Харчовий термогенез - це допомагає при втраті ваги
Якщо ви переслідуєте певні фітнес-цілі, ви не можете уникнути врахування споживання калорій. Чи знали ви, що існують певні продукти, завдяки яким ви спалюєте більше калорій, ніж інші? Ми покажемо вам, що таке феномен термогенезу.
Визначення термогенезу
Напевно, ви вже чули слово термогенез. Часто цей термін ототожнюють із спалюванням або втратою жиру. Але це не зовсім так. Тому що цей термін лише це описує Нагрівання у вашому тілі. Термогенез вашого організму реагує на температуру навколишнього середовища. Він підтримує температуру тіла. Але це становить лише невелику частину ваших витрат енергії.
харчової індукції Термогенез, з іншого боку, являє собою споживання енергії дар, хто на травлення, зберігання та Транспортування проглоченої їжі наростає. Його часто називають термогенезом після їжі або термічним ефектом їжі. Це показує, наскільки сильно підвищується температура вашого тіла після їжі. Таким чином, індукований харчовими продуктами термогенез - це підвищення температури тіла та виділення тепла у зовнішній світ, що перевищує ваш базальний рівень метаболізму. Це повинно відбуватися приблизно через 6 годин після їжі.
Індукований харчовими продуктами термогенез та загальні витрати енергії
Загальні витрати енергії вказують, скільки Енергія, яку ваш організм використовує щодня. Щоденне споживання калорій залежить від людини. Це, зокрема, визначається вашим віком, статтю та генетикою.
Якщо у вас є цілі набрати або схуднути, дуже важливо знати, скільки калорій спалює ваше тіло щодня. Не знаєте, наскільки високим є споживання калорій? Тоді обов’язково підрахуйте калорії для себе наш калькулятор калорій.
Кількість калорій, які ви спалюєте на день, головним чином визначається вашими основними показниками метаболізму та працездатністю. Ваша базальна швидкість метаболізму найбільше впливає на ваше споживання енергії - 60-75%. Він використовується для підтримки вашого нормального організму. Витрата енергії - це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу на додаток до базового обміну речовин, щоб бути активним. Тож ви можете впливати на нього активним способом життя.
Останнім часом для вас нехтування рухом? Керівництво по фігурі дає вам мотивацію, необхідну для підштовхування до нових викликів. 12-тижнева навчальна програма, наповнена інсайдерськими порадами щодо харчування, тренувань та мотивації: щоб ви теж змогли нарешті розпочати.
На додаток до основного та продуктивного обороту, ви можете зробити приблизно 10-15% від загального споживання енергії на харчовий термогенез вести назад.
Які фактори визначають харчовий термогенез?
Індукований харчовими продуктами термогенез насамперед визначається складом та типом їжі. Білки володіти найвищим ефект збільшення обороту енергії. Так будь 30-40% білка через індукований харчовими продуктами термогенез в тепло перетворений.
З ваших записаних Вуглеводи буде 5-8% і від Жири приблизно 2-3% споживається з витратами енергії.
Ви все ще шукаєте ту зайву порцію білка? Наші Сироватковий білок з молока корів на випасі найкращої якості. Ідеальне джерело білка з оптимальною розчинністю у воді або молоці.
Продукти для термогенезу
Зелений чай, кофеїн і перець чилі: Всі вони належать до тієї їжі підвищений термогенний ефект передбачається. Дослідження показують, що, поглинаючи його, тіло виробляє більше тепла і, таким чином, витрачає енергію. Таким чином, таким чином ви можете збільшити свій термогенез.
Однак збільшення споживання енергії може допомогти вам схуднути?
Харчовий термогенез допомагає схуднути?
Як уже зазначалося, індукований харчовими продуктами термогенез робить це максимум 15% від загального споживання калорій назовні Тому тепловий ефект окремих продуктів харчування має досить хороший ефект мало впливу. Вам доведеться вживати велику кількість їжі, щоб навіть помітити ефект.
Якщо до їжі додати 10 грам чилі, то споживання енергії зросте всього на 14 калорій.
Базальний рівень метаболізму все ще найбільше впливає на ваше щоденне споживання енергії. На додаток до генетичних умов та вашого віку, на це головним чином може впливати ваша м’язова маса. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень основного обміну речовин: ви спалюєте більше калорій.