H; Поширені запитання про схуднення, вівторок; т, здоров’я, Ерн; Тут є освіта, спорт тощо

Чи потрібно робити фізичні вправи, щоб схуднути?

Втрата ваги виникає, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це змушує організм забезпечувати калоріями свої запаси. Він робить це, скидаючи жир і м’язи. Ці м’язи тримаються осторонь у людей, які не займаються спортом. Тільки завдяки цьому тіло виглядає млявим. Але що ще важливіше і легко веде до порочного кола: головним чином в м’язах спалюються калорії для повсякденного енергозабезпечення, і чим менше у вас м’язів, тим менше калорій використовує організм.

вівторок

Тож якщо ви не переконаєтесь, що ваші м’язи одночасно відбудовуються, ви зменшите щоденне споживання калорій і незабаром зможете майже нічого не їсти, не набираючи ваги. М'язи схожі на клітини мозку: "Те, чим ти не користуєшся, втрачаєш (" Те, чим не користуєшся, втрачається! "). Невеликий рух/використання м'язів призводить до руйнування м'язів, що, в свою чергу, знижує споживання калорій (базальний рівень метаболізму) і що товстить.

Спортивна активність має кілька наслідків: вона споживає калорії, позитивно впливає на серцево-судинну систему (особливо тренування на витривалість) і забезпечує м’язи, що в свою чергу призводить до вищого рівня основного обміну речовин. Спорт також має інші наслідки: він створює кращий настрій і, отже, менше розчарування та розслаблення їжі. Тож навіть якщо ви не любите спорт, спробуйте. Якщо ви досі були абсолютно неспортивними, почніть з малого; Б. Тричі на тиждень гуляйте півгодини - це можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Тоді з часом ти збільшуєш своє навантаження.

При швидкій ходьбі, скандинавській ходьбі, бігу, плаванні тощо тренується витривалість і калорії спалюються безпосередньо. Одночасно тренуються великі м’язи ніг і сідниць, що, в свою чергу, збільшує нарощування м’язів та швидкість основного обміну речовин. Можливо, після тренування на витривалість ви зробите ще кілька вправ для рук/верхньої частини тіла (це також можна зробити за допомогою пляшок з водою) і кілька вправ для живота перед телевізором.

Найпростіший спосіб утриматися на м’ячі - це налаштувати якусь програму, напр. Б. у понеділок, середу та п’ятницю, повертаючись додому з роботи, зійдіть раніше на одну зупинку та швидко йдіть додому (гарне взуття), а потім виконайте 10 хвилин вправ для рук та живота. Складіть план, який відповідає вашим повсякденним життям. Повільно збільшуйте тривалість, швидкість або кількість повторень та ваги.

Після схуднення, чи можу я їсти як раніше?

Якщо ви хочете зберегти свою знижену вагу, тоді ваша дієта після ваги повинна бути іншою, ніж була раніше, оскільки стара дієта та поведінка привели вас саме там, де ви були, і не хотіли бути з точки зору ваги. І якщо ви повернетеся до старої дієти та поведінки, ви опинитесь там - якщо не вище, ніж якщо ви схудли за допомогою незручних методів. В кінці плану схуднення вам потрібно знайти майбутню дієту, яка вам підходить, правильну комбінацію вуглеводів, білків і жирів та баланс між введеним та вихідним вмістом.

Чим ближче ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, тим повільніше ви повинні худнути. Тому ви повільно збільшуєте споживання калорій і ретельно відчуваєте свій шлях до споживання енергії, з якою ви тримаєте свою вагу прямо. Загалом: не слід худнути занадто швидко, адже кровообіг, шкіра, психіка ... все має змінитися. А крім того, ми точно не хочемо тренувати своє тіло, щоб стати ще кращим процесором подачі їжі (інакше ефект йо-йо неминуче настане). Найкращий спосіб схуднути - це заощадити занадто багато жиру («жир робить вас товстим») та цукру, а також велику кількість фізичних вправ (спорт та фізичні вправи у повсякденному житті). Чим повільніше ви худнете і чим краще ви практикуєте свою нову поведінку в їжі та фізичних вправах, тим легше підтримувати вагу. Не тільки під час схуднення, але і після цього, дієта повинна містити багато овочів і фруктів і достатню кількість білка, тоді як жир і цукор значно економить, а вуглеводи (хліб, картопля, рис, макарони) їдять у контрольованих кількостях. Не потрібно рабсько дотримуватися свого плану - гріхи дозволені, але суть у тому, що він повинен бути правильним. H. Потрібно врегулювати гріхи.

Яка моя ідеальна вага?

