Харчова збалансованість методом Ле Пансе

Як ви знайшли цей пост корисним.

Слідкуйте за нами в соціальних мережах!

Нам шкода, що ця публікація не була для вас корисною!

Давайте покращимо цей пост!

Дякуємо за ваш відгук!

Що таке метод Ле Панса ?

Бенедікте Ле Пансе, VIP-тренер

У Новому 2020 році, якщо ваша нова постанова полягає у тому, щоб стежити за вагою, ми приносимо вам масло та гроші на масло. А саме метод дієти, де можна поєднати задоволення від їжі та схуднення, він так і називається збалансування їжі. Його підбурювачем є Бенедікте Ле Пансе, чемпіон світу з атлетичної сили, а нині лікар з фізіології у світі медичного спорту.

Якщо Bénédicte Le Panse все-таки досить стримана на медіа-сцені, її ім'я відомо у певних високих колах. Таким чином, вона тренує таких акторів, як Валері Карсенті або журналістка Валері Трірвайлер.

Остання також є хрещеною матір'ю фонду "Академія La Panse", де Бенедікт Ле Пансе щороку готує 150 кандидатів до спортивних професій, окрім спортсменів високого рівня.

Що таке збалансування їжі ?

Якщо Академія La Panse має успіх, це тому, що Bénédicte Le Panse не говорить про дієту. Для неї вони подвійно неефективні, оскільки несумісні з нашою природою та потребами нашого тіла.

Дієти навіть згубно впливають: порушений сон, а також агресивний і мінливий настрій. Але також проблеми з концентрацією уваги, зниження інтелектуальних можливостей, а також хронічна фізична та фізіологічна втома.

Рано чи пізно тіло бунтує і штовхає нас на тріщини. Ось чому відмова від їжі ніколи не допомагав вам схуднути.

Перебалансування їжі базується на принципі, згідно з яким наша надмірна вага обумовлена лише двома факторами: ми їмо занадто багато і їмо погано. Отже, збалансування не полягає в переході в іншу крайність, а просто в перенастроюванні вмісту вашої тарілки. .

Індивідуальне збалансування їжі

Для складання збалансованих меню необхідно враховувати 4 параметри:

Індивідуальність людини
Морфотип людини
Повна відсутність розчарувань та гнучкості. Перебалансування продуктів харчування насправді може бути реорганізовано відповідно до цілей або прогресу.
Дієта, яка поважає роботу наших гормонів

Додамо 5-й параметр, який є часом. Дійсно, втрата ваги здійснюватиметься протягом досить тривалого періоду. Це потрібно для того, щоб не потрапити в пастки дієт «йойо», а повернути втрачені кілограми.

Щоб організм адаптувався до вашої збалансованості їжі, знадобиться 1 місяць, до цього часу не потрібно наближатися до вашої шкали.

Індивідуальність людини

Загальний характер планів є головною вадою Bénédicte Le Panse. Оскільки всі ми маємо різну фізіологію, метаболізм та морфологію, але також і різний спосіб життя, наші харчові потреби персоналізовані.

Отже, першим кроком методу буде знання того, якими є наші потреби у вуглеводах, ліпідах та білках для адаптації об’єму та складу нашої їжі. Вони визначаються відповідно до нашої ваги та нашої мети.

Морфотип людини

Потім ми розглядаємо морфотип людини, щоб зрозуміти, де знаходиться надлишок жиру, щоб запропонувати найбільш відповідні рішення для схуднення. Всього існує 9 різних морфотипів із надмірною вагою. Найпоширеніші:

Надлишок жиру розташований у верхній частині тіла.

Його походження зумовлене переїданням. Для цього рекомендується перебалансування пластини та фізичні навантаження.

Надлишок жиру розташований на талії.

Походження якого пов’язане з тим, що людина завжди їсть одне і те ж (макарони, стейк, картопля), не виконуючи фізичних вправ. Рецепт буде таким же, як і раніше.

Надлишок жиру розташований на рівні живота.

Його походження може бути з різних джерел: Стрес, особливо у жінок. Справді, стрес підвищить рівень вуглеводів у крові та дасть компульсивну тягу до цукру. При збалансуванні їжі буде переглянута квота на цукор, і крім фізичної активності, також буде рекомендовано розслаблюючу діяльність.

Однак надлишок жиру також може бути пов’язаний з малорухливим способом життя, пов’язаним з переїданням, а також занадто великим споживанням алкоголю, що збільшить рівень глюкози та холестерину в організмі. У цьому випадку, крім занять спортом, потрібно буде значно знизити цукор (а отже, і алкоголь).

