кілограмів.
2 простих поради колишнього спортсмена на середні дистанції, зал (и) став супер модним, і в Інтернеті легко знайти ідеї рецептів на наш смак та адекватні нашим сподіванням.
Я не буду говорити з вами про дієту, а про коригування вашого повсякденного життя та збалансування харчування. Для того, щоб знайти фігуру в хорошій формі і з плоским животом. Перш за все ви можете розрахувати свій ІМТ, щоб знати свою мету.
1-а порада: відновіть фізичні навантаження 3 рази на тиждень.
Ви можете відвідувати тренажерний зал (ціни варіюються від 20 до 45 євро на місяць). У нашому розпорядженні є обладнання, і ми можемо організувати нашу фітнес-програму для схуднення. В середньому 1 година занять спортом усуває 400 калорій.
Для людей, яким не подобається тренажерний зал або у яких не обов’язково є час або просто бюджет. Існує практика занять фітнесом вдома, яку можна знайти в Інтернеті.
Для користувачів смартфонів ви можете легко знайти такі програми, як "фітнес-вправи".
Друга порада: збалансуйте свій раціон.
Досить споживати від 1200 до 1500 калорій протягом дня. Необхідно привілейовувати овочі та фрукти, біле м'ясо, рибу. Для цього ви можете знайти файл із глікемічним індексом на продуктах. І, очевидно, зменшити жирну, солодку та солону їжу. Ми повинні заборонити газовані напої, цукерки, тістечка. Важливо випивати 1,5 літра води протягом дня, це сприяє виведенню токсинів.
Типовий день програми для схуднення: Ранок 1 кава або чай 1 яблуко 1 молочний продукт.
Полудень: 1 порція овочів (на користь зелених продуктів, таких як квасоля), 1 порція білка, 1 скибочка хліба (бажано хліб із цільного борошна), 1 яблуко (дуже хороший засіб для зниження апетиту).
Перекус: 1 фрукт або 1 крупочка або 1 молочний продукт.
Вечеря: 1 порція овочів, 1 порція білкової їжі (100 г курки), 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 фрукт.
Для мене ви не повинні позбавляти себе просто контролю над своїми кількостями. розлад не приносить користі вашому здоров’ю і довгостроково. Є 2 речі, які слід пам’ятати про спорт і збалансувати свій раціон.