На мою думку, на це питання не можна відповісти об’єктивно. У минулому ідеальна вага обчислювалася з висоти в см мінус 100 мінус 10 або 15%. На жаль, це також відповідає сучасній моді. Однак з точки зору здоров'я це не є оптимальною вагою; залежно від типу, недостатня вага може становити небезпеку для здоров'я. Оптимальною вагою з точки зору здоров'я, швидше за все, буде зріст в см мінус 100 плюс 10%. Але про те, що насправді є ідеальним, взагалі не можна сказати, оскільки це залежить від типу та багатьох інших факторів, таких як вік, стать, спосіб життя, м’язова маса тощо. Індекс ІМТ = Індекс маси тіла використовується сьогодні як орієнтир. Він обчислюється наступним чином:

ІМТ = вага в кг/(зріст у м) x (зріст у м) -> Інтернет-калькулятор ІМТ

Приклад: При вазі 76 кг та зрості 1,60 ІМТ становить 29,69.

Якщо ІМТ перевищує 30, це розглядається як надмірна вага, яка є критичною для здоров’я, яку слід зменшити. ІМТ від 25 до 30 має надмірну вагу, яка є більш-менш терпимою. Найбільш сприятливий діапазон - від 20 до 25. ІМТ нижче 20 вважається недостатньою вагою.

Однак важливо, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі, щоб ви почувались легкими, повними енергії, здоровими, привабливими та гнучкими, і цього можна досягти за допомогою правильної дієти та фізичних вправ. "Я це знаю, ви це читаєте скрізь. Але я не можу дотримуватися дієти, і я все одно не люблю фізичні вправи", - кажуть деякі. Але ви можете навчитися мотивувати себе, а потім навчитися нового способу харчування під час гри. А також можна змінити невідповідне ставлення. -> "Стань струнким - ось як це працює!"

Моя дівчина їсть набагато більше за мене і худенька, але я товста. Це не чесно.

Деякі люди мають більші витрати енергії, ніж інші, і їм потрібно споживати більше калорій, щоб підтримувати себе. Те, що зараз здається вам недоліком, було б перевагою для виживання в бідній країні, де голод є порядком дня. Тож сподівайтесь на своє високоефективне тіло, а не на заздрість «обігрівачам» навколо вас (у цьому випадку заздрість - це просто марно витрачена енергія думки - якщо ваша дівчина не вихор, тоді ви можете дізнатися у неї, як вона так споживає своє споживання ).

Але що робити Очевидно, у вас є такі варіанти:

  • Ниття і жалість до себе
    Але ти почуваєшся погано і обдурене все життя. Але ті, хто мав багато дієт і наступні йо-йо ефекти, часто не знають, що робити, і просто впадають у цей стан. Це не має нічого спільного з відсутністю самодисципліни, а скоріше безпорадністю у важкій ситуації .
  • Змиритися з товстістю
    Ви змирюєтеся з його великою кількістю і дізнаєтесь: таким я є і таким я залишаюся - жир цілком може бути шикарним
  • Подивіться на факти та розробіть власну концепцію схудненняі впровадити
    Третій варіант - визнати, що ви хороший споживач кормів, і адаптувати до цього свій раціон та фізичну активність - і навчитися подобатися. Врешті-решт, це має багато користі для здоров’я, крім того, що ви виглядаєте і почуваєтесь краще. Їжа повинна бути тим паливом, яке робить тіло здоровим, красивим і функціональним і зберігає його якомога довше.

Чи доводиться мені відмовлятися від їжі протягом усього життя, якщо я хочу залишатися струнким як хороший споживач кормів?

Ні, вам не доведеться обходитися без насолоди, тому що

  • Насолода - це не питання кількості, і в принципі ви можете їсти що завгодно, тільки в потрібних кількостях. Наприклад, ви можете поласувати салатом і просто спробувати лазанью.
  • ви можете пізнати нові задоволення. Навіть якщо ви в дитинстві навчилися пов'язувати задоволення з "червоно-білою картоплею фрі", ви можете навчитися вважати смачну запечену картоплю з пряним йогуртовим маринадом і відмовляти від смаженого картоплі або забороняти його в рідкісних випадках. Це легко, якщо ви глибоко зосереджуєтесь на перевагах та недоліках (замість ідей смаку, вивчених раніше). див. "Струнки - ось як це працює!"

Можна навчитися обійтися і самодисципліною?

Ви можете навчитися чому завгодно. В основному, мова йде не про зречення та самодисципліну, а про новий фокус, нові «внутрішні переживання», думки та асоціації. І про те, як навчитися вирішувати проблеми, які можуть сприяти небажаній вазі.

Яка найкраща дієта?

