Гуляйте і худніть! CSID Що відбувається, докторе
Люди вдаються до прогулянок з кількох причин: для задоволення, для позбавлення від напруги, для того, щоб знайти момент близькості зі своєю людиною або переїхати з одного місця в інше. Раніше часто вважалося занадто легким заняттям, яке можна сприймати серйозно, зараз ходьба набула більшої поваги як спосіб поліпшити фізичну форму. Дослідження показали, що при регулярних заняттях і в швидкому темпі це може покращити здатність організму споживати кисень під час фізичних вправ, може збільшити частоту серцевих скорочень, знизити кров'яний тиск і підвищити працездатність серця і легенів. Це також допомагає спалити зайві калорії.
Оскільки ожиріння та високий кров’яний тиск є одними з факторів ризику серцевих захворювань та інфарктів, ходьба є ідеальним протиотрутою для них. Ходьба спалює майже таку ж кількість калорій, як і біг, що є чудовою новиною для тих, кому важко займатися бігом на довгих дистанціях. За 15 хвилин ходьби в швидкому темпі на відстані півтора кілометра ви спалюєте майже таку ж кількість калорій, як у випадку пробіжки, виконаної на тій самій відстані, за 8 з половиною хвилин. У разі ходьби люди з надмірною вагою спалять більше калорій, ніж худі люди. Наприклад, дослідження показало, що 50-кілограмова людина спалює половину калорій, яку спалює 100-кілограмова людина, пройшовши однакову відстань.
Психічний сприятливий вплив
Як і інші форми фізичних вправ, ходьба, схоже, благотворно впливає на розум. Новачки, які практикують ходьбу, майже одностайно дотримуються думки, що після прогулянки протягом кількох годин вони значно краще почуваються і сплять, а їх психічний стан значно покращується.
Ходьба може позитивно вплинути на звички людини. Наприклад, курці, які починають ходити, часто менше курять або навіть кидають. І є дві причини: по-перше, тому, що досить важко ретельно тренуватися як курця, по-друге, тому що кращий фізичний стан вражає ваше бажання покращити інші менш хороші аспекти життя.
Які конкретні переваги
На додаток до сприятливого впливу, який він має спільно з іншими фізичними навантаженнями, ходьба також має деякі конкретні переваги, такі як:
Поради щодо вибору правильного взуття для ефективної та безпроблемної ходьби:
• Відповідне бігове взуття також ефективно для ходьби, як черевики для піших та гірських прогулянок та звичайне взуття на твердій гумовій підошві.
• Яке б взуття ви не вибрали, воно повинно мати арочну підошву, а каблук повинен бути приблизно на 2 сантиметри вище підошви.
Погода також підкаже, який одяг вибрати. Як правило, слід носити легший та легший одяг, ніж вказує температура, оскільки ходьба зігріває тіло і змушує його пітніти. У холодну погоду краще носити кілька рядів тоншого одягу, ніж один-два товстіших одягу. Більшість одягу запобігає розсіюванню тепла і його легко видалити, якщо воно занадто гаряче. Коли температури дуже низькі, добре носити вовняну або лижну шапку, щоб підтримувати тепло в тілі та забезпечувати захист голови.