Гріхи роблять дієти більш успішними
Шматок пирога під час дієти? Звучить як заборона руху, але це може допомогти вам схуднути - згідно з результатами європейського дослідження. Як це може бути?
Шоколадний торт, гамбургери, чіпси: чи є гріхи під час дієти вбивцями мотивацією чи, навпаки, вони навіть збільшують мотивацію наполегливості? Вчені з Нідерландського університету Тілбург та Католицького університету Португалії в Лісабоні досліджували це питання в невеликому дослідженні. Ваша відповідь: Гріхи корисні для дієти - поки вони заплановані.
Дослідники розділили 36 випробовуваних на дієту на дві групи. Першій групі дозволялося споживати 1500 калорій на день із вказівками суворо дотримуватися цієї межі. Друга група повинна була обмежитися 1300 калоріями на день, але їм було дозволено вводити "грішний день" на тиждень, коли дозволялося 2700 калорій.
День гріха збільшує мотивацію
Протягом двотижневого періоду дослідження випробовувані щоденно вели щоденні щоденники в Інтернеті, де фіксували свій настрій та мотивацію продовжувати дієту. Це показало, що мотивація тих, кому не було дозволено грішити, різко впала, коли вони дозволили собі зісковзнути. Поганий настрій також вплинув на їх мотивацію в той день.
У випадку з "грішниками" ні маленькі проскакивання, ні поганий день не можуть погіршити їхню наполегливість. Учасники цієї групи також пов’язували зі своїм харчуванням більше позитивних емоцій, ніж в іншій групі.
Через місяць - експеримент уже закінчився - випробовуваних знову запитали про мотивацію продовжувати дієту. Це було з учасниками “Група днів гріхів” в середньому значно вища, ніж при жорсткій дієті проведення.
Сувора дієта знижує самоконтроль
Крім того, вчені застосували спеціальну процедуру для перевірки здатності учасників контролювати себе. Вони мусили класифікувати твердження на кшталт «Мені потрібно щось красиве, щоб мені стало краще» відповідно до їх точності. У суб'єктів, які дотримувались строгого режиму дієти, здатність контролювати себе зменшилася в ході дослідження - у тих, кому було дозволено грішити, це було не так. За словами керівників дослідження, вони розробили більше стратегій протистояння спокусам.
І наскільки успішними були дві дієти з точки зору схуднення? "Цікаво, що перерва (день гріха) не мала негативних наслідків для схуднення", - пишуть вчені.
Але для того, щоб дієтичні гріхи прокладали шлях до успіху, вони повинні відповідати одній умові: їх потрібно планувати - інакше вони зменшують мотивацію наполегливості і, отже, шанси на успіх дієти.
З відео ви дізнаєтесь, які 20 речей знає кожна жінка на дієті: