Хакери, схвалені експертами для виходу; плато для схуднення - схуднення
Виявляється, ви можете перемогти це плато для схуднення
Переживання плато для схуднення може бути досить страшним - особливо якщо ви схудли і ввійшли у форму з відносною легкістю. Тим не менш, настільки невтішно, як спостерігати за тим, як ваги зупиняються, майже завжди є простий засіб, який допоможе вашому тілу адаптуватися до нової ваги та просуватися до вашої наступної фітнес-мети.
То як можна подолати плато схуднення? На той момент, коли ви фактично потрапили на плато, ви, можливо, вже втратили всю вагу, яку хотіли втратити, використовуючи поточну програму дієти та фізичних вправ. Запитайте себе, чи задоволені ви своєю поточною вагою, чи справді хочете втратити більше, і в цьому випадку вам, швидше за все, доведеться скорегувати програму схуднення, щоб краще відображати вашу нову вагу тіла, рівень фізичної форми та графік тренувань., Щоб продовжити . підштовхнути голку до своєї кінцевої мети.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі заходи для спалювання калорій
Тут ми заручились допомогою деяких найкращих фахівців з фітнесу в нашій мережі, щоб отримати найкращі поради щодо того, як досягти успіху та подолати втрату ваги. Ось від вивчення гігієни сну до отримання потрібних вітамінів і мінералів, ось як легко подолати плато для схуднення.
Перегляньте свої харчові звички та діяльність. Переконайтесь, що ви не послаблюєте правила, потураючи більшим порціям або менше вправам. Дослідження показують, що епізодична релаксація сприяє підвищенню плато. На думку експерта з фітнесу Джона Дере Ластера, зниження щоденного споживання калорій ще більше, якщо воно не приведе вас до 1200 калорій, може бути найкращим способом подолання втрати ваги. Тим не менш, майте на увазі, що менше 1200 калорій на день може бути недостатньо, щоб постійно не відчувати голоду, що збільшує ризик переїдання.
"Більшість людей повинні робити вправи по 30 хвилин на день, майже кожен день тижня", - говорить Ластер. "Але людям, які намагаються схуднути, слід робити фізичні вправи частіше або збільшувати інтенсивність вправ, щоб спалювати більше калорій". Додавання вправ, таких як підняття тягарів, для збільшення м’язової маси допоможе вам спалити більше калорій і активізувати обмін речовин.
Ластер пропонує підготуватися поза тренажерним залом - здоровий спосіб життя - це саме це, спосіб життя. Це означає, що ви завжди повинні шукати шляхи збільшення пульсу за допомогою буденних дій. "Збільшуйте загальну фізичну активність протягом дня, більше гуляючи і менше користуючись автомобілем", - говорить Ластер. «Або спробуйте більше займатися садівництвом чи енергійно чистити. Будь-яка фізична активність допоможе вам спалити більше калорій! "
ПОВ’ЯЗАНІ: Технічні продукти, які допоможуть вам схуднути
"Навіть якщо ви продовжуєте вживати ту саму кількість калорій та жирну їжу, яка допомогла вам схуднути спочатку, плато може свідчити про необхідність подальшої зміни дієти", - каже Ліза Річардс, дієтолог та автор книги "Дієта кандиди". . «Ще одним фактором є несвідоме споживання багато корисної та запальної їжі. Багато оброблених здорових харчових продуктів містять значну кількість жиру, натрію, глютену та/або рафінованих вуглеводів. Ці інгредієнти можуть уповільнити втрату ваги. "
Подумайте: ви можете легко схуднути, вживаючи шкідливу їжу та цукор, поки ви їсте дефіцит калорій, але як тільки ви наблизитесь до вашої цільової ваги, оброблені продукти більше не будуть робити. За словами Річардса, вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб оцінити свій раціон, виходячи з якості споживаних калорій та кількості здорової обробленої їжі. Їх можна легко вилучити з раціону, щоб допомогти спровокувати втрату ваги та зменшити запалення.
Досвід та дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів неймовірно ефективні для схуднення. За словами доктора Ліни Великової, доктора медичних наук, якщо ваша вага застійна, ви можете спробувати зменшити споживання вуглеводів на 50 грамів (або менше) на день протягом місяця, щоб допомогти вам просунутися на шляху до схуднення втрата ваги.
“Вчені досі обговорюють користь низькокалорійної дієти для здоров’я; проте доведено, що вони зменшують голод », - каже доктор Великова. "Що відбувається, це те, що вони збільшують вироблення кетонів, що знижує апетит".
Так, іноді подолання плато для схуднення може не передбачати напруженої роботи або обмеження споживання їжі. Насправді, це може просто вимагати повільної роботи. "Сон надзвичайно важливий для хорошого психічного, емоційного та фізичного здоров'я", - каже доктор Великова. "Недолік сну може призвести до збільшення ваги, оскільки це знижує рівень нашого обміну речовин і збільшує голод, тому, якщо ваша вага застійна, ви можете переглянути якість свого сну та переконатися, що ви отримуєте щонайменше сім-вісім годин сну на ніч".
"Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти нам схуднути на кілька кілограмів, якщо наша вага застоюється", - каже доктор Великова. "Взагалі, вживання їжі з високим вмістом клітковини може допомогти нам довше залишатися ситими, знижувати кров'яний тиск і підвищувати чутливість до інсуліну". Одні з найкращих продуктів з високим вмістом клітковини, які можна додати до свого раціону, включають вівсяну кашу, горіхи, ягоди та яблука.
Ви також можете викопати: