Гра з макроелементами - edubily
я є Кріс Міхалк. Під час метаболічного захворювання я заснував цей блог у 2014 році, і я є людиною, яка стоїть за більшістю навчальних текстів. Я здобув ступінь бакалавра з клітинної біохімії (1,0; курс: бакалавр наук про життя). Я вважаю за краще мати справу з темами, що стосуються оптимізації та ефективності здоров’я, і я є автором нашої п’ятої книги "Оптимізація здоров’я, підвищення ефективності", яка була опублікована у 2019 році Springer-Verlag.
Цей допис призначений доповнити "Харчуйся правильно".
Система людини не є жорсткою. Вам не потрібно постійно обходитися без вуглеводів, вам не потрібно постійно обходитися без жиру, у вас не повинна бути постійна жирова печінка, але ви також не повинні мати стабільно високий рівень інсуліну. Вам не потрібно їсти кожні три години, вам не потрібен обід, ви можете жити на свої жирові запаси чотири дні або лише на вуглеводи три тижні.
Я хочу нагадати вам одне:
Ви належите до роду homo, не гей, а рід, який породив найуспішніших людей, які коли-небудь ходили цією планетою.
З точки зору еволюції, ми - вид, який надзвичайно добре пристосований до навколишнього середовища, перш за все: Ми можемо самі адаптуватися до навколишнього середовища завдяки своєму мозку. На цій планеті знову немає нічого подібного.
До того ж: Людський організм настільки надзвичайно адаптивний, що абсолютно непотрібно турбуватися про те, чи вживали ви сьогодні достатньо білка.
Не можна робити лише одне: Не слід займатися нічим хронічно і надмірно.
Звичайно, я не хочу тут все розкривати, але ви можете зробити щось подібне:
Замініть сніданок тремтінням, тверезими силовими тренуваннями, використовуйте порожні запаси глікогену, а протягом усього дня їжте лише вуглеводи, білки та мало жиру. Це забезпечує оптимальне гормональне середовище, мінімізуючи при цьому накопичення жиру та легке гіперкалорійне харчування.
День другий: Організм все ще перебуває у фазі оптимального споживання вуглеводів, оскільки запаси глікогену рідко або ніколи не повністю заповнені, подібний план, як зазначено вище.
День третій: тіло відпочило, але вправи відсутні. Мета: кетогенний стан. Ранковий піст, “ацетоновий смак” у роті, обід 4-5 яєць, шматочок пасовищного масла. Користуючись кетогенним станом з більшою кількістю жиру або залишаючи кетогенний стан із значно більшою кількістю білка, але без вуглеводів, щоб продовжувати жити за рахунок жирових запасів.
День четвертий: Графік, подібний до дня 1, трохи гіперкалорійний.
День п’ятий: Невелике обмеження калорій без конкретного досягнення кетогенного стану. Як сказав колись Джейсон Стетхем: ліміт калорій у 2000 є євангелією. У цей день ви їсте ягоди, фрукти, йогурт (трохи жиру), багато нежирного м’яса, шейки.
Шостий день: запах "ацетону" у роті? 4 яйця, без обіду, ввечері безалкогольне пиво, стейки, картопля, томатний салат. Голод? Кварк, фрукти, ще одне пиво, іноді скибка чорного хліба.
День сьомий: голодування, (або) білкове голодування, (або) періодичне голодування, велика їжа ввечері.
Це чи щось подібне може бути планом, який ви складаєте, якщо хочете схуднути.
Звичайно, ви можете його «затягнути» або «послабити», залежно від ваших потреб.
Це дає нам дуже хороші показники гормонів і гарантує, що тестостерон і Т3 не падають, оскільки ми не підтримуємо рівень інсуліну постійно занадто низьким.