Всі і жоден. Більшість дієт (-> дієти в порівнянні) обіцяють досягти постійно зниженої ваги за допомогою тимчасових, переважно надмірних харчових обмежень або односторонньої дієти - і жодна з них не триває. Результат майже завжди полягає в тому, що через деякий час після дієти ви важите більше, ніж раніше, з одного боку, тому що ви навчили своє тіло вживати ще кращу їжу, з іншого боку, тому що ви вправляли багато сили волі і "зрікалися" під час дієти тепер має потребу зробити щось більше корисне для себе. І більшість людей пов'язують "корисне" з вживанням непридатних продуктів, таких як солодощі (які зазвичай містять багато жиру), алкоголь (що запобігає спалюванню жиру) або жирна шкідлива їжа, така як картопля фрі, чіпси тощо, які містять багато жиру та калорій. але бідні вітамінами.

Єдиний позитивний ефект, який МОЖЕ мати коротка дієта, полягає у створенні дистанції від старої дієти, коли ви справді працюєте над вивченням нової здорової дієти та способу життя -> «Стань струнким - ось як це працює! "
Але насправді вам не потрібна дієта, оскільки ви ризикуєте послабити свій організм. При дієті у значенні суворо обмеженої їжі тіло руйнує м’язи та воду, людина втомлюється і не хоче рухатися. Потім ви знову надягаєте жир (а жир займає більше місця, тому ви вже товстіші, якщо набираєте лише ту вагу, яку раніше втратили). То чому б не навчитися насолоджуватися їжею, яка зміцнює організм, і одночасно фізично зміцнюватись фізичними вправами. Дізнайтеся більше, вирішіть, що ви хочете сподобатися, бо це добре для вас, і навчіться насолоджуватися цим.

Навіщо вам план?

Потрібен час, щоб узагальнити зміни таким чином, щоб вони відбувалися автоматично, і ви автоматично поводились відповідно до своїх рішень - це особливо актуально для змін у дієті та фізичних вправах, а також для вивчення нових способів поведінки та задоволень. Тому варто замість прийому їжі записати свій план схуднення (цілі етапу, план харчування, спортивний план, стратегії) і регулярно переглядати ці замітки, щоб не втратити свої цілі з виду. Особливо важливо: Для кожної мети ви також повинні визначити, чому (наприклад, здоров’я, впевненість у собі, добробут, привабливість. Щоб ви могли легко перехрестити ноги знову.).

Ми повинні навчитися пов’язувати добрі почуття з відповідною їжею та поведінкою. Ті, хто до цього часу в основному харчувався шкідливою їжею, можуть, наприклад, мати справу з темою "Здоров'я та більше енергії завдяки відповідній їжі". Якщо ви нічого не мали на увазі зі спортом, ви можете дізнатися, які позитивні наслідки має спорт на здоров’я та самопочуття, як навчитися спорту за допомогою гри та покращити свою фізичну форму. Той, хто потребує бекону в якості захисного покриття, може самостійно займатися терапією або практикуватися в опануванні складних ситуацій (навчитися демонструвати вразливість або навпаки, вивчати бойові мистецтва) - у кожного різний шлях.

Якщо ваги деякий час не йдуть, я настільки розчарований, що міг би від цього всього відмовитись. Іноді я також отримую запої від розчарування.

Ми не повинні просто базувати свій успіх і, таким чином, свій настрій на масштабі - масштаб насправді не є хорошим мірилом. Ні з того моменту, коли ти, можливо, зробив щось не так. Краще твердо дивитись на мету і на те, що ви вже досягли. Корисно щовечора вести журнал успіху, в якому ви пишете те, що вже сьогодні зробили щодо проектів та цілей, які ви поставили перед собою. Наприклад: "Сьогодні вранці я вирішив дуже здорово поснідати. Цілу годину займався спортом. У стресовій ситуації я не заспокоювався їжею, як раніше, а прогулянкою. Увечері зі своїм чоловіком грав у настільний теніс". Це піднімає настрій, і маленькі успіхи можна свідомо пережити знову.

Успіх складається з багатьох дрібних, правильних рішень і дій (піддатися запою - це невеликий, непридатний проміжний крок, не більше того - цього не потрібно боятися). Наступний момент пропонує новий шанс вибрати кращу справу.

Ми повинні навчитися поєднувати добрі почуття зі здоровою поведінкою, яку ми обрали, саме тому так важливо, щоб ми чітко сприймали свою правильну поведінку і хвалили себе за них. Те, на чому ми емоційно зосереджуємось, - це те, до чого ми рухаємось. Навіть гонщикам забороняється концентруватися на стіні, проти якої вони не повинні їхати, а концентруватися на смузі на кривій, через яку вони хочуть ковзати. Вони теж готуються до того, як хочуть зосередитися і поводитися в тій чи іншій складній ситуації.

* Рекламне посилання
Зображення книг та підказки щодо книг пов’язані з Amazon.