Харчування - дієта під час вагітності та харчування DocMedicus Health Lexicon

Ваша дитина має особливі дієтичні вимоги під час вагітності та годування груддю. Відтепер ви повинні забезпечити оптимальне харчування для двох осіб, оскільки все харчування, яке потрібно ненародженій/новонародженій дитині, надходить із пуповини або з грудного молока.

docmedicus

Харчуйтесь повноцінно та різноманітно, а bвраховуйте всі групи продуктів, якщо це можливо:

  • Молочні продукти
  • Риба/м’ясо/яйця
  • Жири
  • фрукти
  • овочі
  • Зернові продукти

Білки

Вміст білка має становити близько 10% добової потреби в енергії. Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та бобові.

Жири

Рекомендований Відсоток жиру становить близько 35% добової потреби в енергії. Віддавайте перевагу рослинним жировим спредам та оліям холодного віджиму (оливковій олії, лляній олії, горіховій олії).

Їжте також волоські та фундук Свіжа морська риба один-два рази на тиждень (Оселедець, скумбрія, лосось, калкан). Вони містять поліненасичені Омега-3 жирні кислоти - EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (докозагексаєнова кислота) -, ті для швидкозростаючого організму майбутньої дитини мають велике значення для здорових Розвиток мозку, центральної нервової системи та очей. Під час Лактація новонароджений отримує омега-3 жирні кислоти через грудне молоко.

Уникайте прісноводної риби, копченої риби та солоної оселедця.Слідкуйте за прихованими жирами!

вуглеводи

Більша частина їжі - близько 55% від денної потреби в енергії - повинна лише вуглеводи містять.
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам такі як цільнозерновий хліб, мюслі, зернові котлети, коричневий рис, макарони з цільної пшениці та висівки.

Уникайте продуктів із білого борошна та рафінованого білого цукру та глюкози.

Життєво важливі речовини (мікроелементи)

Слід звернути особливу увагу на достатнє споживання таких життєво важливих речовин:

  • Фолієва кислота - Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість їжі до вагітності; Фолієва кислота допомагає будувати та будувати ембріональну нервову систему; він запобігає так званим дефектам нервової трубки, таким як "відкрита спина".
  • йод - Відповідно до критеріїв ВООЗ, у Німеччині спостерігається легкий дефіцит йоду. Захищені курці особливо схильні до ризику, Вагітні та жінки, які годують груддю а також немовлят та маленьких дітей.
  • залізо - Об’єм крові матері збільшується під час вагітності, і в той же час для вироблення крові дитиною також потрібне залізо.

В Збільшується вагітність та годування груддю відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE) Вимога до заліза. Вагітній жінці потрібно 30 мг заліза щодня, а жінці, яка годує груддю, 20 мг (замість 15 мг на день для невагітних та жінок, які не годують груддю).

Дефіцит заліза може призвести до більшого ризику передчасних пологів, низької ваги при народженні та затримки розвитку плода.

A хороший постачальник заліза дорівнює z. Б. нежирне м’ясо (особливо яловичина). Також віддайте перевагу зеленим овочам, таким як брокколі, а також полуниці та зерновим продуктам (мюслі та хліб).

Примітка!
Залізо краще засвоюється організмом, якщо ви отримуєте його з їжею, що містить вітамін С, наприклад, апельсиновим соком; Чай і кава, навпаки, гальмують засвоєння заліза.

Примітки щодо споживання розкішних продуктів

Будь ласка, не пийте більше двох-трьох чашок кави або чорного чаю на день.

На додаток до того, що пригнічує засвоєння заліза, кофеїн призводить до збільшення екскреції рідини, завдяки чому ви збільшуєте важливі мінерали Кальцій і магнію пройти разом з сечею. Крім того, наукові дослідження показують, що більше трьох чашок кави або чорного чаю на день збільшує ризик викидня, передчасних пологів і мертвонародження.

Під час вагітності та годування груддю алкоголь заборонений!
Вживання алкоголю може призвести до затримки росту, деформацій, а також порушення функції мозку та ризику звикання до майбутньої дитини.

Куріння та пасивне куріння також слід припинити до вагітності. Вживання тютюну збільшує ризик синдрому раптової дитячої смерті, таких видів раку, як лейкемія, інтелектуальні вади, розлади поведінки та гіперактивність, бронхіальна астма, Цукровий діабет і Ожиріння .

Інша важлива інформація

Важливо уникати сирого м’яса під час вагітності, Сира ковбаса - салямі, метверст, чайна ковбаса - сира шинка та тартар. Через ці продукти харчування т. Зв Токсоплазмоз передається вам, що може завдати серйозної шкоди майбутній дитині.

Переконайтесь, що ви завжди добре готуєте м’ясо.
Хвороби Лістеріоз (бактеріальна інфекційна хвороба, кількість лейкоцитів) і Бруцельоз (бактеріальна інфекційна хвороба, грипоподібна, може вражати органи) може бути спричинена споживанням передається сире м’ясо, сира ковбаса, сире молоко та сир молочний сир. Сирий лосось також може передавати лістеріоз.

Остипація (запор)

Багато жінок страждають під час вагітності запор . Причиною є змінений гормоновий баланс - функція кишечника обмежена.
A дієта з високим вмістом клітковини - Фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, цільнозернові продукти, такі як мюслі або цільнозернові пластівці, сливи та сливовий сік - можуть уникнути або полегшити симптоми. Пити приблизно від 2 до 2,5 літрів Мінеральна вода протягом дня.
Рухайся також запобігає запорам, оскільки стимулює роботу кишечника. Займіться помірними видами спорту, наприклад, плаванням або 20-30-хвилинними прогулянками у більш швидкому темпі, два-три рази на тиждень.