Грудне вигодовування - аптека Альфега
Упередження про грудне вигодовування
"Жінки, які годують груддю, повинні харчуватися дуже здорово," прив'язані "до будинку і страждають від обвислих грудей ..." - це лише деякі з популярних уявлень на сьогодні. Смачна їжа, перерви на відпочинок, проведені далеко від сім'ї і навіть відновлення роботи під час грудне вигодовування, акуратний зовнішній вигляд матері, все це можна дуже добре узгодити з періодом грудного вигодовування.
Деякі жінки відмовляються від грудного вигодовування, оскільки хочуть якомога швидше повернутися до роботи. Період проживання дитини з матір’ю становить 6-8 тижнів, після чого за немовлям може піклуватися довірена особа і годувати грудим молоком.
Правильне харчування годуючих мам
Годуючі матері можуть харчуватися продуктами, які їм подобаються. Я навіть можу споживати каву, максимум 3 чашки на день і чорний чай, максимум 6 чашок на день. Але є і дуже нервові немовлята. У їхньому випадку рекомендується уникати напоїв, що містять кофеїн.
Кожна мама повинна уважно спостерігати за своєю дитиною, щоб з’ясувати, яка їжа для неї корисна, а яку їжу вона не любить. Коли дитина реагує на шкірний висип, може знадобитися уникати певної їжі та спостерігати, як висип прогресує.
Додаткова енергія та поживні речовини, необхідні під час годування груддю
Додаткова необхідна енергія обумовлена вмістом енергії в грудному молоці та споживанням енергії в результаті виробництва молока. Жінка, яка годує груддю, споживає приблизно на 650 ккал більше, ніж жінка, яка не годує грудьми або яка не вагітна, однакового віку та ваги.
В даний час лікарі рекомендують, щоб з раціону надходило від 400 до 500 ккал, а решта запасів жиру, накопичених під час вагітності. Це призводить до додаткової потреби приблизно 500 ккал. Додаткова потреба в білках покривається додатковим щоденним споживанням приблизно 15 г білка. Загалом рекомендується споживання білка 63 г/день, що відповідає бонусу приблизно 30%.
Потреба у вітамінах та мінералах також показана на наступній діаграмі:
Необхідні додаткові поживні речовини забезпечуються здоровим харчуванням, до якого можна додавати вітамінно-мінеральні добавки.
Коли мама не може прогодувати себе в достатній кількості та якості, або коли існують певні дієтичні обмеження (непереносимість лактози, зменшення впливу природного світла, веганська дієта), рекомендуються вітамінні добавки у формі таблеток. Аргументи на підтримку грудного вигодовування переконливі. Склад грудного молока продовжує дивувати медичним світом і є найкращим шансом на виживання для немовлят у перші місяці життя.
Грудне вигодовування: покриття необхідної енергії та поживних речовин
Вживання поживних речовин і склад грудного молока
Навіть якщо певні поживні речовини знаходяться в грудному молоці незалежно від раціону матері, рекомендується приділяти більше уваги дієті, принаймні під час грудного вигодовування, щоб уникнути нестачі як у дитини, так і у матері.
Поживні речовини в грудному молоці - залежно від дієти:
Незалежно від раціону матері
Всі вітаміни Елементи, такі як цинк, селен фтор та йод Деякі жирні кислоти
Кальцій, фосфор, магній, залізо, мідь Вміст енергії Вміст жиру Вміст білка Вміст лактози
Їжа, багата на поживні речовини, має важливе значення
В принципі, добова калорійність 2300 ккал, рекомендована для жінки, яка годує груддю (1800 плюс 500, необхідних для годування груддю), може споживатися з їжею. Для покриття підвищеної потреби у виробництві молока та забезпечення необхідної якості молока (вміст вітамінів) рекомендується:
Частота/день
Основні джерела
Молоко та молочні продукти (сир, йогурт тощо)
Кальцій, вітаміни (особливо жиророзчинні), білки, жирні кислоти
Нежирне м’ясо, птиця або риба
Білок, залізо, вітаміни омега-3 жирні кислоти та йод (риба)
Натуральні фрукти та соки *
Вітаміни та вторинні рослинні речовини
Вітаміни та вторинні овочеві рослини, залізо
Продукти, багаті крохмалем (картопля, рис, хліб, бобові, хлібобулочні вироби)
Енергія, корисні копалини (особливо з непросіяного борошна)
Одне яйце кожні два дні (включаючи яєчні продукти)
Дуже високий вміст білків, вітамінів, жирів
Під час кожного прийому їжі та кожного годування груддю (3 дл рідини)
Для приготування страв та салатів
Насичені жири (масло, оливкова олія, арахісове масло) та ненасичені жири (масло кукурудзяних зародків)
Для приготування страв і приправ
* особливо з високим вмістом вітаміну А і С
Зазвичай, дотримуючись такого харчування, вітамінно-мінеральні добавки не потрібні.
Грудне вигодовування: проблемна їжа
Захист дитини за допомогою харчових звичок
Окрім шкідливих речовин, існують певні поживні речовини, які можуть мати індивідуальний вплив, залежно від дитини. Загальнодійсні рекомендації не можуть бути встановлені. Але матері можуть уважно спостерігати за будь-якими небажаними реакціями через певні продукти, яких вони можуть уникнути з часом.
Їжа, яка може викликати побічні ефекти у немовлят
Деякі продукти харчування та симптоми, які можуть бути виявлені у немовлят:
Їжа, яку споживає мати
Можливий симптом у немовлят
Капуста, часник, цибуля, спаржа, апельсиновий сік, яблучний сік, бобові (квасоля, горох)
Проблеми з травленням, болі в животі, здуття живота
Вживання цитрусових у великих кількостях
Висип на пелюшках через підвищену кислоту в сечі.
Часник, цибуля, спаржа, ревінь, диня
Зміна смаку молока, низьке споживання молока.
Якщо мати вирішує годувати грудьми, передача речовин від матері до немовляти істотно не змінюється порівняно з вагітністю. Таким чином, слід враховувати ті самі принципи, що і під час вагітності, коли мова заходить про харчування.
Вживання вітамінно-мінеральних препаратів під час годування груддю
Зазвичай при збалансованому та різноманітному харчуванні додаткові прийоми вітамінів та мінералів у формі таблеток не потрібні. Однак, якщо існують дієтичні обмеження (асиміляція в травній системі), слід враховувати препарати, що містять наступне: