Гра для схуднення з 6 помилок
Мотивовані, рішуче налаштовані на обтягуючі джинси, ви приступили до дієти "назад" до школи. Але ви впевнені, що ваша стратегія схуднення не включає деяких помилок? ?
Для схуднення: ви накопичуєте калорії в кінці дня
Вам стає простіше і легше "пропустити" обідню перерву в їдальні і ковтати щоденні калорії ввечері за вечерею. Але дослідження показали, що якщо ви не збалансуєте споживання калорій протягом дня, гормони голоду схильні прокидатися частіше. поки ви не впадете до закуски, яка похитнеться ваших гарних дозволів.
Для худнути плавно, їжте сніданок приблизно 450 калорій (яєчня на тості, наприклад, зі склянкою свіжого фруктового соку), щоб тривати до обіду. І ніколи не дозволяйте пройти більше 5 годин між двома прийомами їжі, щоб не панікувати гормони голоду.!
Читайте також:
Для схуднення: ви забуваєте рахувати калорії
Забувши підрахувати калорії у своєму йогурті, салатнику або яблуці з вмістом 0%, ви мимоволі обманюєте свою дієту. І ось як ти потрапляєш на ваги, недовірливий, не розуміючи, чому ви не втратили ні грама протягом тижня. Беручи точну кількість калорій що ви ковтаєте щодня, ви обов'язково уважніше ставитеся до свого раціону.
Схуднення: ви занадто голодуєте себе
Ви приступили до цієї нової дієти, яка називається "крах-дієта": різко зменшіть кількість калорій, щоб швидко скинути перші кілограми. і таким чином знайти мотивацію продовжувати. Ідея звучить привабливо. Але остерігайтеся ефекту відскоку! Дієтологи рекомендують не знижувати до 1500 (а то й 1200) калорій на день, щоб не втрачати занадто швидко (особливо в м’язах), не втрачати енергію. і не втрачайте мотивацію. Поставте розумною метою втратити 500 г на тиждень: зменшіть звичне споживання калорій на 250 калорій щодня і спалюйте 250 зайві калорії роблячи півгодини спорт.
Читайте також:
Схуднення: ти знімаєш ногу на вихідних
На вихідних ви маєте право не говорити про "дієту", але не скидайте своїх новин хороші харчові звички однак. Якщо ви не можете не впасти до традиційного недільного яблучного пирога, розріжте скибочку навпіл. а другу половину віддайте подружжю.
Читайте також:
Для схуднення: ви дозволяєте собі їсти легку їжу
Е так! Це не тому, що ви купили версію десертних кремів світло що ви можете собі дозволити два! Так само для тортів "з низьким вмістом жиру" або газовані напої без додавання цукру: дайте собі ті самі (обмежені) порції, як якщо б ви їли оригінальну версію. А якщо ви не можете думати про себе: поверніться до звичного режиму харчування і забудьте про легкі продукти, щоб не обдурювати Калорії.
Читайте також:
Для схуднення: ви їсте в нерегулярні години
Як би дивно це не звучало, американські дослідники виявили, що за 3 години після "запланованого" прийому їжі спалюється більше калорій, ніж за години після їжі "в любий час". У першому випадку організм виробляє меншеінсулін, тому зберігає набагато менше глюкози в наших жирових продуктах.
Тому під час дієти доцільно встановити "режим харчування", намагаючись приймати 3 прийоми їжі у визначений час.