Харчуйтеся правильно при мігрені Vital
Наш мозок використовує близько 20 відсотків того, що ми їмо щодня. Не дивно, що перехідний головний біль може настільки допомогти.
Напад мігрені
Майже кожна п'ята доросла людина вже зазнала принаймні одного нападу мігрені, більшість із них - жінки. Поки що остаточної ясності щодо причини немає. Можливо, роль відіграє генетична гіперчутливість мозку до подразників. Вплив навколишнього середовища, шум, коливання гормонів, стрес, а також деякі продукти харчування ставляться під сумнів як «тригери», як тригери для нападів болю.
Важлива рутина
Звикайте їсти і пити регулярно в один і той же час дня щодня (не менше 2 літрів на день). Якщо можливо, не пропускайте їжу.
Вечеряти рано
Ви повинні закінчити останній прийом їжі за день принаймні за 2,5 години до сну. Але не поспішайте, не поспішайте їсти.
Детективна робота
Дізнайтеся, на що ваше тіло так болісно реагує. У цьому допомагає харчовий щоденник. До «основних підозрюваних» належать продукти, що містять тирамін та гістамін: полуниця, помідори, шоколад, червоне вино, салямі, сири, що довго дозрівали. Слід уникати того, що викликає атаки.
Балансування цукру в крові
Вуглеводи з короткими ланцюгами (наприклад, продукти з білого борошна, цукор) призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, але вони також швидко знову падають. Уникайте цих коливань. Коли рівень цукру в крові низький, розвивається мігрень. Довголанцюгові вуглеводи (наприклад, цільнозернові продукти, овочі) та білки, навпаки, викликають лише дуже повільну реакцію рівня цукру в крові.
Готую самостійно
Не обтяжуйте організм без потреби консервантами та підсилювачами смаку. Через безліч добавок слід уникати готової продукції.
Вся справа в ритмі
Для хворих на мігрень регулярність окупається. Триразове харчування, включаючи одне тепле - це створює гарні умови для збереження головою спокою. Якщо ви відчуваєте голод між ними, змішайте смузі з фруктів і овочів з низьким вмістом гістаміну (наприклад, яблуко, персик, слива, огірок, морква, салат).