Харчуючись і залишаючись струнким Віваліто
Залишайтеся стрункими, навіть якщо увечері ви часто їсте їсти? Це справжній виклик. З одного боку, важко бути дисциплінованим у суспільстві та не нестримно бенкетувати. А з іншого боку, якщо ви готуєте самостійно, ви можете просто набагато краще контролювати кількість калорій і правильно харчуватися. З іншого боку, у ресторанах чи для запрошень ви мало знаєте, що було оброблено у стравах. Основне правило: особливо смачний смак, як правило, не містить занадто мало вершкового масла. Але є кілька хитрощів щодо того, як залишатися стрункою, навіть якщо ви часто ходите вечеряти.
Їжа заздалегідь робить вас стрункими
Це може звучати як парадокс, але насправді не слід виходити їсти голодним. Набагато краще заздалегідь перекусити вдома щось низькокалорійне. Це може бути, наприклад, варене яйце, шматок свіжого огірка, кілька помідорів або соління. Також добре: випийте невеликий (!) Білковий коктейль. Тоді ви не приходите до ресторану напівголодним і кидаєтесь на хлібний кошик. Набагато легше залишатися дисциплінованим, коли у вас є щось у шлунку. І логічно: якщо ви виходите їсти ввечері, ви повинні гальмувати калорії вранці та опівдні. Зрештою, головним є загальна кількість калорій, які ви споживаєте за день.
Замість того, щоб обійтися без: їжте розумно і залишайтеся стрункими
Найкращі страви, щоб залишатися стрункими
У ресторані можна порівняно легко скласти меню з низьким вмістом вуглеводів. Для початку ви можете замовити, наприклад, карпаччо (м'ясне або рибне), помідор з моцарелою, всі види морепродуктів, салат з восьминога, сашими, прозорі супи, овочі на грилі. Все максимально чисте, лише розтоплене масло, оливкова олія та оцет/олійний вінегрет дозволяються в помірних кількостях. Всі види м’яса, птиці або риби на грилі (без панірування) ідеально підходять в якості основної страви. Крім того, трав'яне масло, розтоплене масло або оливкова олія та лимон. Краще обережно ставитися до соусів, оскільки ви не знаєте, чи були вони зв’язані з крохмалем (= вуглеводи). Слід повністю уникати постачальників вуглеводів картоплі, макаронних виробів та рису. Натомість замовляйте більшу порцію овочів. І повністю ігноруйте хлібний кошик або, що найкраще, негайно утилізуйте.
А як щодо салату?
Ідеальний десерт, щоб залишатися струнким
Ті, хто постійно відповідає за інсулін за вечерею в ресторані, який виділяється при додаванні цукру. Поодинокі та подвійні цукри, такі як ті, що містяться у солодощах, призводять до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується і так само швидко падає знову. Тоді може бути тяга. Складні вуглеводи, навпаки (наприклад, у цільнозернових продуктах), призводять до того, що рівень цукру в крові зростає лише повільно, а потім знову повільно знижується. Це забезпечує тривале насичення.
'> Обійтися без вуглеводів, доведеться переглянути десерт. Тому що всі види десертів містять цукор. Фрукти також не рекомендуються через вміст фруктози. Але це не означає, що вам потрібно сумувати, коли всі за столом замовляють десерт. Просто натомість трохи сиру. За умови, що ви обійдетеся без хліба, а також залишите інжирову гірчицю, чатні або подібне зліва, ви маєте рацію за графіком. Тому що з сиром ви повернулися до чистого білка, і це нешкідливо.
Скільки алкоголю ви можете випити, якщо хочете залишатися стрункими?
Як насолоджуватися і при цьому залишатися струнким
Якщо послідовно дотримуватися цих порад, ви зможете досить добре підтримувати свою вагу, навіть якщо ви часто їсте ввечері. Але оскільки ніхто не завжди може зробити все ідеально, а шампанське - чудовий напій, слід дотримуватися правила «балансування». А це означає: Якщо ви їли пізно ввечері, ви просто пропустите сніданок наступного ранку. Перший прийом їжі подається лише опівдні. Ідеальним є їсти знову через 14-16 годин після вечері. Це називається періодичним голодуванням. І за допомогою цієї харчової концепції ви можете досить добре компенсувати вечірні гріхи. Якщо ви дійсно дотримуєтесь правил, а загальна кількість щоденних калорій залишається в межах, ви навіть можете схуднути за допомогою періодичного голодування - навіть якщо ви регулярно їсте ввечері. Тут ви можете дізнатись все про періодичне голодування і те, що вам слід врахувати:
В іншому випадку: залишайтеся розслабленим. Тому що насолода - це частина щасливого життя. Ті, хто свідомо насолоджується часом і зрівноважиться на наступний день, будуть більш задоволеними і розслабленими. І це найголовніше.