Готуйся до свят! Дієта на 3 дні відпустки - Унікальна жіночна
Грудень наповнений смаколиками, з якими ви не думаєте, що зможете впоратися? Вам потрібен резервний план, щоб повернути форму для новорічної сукні?
За цей час наш організм звикає отримувати висококалорійну їжу. Наш раціон змінюється, оскільки ми їмо більше, ніж зазвичай, і різноманітніше. Результатом є відгодівля в певних районах, млявість, гази, поганий загальний стан і навіть проблеми зі здоров’ям. Ось чому нам потрібен план, щоб повернути нас на ватерлінію:
День перший: позбудьтеся «поганої» їжі
Відмовтеся від їжі всіх смаколиків, які вам заважають.
Додайте вранці два яйця
Якщо ви зняли яйця зі сніданку, радимо подумати ще раз. Дослідження показали, що жінки, які з'їдають 2 яйця щоранку, вживають до 300 калорій менше і втрачають на 65% більше, ніж жінки, які споживають кренделі. Яйця - ідеальний початок дня, оскільки вони завантажені білком, тому вони дають відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Переживаєте, що через стільки яєць у вас будуть проблеми із серцем? Є хороша новина: наприкінці вищезгаданого дослідження ніхто не мав високого рівня холестерину або тригліцеридів, тому ви можете спокійно їсти яйця.
Наступного дня: позбутися млявості
Дієта в цей період може підвищити рівень глюкози в крові, а потім знизити, тому трапляється, що наш енергетичний стан коливається, завжди маючи стан втоми.
Споживайте цитрусові
Показано, що фрукти, багаті вітаміном С, "заряджають свої батареї". Мінерали допомагають організму засвоювати більше енергії, забираючи більше заліза з їжею, завдяки чому ви маєте більш бадьорий стан. Порада: їжте 3 цитрусові фрукти на день.
Риба - ваша нова улюблена їжа
Добре відома омега-3 жирна кислота, яка існує в риб'ячому жирі, славиться регулюванням рівня глюкози в крові. Моя порада: їжте рибу 2-3 рази на тиждень.
Третій день: усуває стан здуття живота
Кількість солі у споживаній їжі поглинає воду в організмі, що призводить до відгодівлі. Щоб "здути" уважно прочитайте:
Споживайте більше рідини
Щоб прийти в норму, збільште споживання на 8 склянок на день до 10. Цей надлишок води допомагає печінці та ниркам виводити токсини, що з’являються внаслідок багатожирної та різноманітної дієти.
Насолоджуйтесь кожною порцією
Якщо ви їсте швидко, ви вдихаєте повітря з їжею, що призводить до здуття живота. Натомість їжте повільно, багато пережовуйте по роті (це також сприяє швидшому перетравленню їжі). Дієтологи показали, що жінки, які пережовують їжу принаймні 20 разів, вживають до 210 калорій менше на день.