Харчуйтеся правильно, вправляючись, як харчуватися безпосередньо до і після тренувань
Тим, хто займається спортом, слід також уважно поглянути на свій раціон. Незалежно від того, це спалювання жиру чи нарощування м’язів - правильний раціон має вирішальне значення для успіху в тренуванні.
Ви хочете отримати максимум користі від тренування і цікавитесь, що їсти до і після тренування? Все залежить від мети тренування. Прочитайте тут, що найкраще є в меню до і після тренування та на що слід звернути увагу.
Їжте перед вправою
Перш за все, важливо знати, яка мета тренінгу:
Якщо ви хочете схуднути, бажано уникати вуглеводів щонайменше за дві години до тренування. Проте підходять легкозасвоювані білки, такі як курка, тофу або риба.
Що стосується нарощування м’язів, то навпаки: для того, щоб бути оптимально підготовленими до тренування, м’язам потрібна енергія, і саме це вони отримують у вигляді вуглеводів. Локшина, картопля, рис або навіть вівсяна каша мають низький глікемічний індекс і разом з білками (курка, риба, яєчні страви, тофу, темпе) підходять як їжа перед тренуванням.
Їжу слід їсти приблизно за 30 60 хвилин до тренування.
Їжа після тренування
Після тренування слід з’їсти щось протягом наступних півгодини-години. Оскільки після тренувань м’язи та сухожилля від голоду відверто голодують і чекають, поки нова енергія відновиться. Ця їжа після тренування особливо важлива для активного нарощування м’язів та тонізування м’язів. Якщо ви цього не зробите, навчання було безкоштовним.
Що на тарілці?
Збалансоване харчування з цінними та багатими поживними речовинами речовинами особливо важливо для організму, якщо воно хоче функціонувати з повною швидкістю. Отже, готової продукції слід повністю уникати. Покладайтесь на регіональні та сезонні продукти.
- Ті, хто хоче наростити м’язи, покладаються на білки та знову довголанцюгові вуглеводи, такі як макарони, рис чи картоплю, щоб поповнити баланс глікогену.
- Ідеальним буде пісне м’ясо з макаронами та овочами.
- Також дозволяються смузі та коктейлі.
А для тих, хто хотів би схуднути, в меню є легкозасвоювані страви: наприклад, риба, нежирне м’ясо або тофу з великою кількістю овочів. Важливо уникати вуглеводів щонайменше протягом двох годин після тренування, оскільки виділення інсуліну негайно зупиняє спалювання жиру.
Пийте досить, як обов’язковий
Після напружених вправ організм втратив багато води. Зараз важливо поповнити пам’ять - а також електролітний баланс. Для спортсменів-любителів достатньо лише води або ізотонічного напою у вигляді каламутного від природи яблучного соку, змішаного з водою.
Різні спортивні напої зазвичай не потрібні. До речі, важливо не тільки поповнити баланс рідини після тренувань, але і спожити достатню кількість води перед тренуванням.
Примітка: Якщо у вас виникли запитання щодо безпеки, поговоріть зі своїм тренером.