Якщо надмірна вага супроводжується здуттям живота в кінці їжі, то його походження є діабетогенним. У цьому конкретному випадку перебалансування їжі сильно обмежить швидкий вміст цукру (цукерки, шоколад), крім того, звичайно, фізичної активності.

Надлишок жиру виявляється внизу живота.

Тоді його походження може бути пов’язане з наркотиками та проблемами травлення. Ці порушення викликають дисбаланс гормональної системи, що змусить вас набрати вагу. Тому що, хоча ми взагалі цього не знаємо, гормони відіграють ключову роль у регуляції обміну речовин, жирів, білків та вуглеводів. 3 гормони зокрема: кортизол, інсулін та гормон росту. Однак їх секреція та робота значною мірою залежать від зовнішнього середовища.

Ключова роль гормонів у нашій вазі

Залежно від часу доби і температури, гормони більш-менш активні. Метод Le Panse ідеально відповідає тут хронологічному харчуванню, а це означає, що ви можете їсти що завгодно, але за умови, що це в потрібний час. Наші вигини здебільшого пов’язані з недотриманням ритму нашого організму, що визначається гормональними виділеннями.

Рекомендації методу Le Panse щодо прийому їжі такі ж, як і щодо хронологічного харчування:

Їжте жир на сніданок: сир, хліб, масло або оливкова олія, і, можливо, яйця, м’ясо холодного м’яса. Англійські або німецькі сніданки, приготовані з беконом, ковбасою та яйцем.
Їжте щільно в обід: м’ясо, крохмаль (або в деяких випадках зелені овочі).
Солодка закуска: фрукти та солодкі похідні
Їжте легке на вечерю: риба, морепродукти, трохи білого м’яса, овочі.

Ми пройшли теорію. На практиці, якщо ви хочете швидко схуднути, ось невелике 4-тижневе меню для збалансування дієти, придумане Бенедікте Ле Пансе:

перебалансування їжі, щоб швидко скинути 5 кг

Меню, щоб добре почуватися у своєму тілі

Сніданок

1 лимонний сік на невелику кількість води натщесерце + 1 столова ложка олії
На вибір: 60г курячої грудки, шинка, лосось, омлет.
На вибір: 1 овечий йогурт, козячий йогурт або ½ авокадо.
На вибір: від 30 до 70 г хліба з непросіяного борошна, від 5 до 7 скибочок квіткового хліба.
10 г маргарину
Кава, чай, трав'яний чай, негазована вода, ігриста.

2 рази на тиждень: ½ авокадо + 2 скибочки лосося або курки, 4 скибочки квіткового хліба і 1 столова ложка олії.

2 рази на тиждень: 4 столові ложки лободи, 2 скибочки лосося + 2 столові ложки олії (оливкова + ріпакова).

Перекус з 10:00 до 11:00

10 - 15 мигдалю, волоських горіхів, фундука, кешью + 1 червона лоза, кріп або зелений чай.

Обід

Вибір закуски: риба-карпаччо-редька-креветки-молюски, спаржа.
Основна страва: 120 - 200 г білого м’яса (зваженого в сирому вигляді) телятини, кролика, птиці. і не більше 1 - 2 ложок соусу, олії.
Крохмали: рис, горох, сочевиця та зелений салат за бажанням.
Кава, вода, чай, трав'яний чай

Перекус з 15:00 до 16:00

Від 20 до 30 г шоколаду та фруктового соку.

Перекус з 16:00 до 17:00

2 скибочки квіткового хліба і 1 скибочка курячої грудки

Обідати

Вибір закуски: риба-карпаччо-редька-креветки-молюски, спаржа.
150–250 г риби на ваш вибір, омлет, усі соуси, але не більше 1–2 столових ложок оливкової олії.
Зелені овочі або 1 авокадо + тарілка салату
1 квадрат темного шоколаду 3 рази на тиждень.
Трав'яний чай, вода, чай, кава.

Уникайте солі і пийте 2 літри води на день. Пам’ятайте, що вода - це життя.

Кінцевий рік післясвяткового бонусу за детоксикацію: поради для схуднення

Ось останні поради щодо схуднення від Bénédicte Le Panse:

Рослини: зелений чай, гуарана, ананас, вугілля, папайя та кульбаба.
Найкращі продукти для спалювання жиру: яєчний білок, кава, темний шоколад, філе індички, перець чилі, перець, артишок, баклажани, цибуля-порей, біла квасоля, пшоно, житній хліб, гречка, авокадо, волоські горіхи та лляна олія.