Харчування для спортсменів; Vitaela концепції
Харчування для спортсменів
Збільште свою ефективність
Як можна веселіше займатися спортом завдяки правильному харчуванню.
Ви нещодавно почали робити вправи, і тепер ви помічаєте, що стаєте більш голодними, і якимось чином ви застрягли у своєму рівні продуктивності, тобто ви не помічаєте ніякого підвищення продуктивності. Тепер, на вашу думку, це може бути пов’язано з вашим харчуванням? Точно, ти маєш рацію.
Ви хочете адаптувати свій раціон до виду спорту?
Перш за все, вітаю з вашим рішенням. Не потрібно відразу перетворюватися на змагального спортсмена, оскільки помірних вправ 3–5 разів на тиждень по 30–60 хвилин цілком достатньо. Після медичного огляду можна починати.
Є вагомі причини займатися спортом. Оскільки спорт робить ваше тіло підтягнутим, воно виглядає більш визначеним. Активність одночасно збільшує ваш метаболізм, ви відразу спалюєте більше енергії. Якщо у вас сидяча робота, ви отримаєте двічі користь, залежно від того, який вид спорту ви вибрали. Рух - це весело і корисно для душі. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, це допомагає зменшити стрес і змушує бажати більшого.
Незалежно від того, як часто ви тренуєтесь, здорове харчування, безумовно, позитивно впливає на ваші результати, а також робить ваш спорт приємнішим та веселішим. Ті, хто підтримує фізичну форму, також більше уваги приділяють своєму здоров’ю.
Збалансоване харчування - запорука успіху
Основне харчування має вирішальне значення для вашого фізичного здоров’я та працездатності. Ваш раціон повинен бути різноманітним, різноманітним та оптимізованим для жиру, виходячи з правил Німецького товариства з харчування (DGE). Вони представляють основу для всіх спортсменів, незалежно від того, який вид спорту ви вибрали (тренування на витривалість, тренування з обтяженням, швидкісна сила). Для цього підходить тривимірна харчова піраміда від DGE (Німецьке товариство з питань харчування).
За допомогою харчової піраміди ви вчитесь харчуватися збалансовано та здорово.
Ви повинні переконатися, що ви вживаєте достатню кількість рідини; H. принаймні 1,5 літра плюс кількість рідини, яку ви втрачаєте під час тренувань. Щоб забезпечити організм достатнім вмістом вуглеводів, вітамінів та мінералів, приблизно дві третини раціону повинні складати фрукти, овочі, зернові та картопля. Віддавайте перевагу нежирному молоку та молочним продуктам. Тепер зверніть увагу на «правильні» жири (ріпакова олія, оливкова олія), з великою кількістю мононенасичених жирних кислот, мало м’яса, м’ясних продуктів та ковбас (воліють нежирні сорти) та високоякісного органічного білка. Економно вживайте солодке та жирне. "Навчання алібі", тобто H. якщо ви використовуєте вправу, щоб згодом з’їсти свій торт або піцу, це має зворотний ефект. Оскільки дієта з надмірним вмістом жиру помітна і тут на вагах. Крім того, якщо ви тренуєтесь на витривалість, вам доведеться очікувати втрат продуктивності.
Більш голодні? Ваші додаткові вимоги можна розрахувати.
Той, хто почне займатися спортом, помітить, що він більш голодний, оскільки він також використовує більше енергії (калорій). Щотижневий рекреаційний спорт може бути добре збалансований за допомогою збагаченої вуглеводами змішаної дієти. Зазвичай це спрацьовує само собою, і на початку може трапитися так, що ви набираєте 1-2 кілограми через посилений голод. Однак з часом споживання калорій збільшується, так що ви незабаром відновите свою нормальну вагу або навіть схуднете. Оскільки м’язи спалюють енергію, навіть коли ви відпочиваєте. Тож ще одна причина нарощувати м’язи.
Дізнайтеся, як розрахувати комбінацію поживних речовин у їжі! Оптимальна частка вуглеводів становила б від 55 до 60%, максимум 30% жиру та 10-15% білка, розподіленого протягом дня. На жаль, німці в середньому їдять занадто багато жиру (36,6%), занадто мало вуглеводів (46,1%) і загалом занадто багато калорій.
Спортсменам також потрібно звертати увагу на щільність поживних речовин. Це продукти, що містять багато вітамінів, мінералів та мікроелементів, але порівняно мало енергії (калорій). Ось чому ви віддаєте перевагу вживанню цільнозернових продуктів, оскільки вони містять більше вітамінів, мінералів і клітковини, ніж світлі випічки, наприклад. Сюди також входять фрукти та овочі.