Готуйтеся до пляжу; Частина III Технічне обслуговування; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 16 травня 2013 р. · Оновлено 25 березня 2015 р

В останній частині серії "Готуйся до пляжу", ми обговоримо, мабуть, найважчу і найважливішу частину плану схуднення: підтримання. Потрудившись, щоб скинути ці вперті кілограми, ви не хочете повертатися до своїх старих нездорових звичок. Щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі протягом усього літнього сезону і в подальшому, потрібно, звичайно, багато роботи та рішучості.

Звикніть до низького споживання калорій

Після того, як ви схудли на кілька кілограмів, ваше тіло стає легшим, тому для підтримки такої ваги потрібно менше калорій. Тому, щоб не набирати вагу, ви повинні мати низьку калорійність в порівнянні з такою до схуднення. Не хвилюйтеся, через кілька тижнів ви помітите, що будете відчувати себе комфортно з таким споживанням калорій, якщо воно не занадто мало.

Не дозволяйте розміру порцій тягнути вас назад

Після успіху деякі люди можуть схильні до "повстання", як правило, ненавмисно. Це часто трапляється, коли ви починаєте поступово, підсвідомо, їсти все більші та більші порції їжі. Зберігайте розмір порції таким чином, щоб він відповідав потребам вашого організму, не перестарайтеся!

Змініть свої тренування

Легко нудьгувати, коли у вас є стара програма тренувань. Нудьга часто призводить до гірших результатів, змушуючи думати, що ви даремно займаєтесь спортом. Це постійно змінює вправи та їх порядок, кількість підходів, повторень. Крім того, вибирайте складні, веселі вправи на свіжому повітрі, знайдіть партнера по тренуванню або виберіть новий клас із спортзалу.

Попросіть про допомогу близьких людей

Нам потрібна невелика допомога від друзів, колег чи родичів, коли ми хочемо досягти наших цілей щодо оздоровлення. Дослідження показали, що одним з найважливіших аспектів успіху в схудненні є соціальна підтримка. Скажіть своїм близьким не спокушати вас калорійною їжею. Нехай усі навколо вас усвідомлюють, що здоров’я для вас є пріоритетом.