Харчування для початківців - життя мами
Опублікував Мамалебен 21 січня 2017 року 21 січня 2017 року
Дієта для початківців - основи
Всі говорять про здорове харчування. Усі хочуть їсти «здорово», і все ж у багатьох людей виникають проблеми із цим. Чому так?
Знову і знову я читав, що хтось працює з найрізноманітнішими програмами для схуднення, щоб скинути зайві кілограми. Резолюції є на початку року.
Будь обережний, ти міг би впізнати себе відразу. Це не поганий намір. 😉
Використовується бальна система або повністю уникають вуглеводів, жир залишається, а найкраще - цілі страви.
Ранній ранковий капучино повинен бути легким. І фруктовий йогурт на сніданок теж не може бути помилковим. В обідній час ви їсте салат із смачною заправкою. Відчуття втоми і тяги відсувається в сторону, а згодом скаржиться на ефект йо-йо. Розчарування велике.
З цією метою ви можете знову зайти у фітнес-студію і там стояти на біговій доріжці темпом ходьби, щоб ви все ще могли добре читати журнал і не розмазувати свій макіяж. (Це можна було б здійснити в природі набагато приємніше ...)
Потім все це завершується кількома вправами з гантелями по 2 кг. Якщо жінка ТОГО ще має сили, вона втягується в шлунок-ноги-попку.
Ви їдете додому з машиною, абсолютно дотримуючись думки, що ви зробили щось для себе, а зараз «заробили» щось смачненьке. Зрештою, ти займався спортом. (Іронія вимкнена)
Може, хтось знову впізнає себе? Зрозумійте мене правильно. Кожен рух кращий за жоден! Але якщо ви плануєте досягти певної мети, часто потрібно трохи більше, ніж просто дістати пульс у спокої до дверей.
Дівчата, це може бути набагато простіше! Ви також можете знати англійську приказку
"Абс виготовляють на кухні"?
У перекладі «Абс виготовляють на кухні». Збережіть свої присідання. По-перше, зосередьтеся на своєму харчуванні.
Але не можна уникнути невеликої теорії. Тому що лише ті, хто розуміє, що вони роблять, можуть узагальнити це і впровадити в довгостроковій перспективі.
Існує дуже просте правило:
Ті, хто споживає більше енергії, ніж споживає, набирають вагу.
І навпаки, звичайно. Якщо ви хочете зменшити вагу, ви повинні споживати менше енергії, ніж використовуєте, АБО збільшити споживання енергії.
Дієта - це не ракетна наука. Я хотів би дати вам кілька основ, за допомогою яких, мабуть, вам буде простіше в майбутньому мати можливість зробити оптимальний вибір їжі для ВАС.
Здорове харчування можна краще визначити як харчування на основі потреб!
Залежно від потреб, оскільки кожна людина різна і в залежності від її повсякденного життя, роботи, ваги та розміру тіла, непереносимості їжі або уподобань, харчових концепцій або спортивної діяльності, їм потрібні РІЗНІ композиції їжі.
Те, що є здоровим і корисним для однієї людини, може бути абсолютно непридатним для іншої. Фрукти здорові. Але для когось із непереносимістю фруктози або навіть діабетом фрукти вже не такі «здорові».
Якщо вас справді цікавить тема вашого раціону, натисніть тут ...
Які складові нашого раціону і що потрібно нашому організму?
Макроелементи та мікроелементи
- Жири
- вуглеводи
- Білки
Нашому організму потрібні всі три будівельні блоки, щоб добре функціонувати і мати можливість забезпечувати оптимальну енергію.
Мікроелементи - це, наприклад, вітаміни та мікроелементи.
Сьогодні мова йде про макроелементи.
Почнемо з жирів.
«Поганий» жир, який неправильно заборонений з дієти.
Але наше тіло і наш метаболізм абсолютно потребують жиру! І хороший жир при цьому! Хороші жири - це (полі) ненасичені жирні кислоти (наприклад, Омега 3/6). Щоб не дати цьому ускладнитися, я трохи узагальнюю речі. Професіонали перевірять це для мене.
Хороші жири можна знайти переважно в рослинних оліях. Олія з ріпаку, гарбузова олія, лляна олія.
Погані жири, які потім при нагріванні перетворюються на поганий холестерин (є і хороші!), В основному містяться в тваринних жирах.
Наприклад, наше тіло абсолютно потребує жирів, щоб мати змогу засвоювати і використовувати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K.
Тож якщо ви хочете заощадити жир, заощаджуйте на правильних кінцях і обходьтесь без прихованих жирів, наприклад у ковбасі. Але неодмінно використовуйте хороші олії для приготування їжі та салатів.
Вуглеводи
Так, вони люблять вуглеводи. Багато з вас дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. ("Низький" означає мало, а "Вуглевод" означає "Вуглеводи", тобто вуглеводи). Те, що багато хто забуває, означає "мало" вуглеводів і ні, абсолютно жоден вуглеводи.
Якщо назавжди залишити вуглеводи, ваша вага може спочатку зменшитися. Однак ваше тіло адаптується до нових обставин, і тому втрата ваги в якийсь момент застоюється.
Я спробую пояснити вам принцип вашого тіла на прикладі силових тренувань.
Ви хочете зробити 20 присідань. Спочатку ти стогнеш, після 10 присідань помічаєш ноги, і це складніше. Тепер ви робите ці 20 присідань щодня. Через тиждень вам стане набагато легше, а через два тижні у вас не буде проблем із виконанням цих 20 згинань. Тіло звикає до цього нового стимулу і відповідно нарощує м’язи і спалює більше калорій.
Він усвідомлює, що щось відбувається, і адаптується.
Але якщо ви все-таки зробите ці 20 присідань через 2 місяці, це не вплине на ваше тіло. ТІЛЬКИ коли ви робите ці 20 присідань швидше або з більшою вагою, ви встановлюєте новий стимул, на який ваше тіло має реагувати.
Так само і з прийомом їжі. Якщо ви обходитесь без чогось, це спочатку має наслідки, але потім ви звикаєте. Тож має сенс поповнювати свій вуглеводний бюджет час від часу. І був високим вмістом вуглеводів. Наприклад продукти, виготовлені з цільного зерна або картоплі.
До речі, є гарне речення
Жири спалюються у вогні вуглеводів!
Якщо вам цікаво, ви можете прочитати подальше читання. Спортсмени зазвичай добре знайомі з споживанням поживних речовин і знають, як виділити оптимальну кількість енергії.
Білки
Наш організм також може черпати цінну енергію з білків. Ті, хто не має нічого спільного зі спортом, зазвичай не особливо цікавляться хорошими білками. Вони особливо ситні і тому є чудовим джерелом їжі.
Приклад. З’їжте 500 грам йогурту (який, до речі, легко може містити близько 30 грамів цукру, тобто майже 10 штук кубиків цукру!) АБО з’їжте 500 грамів нежирного кварку (який можна змішувати з водою до сметани і майже не містить цукру). Після кварку ви помітите, наскільки ви ситі. Якщо ви навіть керуєте порцією.
Те саме стосується бобових культур. Їжте 200 грам макаронних виробів АБО 200 грам сочевиці. Ви також помітите, наскільки ви ситі після лінз.
Бобові - чудові джерела білка.
Отже, тепер у вас є теоретичні основи харчування.
Якщо хочете, можете покопатись на камбузі або прочитати мої 5 порад про те, як позбутися тих, що містяться в моїй статті про кульгання "після немовляти - фунти".
Ти зацікавлений? Або ви хочете отримати більше інформації про харчування чи фізичні вправи?