Харчуйтеся розумно, правильно харчуючись до успіху - картинки - FIT FOR FUN

правильно

Вони є найважливішим джерелом енергії для спортсменів. Вихід енергії - у порівнянні з споживаним киснем - більший, ніж з жирами. Вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Глікоген печінки забезпечує постійний рівень цукру в крові, що забезпечує надходження мозку та нервових клітин глюкозою. Корисними продуктами є: Цільнозернові, мюслі, бобові, картопля, яблука та банани.

Жири кращі за репутацію - і навіть ті, хто хоче розщеплювати свої жирові відкладення, не повинні повністю обходитися без жирів у своєму раціоні. Зрештою, жир - це найбільший запас енергії, а один грам жиру забезпечує 9 ккал (1 грам вуглеводів - лише 4 ккал). Розрізняють ненасичені жири (від тваринних та гідрованих рослинних жирів) та мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Вигідними донорами жиру є: Оливкова олія, горіхи, ріпакова олія, лляна олія, тунець, сайра.

Білки - це будівельні блоки організму. Білки не тільки силові спортсмени потрібні для нарощування м’язів, протеїни також важливі для спортсменів на витривалість. У добре підготовлених спортсменів на витривалість було встановлено, що крім вуглеводів і жирів для виробництва енергії також використовуються білки. Високоякісні білковмісні поживні речовини, наприклад: Яйця, соєві продукти, сир Гарц, але також мюслі.