Харчові основи - SUN-Fitness
Тема місяця серпень 2017 року
Основи харчування
Кожен хоче досягти успіху в тренуваннях, побудувати м’язисте, підтягнуте тіло, схуднути або просто підтримувати фізичну форму. Для цього спочатку потрібно тренуватися або регулярно займатися спортом, а, по-друге, добре харчуватися. Тут ми вже говоримо про питання харчування, адже саме в цьому полягає проблема багатьох людей. Ви ходите в спортзал і хочете досягти великих цілей, але не приділяєте достатньо уваги своєму харчуванню. Велика помилка, адже без правильної дієти ви не зможете ні наростити м’язи, ні втратити жир
30% тренувань, 70% харчування
Успіх досягнення ваших цілей залежить, з одного боку, від тренувань, а з іншого - від харчування. Але що зараз важливо? Часто можна почути, наприклад, успіх у навчанні складається з 30% тренувань та 70% здорового харчування.
Дійсно, це правда, що більша частина красивого, здорового тіла залежить від харчування. Тож вислів “ти те, що ти їси” відповідає дійсності.
Що я повинен їсти для досягнення своїх цілей?
Тема харчування дуже велика і різноманітна, і існують різні способи та способи харчування. З цієї причини ми хочемо мати справу лише з основами здорового харчування.
Перш за все, ваша мета повинна бути вам зрозумілою, ви хочете схуднути чи хочете набрати вагу та наростити м’язи? Як тільки ви це зрозумієте, існує просте основне правило.
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати або спалювати більше, ніж з’їдати. Для того, щоб нарощувати м’язи, тілу потрібен надлишок калорій, інакше ви не можете наростити м’язи. Він також потребує достатньої кількості білка. Це означає, що в конкретному вираженні близько 30 відсотків вашої загальної їжі має складатися з білка, залежно від мети та інтенсивності тренувань, а також частоти, це значення може дещо коливатися.
Коли ви знаєте свою мету, ви можете почати їсти спеціально та/або навіть точно спланувати свій раціон. Якщо ви харчуєтесь відповідно до плану харчування, ви нічого не залишаєте на волю випадку, і якщо план добре підходить вам і вашим цілям, то ви так швидко досягнете своєї мети. Але ви також можете працювати без плану харчування і все одно рухатися вперед. Без конкретного плану вам доведеться більше експериментувати і дивитись, що найбільше підходить вам особисто.
Який би метод ви не вибрали, важливо, щоб ви цікавились харчуванням і знали основи.
Які основи і що слід дотримуватися?
Правило No1 - завжди їсти свіже та здорове. Це означає, що ви не повинні їсти будь-які промислові або готові продукти, а лише вибирати натуральні продукти. Сюди входять усі необроблені продукти, такі як свіжі фрукти та овочі. Вони повинні бути основною частиною вашої твердої їжі.
Якщо ми маємо на увазі харчову піраміду, то далі мають бути хліб, крупи, картопля, макарони та інші продукти з високим вмістом вуглеводів. Потім є молоко та м’ясні продукти, потім олії та жири і нарешті солодощі.
На жаль, у багатьох випадках у повсякденному житті речі виглядають дуже по-різному. Тож спробуйте дотримуватися цих основних принципів харчової піраміди. Крім того, ніколи не забувайте пити достатньо! Рідина складає основу всієї дієти, а також корисна для обміну речовин і, крім усього іншого, допомагає схуднути.
Чому я маю харчуватися відповідно до харчової піраміди?
Якщо ви не дотримуєтеся цієї схеми і, наприклад, їсте занадто багато жиру та продуктів тваринного походження, то у вашому організмі не вистачає важливих поживних речовин та вітамінів. Без цього ваш організм працює набагато гірше і працює менше. Тож вам важче нарощувати м’язи або втрачати жир. Крім того, ваше тіло швидко засвоює занадто багато калорій з цих продуктів.
Оскільки бургери та Ко мають дуже високу щільність калорій. Це означає, що ви їсте мало, але все одно споживаєте багато калорій. Часто фаст-фуд насправді не наповнює вас, або не надовго. Вам доведеться їсти знову, що призводить до ожиріння.
Крім того, дієта, яка суттєво відхиляється від харчової піраміди протягом тривалого періоду, призводить до багатьох захворювань. Велику частину всіх хвороб можна простежити за нашим харчуванням. Ось чому дуже важливо вивчити свій раціон і точно знати, що ви їсте. Це жодним чином не пов’язано зі спортом, але повинно бути частиною базових знань для кожного, щоб зберегти своє здоров’я протягом усього життя. Без здоров’я все ніщо!
Тому для кожної покупки є необхідним уважно прочитати список інгредієнтів для кожного продукту, перш ніж його помістити в кошик. Оскільки багато продуктів містять шкідливі добавки (див. Тему добавки Sun-Fitness).
Зараз ви, мабуть, говорите, що я не знаю, які речовини містять мої вироби. Правильно, ми не можемо знати всіх інгредієнтів і тканин. Але є просте правило: якщо ви знаєте інгредієнт, який не входить до комплекту, залиште продукт на полиці! Можливо, тоді це не природно, і це добавка, що виробляється хімічним способом. Щось подібне ніколи не може бути хорошим і служить лише галузі для того, щоб продукт довше служив або смакував краще. Залиште його там, де воно є, і замість цього придбайте щось свіже та корисне без добавок.
В іншому випадку, звичайно, ви також можете перевірити Інтернет вдома або безпосередньо в магазині на своєму смартфоні, щоб дізнатись, яка це речовина і чи може це нашкодити здоров’ю. Таким чином ви поступово дізнаєтесь більше про харчування, і в якийсь момент ви точно дізнаєтесь, яких речовин уникати, а які нешкідливі.
Висновок: Ми не можемо жити без їжі, нам потрібно регулярно харчуватися, щоб залишатися здоровим і здоровим. Тому надзвичайно важливо, щоб ви цікавились харчуванням і харчувались здорово! Ви можете досягти своїх цілей і тривалий час підтримувати або покращувати своє здоров’я, лише якщо правильно харчуватися і пити.
Якщо у вас є питання щодо харчування, будь ласка, зв’яжіться з тренером, він із задоволенням допоможе вам.