Харчовий щоденник Nestlé Nutrition Studio
Як створити щоденник харчування?
Ваш щоденник повинен бути вашим постійним супутником протягом тижня і завжди під рукою. Зверніть увагу на наступні моменти у формі примітки:
- Час - Коли ти їв і пив?
- продукти харчування та напої - Будьте дуже точні - олія для смаження також враховує, бажано з інформацією про кількість!
- Причина прийому всередину - Голод не завжди є основною причиною. Можливо, це були зустрічі з друзями, нудьга біля телевізора або розчарування на роботі в офісі?
- працевлаштування - Тут є місце для будь-яких занять під час їжі. Сюди ж входять думки! Що ви думаєте під час їжі?
Завантажити шаблон щоденника харчування
Коли і для кого підходить харчовий щоденник?
Щоденник - ідеальна основа для тих, хто хоче схуднути. Вже через тиждень такий вид самоспостереження допомагає розкрити індивідуальні моделі поведінки та чутливість та вирішити зміни більш цілеспрямовано.
Практичний побічний ефект: регулярно реєструючи звички, багато людей з самого початку їдять менше, і, отже, отримують підтримку в самоконтролі. Ви можете знайти більше інформації про шлях до більш збалансованого харчування тут:
Порада: Ваш смартфон - чудовий помічник! Зараз існує безліч чітких програм для щоденників їжі - але простої функції примітки також достатньо для документування їжі та оцінки щоденника відповідно до наступних інструкцій.
Оцінка
Той, хто веде щоденник їжі протягом тижня, зробив великий крок до бажаної ваги!
Будьте чесними із собою і дайте відповіді на такі запитання:
- Як пройшов для вас останній тиждень? Ви їли як зазвичай? Що було інакше?
- Погляньте ще раз на свої записи. Ви їли щось, чого не записали? Якщо так, чому?
- Чи помічаєте ви у своїх записах повторювані закономірності? Чи завжди на сніданок є мюслі, ввечері регулярні гризки перед телевізором або вам часто хочеться після обіду щось солодке?
- Скільки ви їли і як вони розподілялись протягом дня? Як часто ви перекушували між основними прийомами їжі?
- Скільки ви випили і коли?
- Подивіться на праву колонку в щоденнику і спробуйте встановити зв’язок між тим, чим ви займаєтесь, та вашими харчовими звичками. У яких ситуаціях ви їли більше, ніж потрібно?
Що приходить після харчового щоденника?
За допомогою методу SMART ви можете сформулювати конкретні цілі з розмитих проектів. Час від часу використовуйте щоденник, щоб зберегти самоконтроль і не впадати у старі зразки.
Наш план харчування містить конкретні пропозиції щодо того, як може виглядати збалансована дієта протягом тижня. Там ви знайдете збалансоване харчування та рецепти на загальну кількість семи днів. Якщо ви дотримуєтесь інформації, ви можете бути впевнені, що не будете споживати більше 1500 калорій, не роблячи арифметики. Це дозволяє легко та смачно контролювати споживання енергії протягом декількох тижнів.
І останнє, але не менш важливе: якщо ви не хочете бути самостійними, ви можете обмінятися думками з однодумцями в нашій групі на Facebook. Гляньте!