Харчування для красивої шкіри 6 суперпродуктів для здорового літнього сяйва Vogue Німеччина

Від куркуми до алое вера - суперпродукти забезпечують здорове літнє сяйво на нашій шкірі і можуть бути легко вбудовані у ваш раціон харчування та догляд за шкірою.

харчування

Як харчування дає нашій шкірі здоровий блиск

Можна подумати, що основою нашої процедури догляду за шкірою є просте миючий засіб, але багато дієтологів стверджують, що все починається з того, що потрапляє на наші тарілки. "Все, що ви вкладаєте у своє тіло, буквально стає вашою шкірою", - каже цілісний дієтолог Афя Ібому. Як результат, інгредієнти, які ми знаємо з кухні, поступово прогресують у засоби для догляду за шкірою - з особливим акцентом на шість суперпродуктів у вашому раціоні, які допоможуть вашій шкірі досягти здорового сяйва.

Все більше і більше стало тенденцією - також завдяки зростаючій перевазі краси «зроби сам» під час блокування - застосовувати певні суперпродукти безпосередньо до шкіри (ключове слово Кендалл Дженнер та її маска з авокадо в карантині). Насправді CB Insights повідомляє про продукти, які стають новим трендом, який досить сильно перетворить індустрію краси та краси в 2020 році. Ця тенденція також є частиною загального переходу в індустрії краси до чистоти косметичних засобів. Дослідницька фірма Ecovia Intelligence у Лондоні виявила, що нині чисті етикетки прокладають шлях від харчової промисловості до косметичної - такі терміни, як веганське, органічне та безглютенове, вже не доречні, коли ми говоримо про красу.

Для того, щоб застосувати цю тенденцію на практиці, як з точки зору нашого харчування, так і нашого обличчя, ми запитали експертів, які суперпродукти повинні бути у нашому списку покупок для літнього сяйва.

Ці 6 суперпродуктів надають шкірі блиск

1. Алое вера

Завдяки вмісту калію та натрію в алое воно дуже зволожує клітини, органи та шкіру.

За словами дієтолога Ібому, нам слід уникати вживання занадто багато білого цукру, щоб уникнути запалення, яке може призвести до вугрів, розацеа, екземи та псоріазу, а також уникати оброблених продуктів, щоб уникнути сухості шкіри. Однак їхня рекомендація номер один - алое вера. Вона пояснює, що алое вера містить антиоксиданти, ферменти, вітаміни А, В, С і Е та фолієву кислоту з протизапальною дією. "Використовуйте гель всередині листа. Стовідсотковий сік алое можна не тільки використовувати місцево, але й приймати всередину", - каже вона. "Мені подобається наповнювати на третину чашку соком алое і змішувати її з подвоєною кількістю кокосової води, щоб надати шкірі додаткове зволоження та сяйво".

Сік алое, який можна придбати в більшості магазинів здорової їжі, призначений не лише для пиття. Як нагадує Ibomu, рослина давно використовується як місцеве лікування (місцева терапія) у косметичній промисловості. "Я використовую алое віру в тій чи іншій формі майже щодня. Вона настільки універсальна, що може використовуватися як всередину, так і зовні", - пояснює вона. "Через вміст калію та натрію в алое воно дуже зволожує клітини, органи та шкіру". За її словами, свіже алое вера найкраще підходить для місцевого використання, хоча на ринку існує цілий ряд хороших продуктів, що містять інгредієнт у менших кількостях.

2. Фрукти

Апельсини та інші цитрусові - це солодкий спосіб отримати вітамін С та воду, що живить шкіру.

Маріса Мур, кваліфікований дієтолог, погоджується: те, що ми їмо та п’ємо, може мати величезний вплив на наше здоров’я та зовнішній вигляд. "Шкіра - наш найбільший орган", - каже вона. Вона рекомендує кожному, хто має серйозні проблеми зі шкірою, звернутися до дерматолога - крім того, щоб достатньо виспатися і впоратися зі стресом - і каже, що адекватне зволоження та збалансоване харчування з високим вмістом овочів і фруктів усувають різноманітні шкірні проблеми може та має шкірний та захисний ефект.

