Харчуйтеся добре, щоб краще пережити менопаузу

Британський сайт Daily Mail опублікував у кількох статтях посібник з виживання при менопаузі. Одна з них зосереджена на тій суттєвій ролі, яку відіграє їжа.

Менопауза ... величезна тема, з якою кожна жінка стикається по-своєму, але яка представляє для всіх суттєві зміни з фізичної та емоційної точки зору. Для того, щоб чіткіше бачити серед безлічі порад, які дають медичні спеціалісти, британський сайт Daily Mail вирішив розібратись та опублікувати посібник з виживання в менопаузі.

Опублікований у вигляді серії, тому цей посібник складається з кількох частин. У першому зосередьтеся на харчуванні. "Кілька фахівців впевнені, що перехід на збалансовану дієту є найефективнішим способом зменшити вплив менопаузи на ваше життя як зараз, так і в майбутньому", - йдеться в преамбулі.

Це пов’язано з тим, що падіння гормонів, особливо естрогену, пов’язане з підвищеним ризиком довгострокових проблем зі здоров’ям, таких як остеопороз або проблеми із серцем. Приділяючи особливу увагу своєму здоровому способу життя з 40-50 років, ви можете захистити організм і краще підготувати його до цього падіння гормонів.

Всі поради щодо кращого харчування

Основні правила дієти, придатної для менопаузи, походять від здорового глузду, пояснює Daily Mail: "Їжте щонайменше п'ять порцій фруктів та овочів на день і обмежуйте якомога більше солодкою їжею, газованими напоями, кавою та чаєм". . " Сайт працював зі спеціалістами, щоб узагальнити найкращі поради щодо харчування у кількох пунктах:

- Їжте щонайменше три рази на день, оскільки пропуск їжі знижує рівень цукру в крові і може вплинути на ваші гормони.

- Їжте білок під час кожного прийому їжі у вигляді м’яса, риби, сої або яєць, щоб підтримувати м’язи.

- Уникайте цукру та промислових продуктів, таких як тістечка. Вуглеводи впливають на гормони і можуть посилити симптоми менопаузи.

- Їжте рибу з високим вмістом омега-3, як лосось, принаймні двічі на тиждень. Цей елемент допоможе вам боротися проти сухості шкіри, нігтів і волосся, проти втоми та проти низького морального стану.

- Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру. "Вчені, - повідомляє Daily Mail, - вважають, що знежирене коров'яче молоко містить ряд ферментів, здатних підвищити кількість естрогену в організмі жінки".

- Вибирайте продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, що міститься в індичці, вівсі та бобових. Ця поживна речовина дає змогу виробляти серотонін та боротися з перепадами настрою, поганим сном та порушеннями апетиту.

- Зміцнюйте свої кістки, вживаючи продукти, багаті кальцієм і магнієм, такі як горіхи, зелені овочі, жирна риба та яйця.

- Їжте п’ять-сім порцій фруктів та овочів на день.