Харчуйтеся як план харчування Голлівудської зірки Кріса Хемсворта для Месників - FOCUS Online

Фінальну частину саги "Месники" з нетерпінням чекали багато шанувальників і обіцяє не лише емоції, але й безліч сцен дій у Голлівуді.

план

Звичайно, екран знову кишить зосередженою м’язовою силою. Окрім Брі Ларсон, яка бореться зі злом як капітан Марвел, також буде виставлено багато затверділих чоловічих тіл.

Тренуйся наполегливо, харчуйся чисто

Один з них: Кріс Хемсворт. І він заздалегідь вклав у своє тіло багато важкої праці. Окрім жорсткої програми тренувань, для австралійської зірки існував також суворий план харчування.

Оскільки години в тренажерному залі окупаються лише в тому випадку, якщо їх підтримує повноцінне харчування. Ось чому Хемсворт покладається на досвід свого харчового експерта Серджо Перери.

"Кріс не має особливих уподобань щодо їжі - йому все подобається", - говорить кухар в інтерв'ю австралійському порталу 'coach.nine'.

Завжди здоровий і поживний

Харчова філософія Перери є досить прямолінійною: "Завжди прагніть до здорової та поживної їжі. Вживайте лише оброблені та упаковані продукти в дуже малих кількостях".

Перера твердо вірить, що кожен повинен сам з’ясувати, яка харчова стратегія найкраще підходить для нього.

"Кожна людина по-різному реагує на всі продукти", - пояснює він. "Ось чому я вважаю, що важливо навчитися бути дуже свідомим та інтуїтивно зрозумілим зі своїм тілом".

Зверніть увагу на потреби вашого організму

Тому зверніть увагу на те, як ваше тіло реагує на певні продукти і як воно почувається, коли ви також вводите тренінги та програми.

Ви можете використовувати такі продукти як орієнтир для своїх страв:

сніданок

  • Органічні яйця та йогурт
  • Цілісні зерна, такі як овес, рис, цільнозерновий рис, спельта тощо.
  • Коктейлі з листовими овочами, сирими та вареними овочами, горіхами, насінням, фруктами та зернами
  • Низькоглікемічні фрукти, такі як ягоди, яблука, папайя, груші

Обідати

  • Курка, яловичина, баранина та свинина - по можливості органічні та дикі
  • Зелені листові овочі
  • Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля та бобові

вечеря

  • Будь-яка біла риба, блакитна риба, як дикий лосось, форель, скумбрія, сардина
  • Молюски, такі як креветки, кальмари та молюски

"Мені здається, що легше переробляти білки, як морепродукти, перед сном", - пояснює Перера.

Наприклад, ті, хто їсть червоне м'ясо ввечері, можуть ускладнити процес травлення, а тому можуть не дуже спокійно спати.

Закуски

  • Зелені смузі та білкові коктейлі
  • Горіхи та насіння
  • Низькоглікемічні фрукти, сухофрукти
  • йогурт
  • Домашні енергетичні та білкові батончики

Напружені фізичні вправи та повноцінне харчування мають важливе значення для побудови спортивного тіла. Але останній фактор часто ігнорується, на думку Перери.

"Окрім усіх поживних речовин зі свіжої їжі та великої кількості води, ваше тіло також потребує великої кількості відпочинку та релаксації".