Графік ідеального дня
Ми можемо навчитися звичкам здорового способу життя, не вносячи серйозних змін у свій розпорядок дня Багато хто з нас мріє про здоровий спосіб життя. Брак
Ми можемо навчитися звичкам здорового способу життя, не вносячи значних змін у свій розпорядок дня
Багато з нас мріють про здоровий спосіб життя. Нестача вільного часу чи енергії заважає нам змінювати свій щоденний графік. Однак фахівці запевняють нас, що, не вносячи серйозних змін у нашу програму, дотримуючись суворого графіку, ми не можемо покращити свій настрій і вести здорове життя.
Привчайте прокидатися о 7.30
Британські дослідники Вестмінстерського університету виявили, що незалежно від того, коли ми лягаємо спати, нам потрібно прокидатися о 7.30 ранку. Ті, хто прокидається між 5,22 і 7,21, мають у крові високі дози кортизолу - гормону, що відповідає за стрес. Кортизол робить нас вразливими до серцевих захворювань, особливо до інфаркту міокарда.
Фахівці рекомендують вмикати світло, як тільки прокидаємось, оскільки вплив світла скидає «годинник» організму, який керує сном та механізмами пробудження. Стакан води, випитий натщесерце, прибирає зневоднення протягом ночі та запобігає мігрені. Потім чистимо зуби.
Сніданок приймається між 8.00 і 8.30
Вважається основним прийомом їжі протягом дня, сніданок ніколи не можна пропускати. Він подається з 8.00 до 8.30 і повинен містити вівсянку, яка має властивість регулювати рівень холестерину та цукру в крові. Овес легко засвоюється і поступово забезпечує організм енергією, тому ми не будемо відчувати потреби їсти занадто швидко.
Не займайтеся гімнастикою між 8.30 і 9.00
Дослідники з Університету Брунела в Міддлсексі виявили, що спортсмени, які тренуються рано вранці, більш вразливі до інфекцій, оскільки їх імунна система ослаблена в цей час доби. Натомість ходьба корисна для здоров’я. У людей, які мають таку звичку, на 25% менше простудних захворювань, ніж сидячих.
Вирішуйте складні завдання між 9.00 та 10.30
Намагайтеся вирішувати найважливіші завдання до 10.00, адже було доведено, що людей «підключають» до мережі в перші дві-три години після пробудження. Якщо ви працюєте за комп’ютером, щогодини робіть трихвилинну перерву. Одяг та меблі на роботі не повинні викликати болі в спині або деформувати положення тіла.
11.00: Їжте фрукт
Найкращий спосіб позбутися солодощів - це з’їсти яблуко, апельсин або зелений овоч (шпинат).
13.00: Обід з овочами
Нам потрібен обід, який задовольняє наш апетит, забезпечуючи при цьому невелику кількість енергії. Запечені овочі, заправлені томатним соусом, є рішенням у зв'язку з цим через високий вміст клітковини.
Дослідники з Університету Глазго кажуть, що добре жувати жуйку протягом дня, оскільки це може придушити апетит. Крім того, жувальна гумка також містить штучний підсолоджувач, який захищає від бактерій.
14.30 - 15.00 Сон краси
Якщо дозволяють час і простір, спати не менше 30 хвилин на день. Доведено, що у людей, які сплять протягом півгодини протягом дня, менше зморшок, але також на 37% нижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
16.00 - Випити йогурт
Йогурти позитивно впливають на здоров’я завдяки культурі живих бактерій, що містяться. Ці мікроорганізми називаються «пробіотиками» і впливають на зміцнення імунної системи та відновлення природного балансу в організмі.
17.00 - 19.00: Вільний рух
Цей часовий інтервал ідеально підходить для гімнастики, пояснює доктор Рав Найк з клініки в Шеффілді. "Серце і легені працюють на повну потужність, м'язи розігріваються, сухожилля гнучкі, а рівень кортизолу низький", - додає доктор Найк. Щоб позбутися 240 калорій, лікарі рекомендують плавати не менше 20 хвилин на день.
19.00 - 19.30: Легка вечеря
Багата їжа засмучує нашу травну систему і порушує сон, адже їжі потрібно сім годин, щоб вона потрапила в кишечник. Занадто багато вуглеводів у меню призведе до бродіння та здуття живота. Добре зупинити вибір на меню, яке складається з овочів з невеликими порціями вуглеводів (хліб, крупи, макарони, картопля) та білків (молоко, м’ясо, яйця).
21.45 -23.00: Теплий душ усуває стрес дня
Щоб добре виспатися, не дивіться телевізор після 21:45. Візьміть собі звичку приймати теплий душ перед сном, щоб відрегулювати температуру тіла, а також позбутися стресу, накопиченого за день.
23.30: Ідеальний час сну
Фахівці стверджують, що для того, щоб почуватися відпочившим, ми повинні заснути за півгодини до півночі. Люди, яким важлива фігура, спатимуть не менше п’яти годин на ніч. Якщо сон не настає протягом 15 хвилин, прочитайте книгу або складіть головоломку.