Харчуйтесь здоровішими корисними і поганими жирами Malakoff Humanis
Не слід уникати жиру. Вони потрібні вашому організму, але не будь-яким і в обмеженій кількості. Давайте зробимо реєстрацію.
"Хороші жири"
Тіло потребує жиру, а особливо поліненасичених незамінних жирних кислот (омега-3). Тільки їжа може їх забезпечити, оскільки організм не синтезує їх самостійно.
рослинні олії багаті основними жирними кислотами: ріпакова олія, лісовий горіх, горіхова олія, оливкова олія, соєва олія, соняшникова олія ... Щоб споживати корисні жири, також вибирайте риба. Жирна риба багата на омега-3: лосось, сардини, тунець, скумбрія, анчоуси, форель ...
Хоча корисні жири необхідні, споживання жиру має бути помірним. Крім того, споживання між омега-3 та омега-6 має бути збалансованим. Наприклад, добова потреба в омега-3 становить 35 г лосося або 30 г горіхів. Що стосується Омега-6, вони, як правило, споживаються в надлишку, і цей надлишок може негативно вплинути на користь омега-3. Щоб збалансувати свій раціон, зверніться до спеціаліста з харчування.
Думаєте, вам потрібні кілька порад, як харчуватися краще? Додаткове медичне обслуговування Malakoff Humanis охоплює консультації з дієтологом.