Вона рекомендує деякі конкретні фрукти, які можуть бути корисними для догляду за шкірою: "Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що повсякденна їжа може бути суперпродуктом, коли справа стосується здоров'я шкіри", - каже вона. "Апельсини та інші цитрусові - це солодкий спосіб отримати живильний прийом вітаміну С та води. Це важливо, оскільки вітамін С необхідний для росту та відновлення шкіри", - каже вона. Вона також рекомендує ягоди, які також забезпечують антиоксиданти та велику кількість вітаміну С.

3. Морський мох

Морський мох містить такі вітаміни та мінерали, як залізо, магній, фосфор, цинк, вітамін А, вітамін К та омега-3 жирні кислоти, що допомагає шкірі зволожувати.

Ібому пояснює, що морський мох використовується поколіннями в таких місцях, як Ірландія, Африка та Ямайка. "У нашому тілі морський мох допомагає будувати клітини, кров і тканини", - каже вона. "Всю рослину можна замочити, очистити та зробити з неї гель, який потім додають у смузі, соки або чай. Зовні його можна використовувати як маску для обличчя для загоєння рубців від вугрів та зміни кольору". Вона також пояснює, що морський мох є одним з небагатьох веганських джерел ЕРА, омега-жирної кислоти, яка приносить користь вашій шкірі, контролюючи вироблення олії та зменшуючи передчасне старіння та вугрі. "Він містить вітаміни та мінерали, такі як залізо, магній, фосфор, цинк, вітамін А, вітамін К та омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати шкіру у зволоженому стані та сприяють роботі клітин шкіри", - каже вона. Морський мох доступний у формі капсул у більшості магазинів здорової їжі.

4. Морінга

Морінга допомагає нейтралізувати вільні радикали, які призводять до зморшок, передчасного старіння та в’ялості шкіри.

Дерево хрону Moringa oleifera багате на вітаміни та білки. "Він містить у сім разів більше вітаміну С, ніж апельсини, і допомагає нейтралізувати вільні радикали, які призводять до зморшок, передчасного старіння та в'ялості шкіри", - говорить Ібому. "Білок в морінзі також допомагає захистити клітини шкіри від пошкодження". Дослідження 2014 року також свідчить про те, що актуальна рецептура екстракту морінга "здатна оживити шкіру та зменшити ознаки старіння".

Морінга відомий як "Дерево життя" і є батьківщиною Індії, але також росте в Азії, Африці та Південній Америці. Ібому каже, що його можна приймати у вигляді порошку, доступний у більшості магазинів здорової їжі, додавати до смузі або готувати в свіжому вигляді, а також їсти як шпинат та капусту. Pssst: деякі антивікові косметичні засоби вже містять морінгу, не знаючи про це, наприклад, крем "Revitalizing Supreme +" від Estée Lauder.

Вас також може зацікавити: Кароліна Куркова ділиться з нами своїми власноруч виготовленими рецептами краси

5. Куркума

Як Кольорова жінка, я використовую куркуму проти гіперпігментації.

Дослідження, опубліковане в 2001 році, показало, що куркума, природний антиоксидант, може сприяти регенерації шкіри, збільшуючи вироблення колагену. Інші дослідження показали, що куркумін, хімічна сполука, що міститься в куркумі, може зменшити пошкодження ультрафіолетом.

Від латте з куркумою та енергетичних кульок куркуми до смачних каррі, варто додати спецію у свій раціон через користь куркуми для вашої шкіри та загального здоров’я. Візажист Ремі Одунсі з Нью-Йорка також рекомендує використовувати його як маску. "Макіяж - це все для догляду за шкірою, і всі хочуть цього природного сяйва. Як кольорова жінка, я використовую куркуму для гіперпігментації", - каже вона нам. "Ви можете змішати його з улюбленою маскою або з медом та цукром, щоб зробити скраб".

6. Зелений чай

Мур пояснює, що дослідження показали, що, як кажуть, поліфеноли в чаї зменшують вироблення шкірного сала - і це може допомогти запобігти появі прищів. Зелений чай вже включений у такі продукти, як Молодь, до Народного "Суперпродуктового миючого засобу", тому пити його теж не може бути поганою ідеєю. Згідно з повідомленням за 2017 рік, EGCG у зеленому чаї має антиоксидантні, протизапальні та протимікробні властивості, які показали покращення лікування вугрів та жирної шкіри.