Харчування для сушіння тіла - 2020

Дієта для сушіння тіла - одна із спортивних дієт, яка дозволяє позбутися якомога більше жиру, висушити тіло. Він дуже популярний у бодібілдингу, серед культуристів, оскільки видаляє підшкірний жир і надає приємне полегшення м’язам.

Сушка тіла - дієта з низьким вмістом вуглеводів і білка. Вважається крайнім: дієта містить переважно білкові продукти, а кількість вуглеводів знижується до критичного рівня.

Треба сказати, що сушка тіла - це не універсальна дієта для схуднення. Якщо у вас немає певного рівня фізичних вправ і м’язового резерву, краще скористатися іншим, більш безпечним методом управління зайвими кілограмами.

Протипоказання

Білкова дієта для сушіння підходить лише фізично підготовленим здоровим людям. При неправильному використанні нестача вуглеводів може призвести до кетоацидозу, коли продукти обміну, особливо ацетон, накопичуються та отруюють організм. В результаті може розвинутися кетокислотна кома

Навіть здоровій людині краще спочатку порадитися з лікарем і виконати процедуру під керівництвом фітнес-тренера.

Дієта для сушіння тіла протипоказана пацієнтам із захворюваннями видільної системи, серця, органів травлення та цукровим діабетом. Їжа з низьким вмістом вуглеводів часто викликає слабкість, млявість, сонливість та апатію. Якщо є симптоми нездужання, присмак ацетону в роті, необхідно негайно припинити дієту.

Фази дієти

Експерти пропонують розділити процедуру на чотири фази, щоб тіло поступово звикало до змін дієти та запобігало ускладненням:

Перша фаза триває приблизно 28 днів. Його мета - зменшити споживання вуглеводів. Відсоток дієти виглядає так: 30 вуглеводів, 50 білків, 20 жирів;
Друга фаза триває близько 7 днів. Вуглеводи зведені до мінімуму: 10 вуглеводів, 80 білків, 10 жирів;
На третьому етапі білки займають майже весь ваш раціон. Звичайну воду замінюють дистильованою. Тривалість - 7 днів;
На кінцевих стадіях дієта складається з деревного вугілля з низьким глікемічним індексом (ГІ) протягом декількох днів.

регулювати

Виключаються висококалорійні продукти, які не мають особливого застосування: продукти, виготовлені з борошна вищого та першого класу, солодощі, цукор, копченості, ковбаси, фаст-фуд, солодкі фруктові соки, солодкі фрукти, алкоголь;

Дієта базується на нежирних білкових продуктах: філе індички або курятини, нежирний сир, молочні продукти, білки, нежирна риба, морепродукти. Велика кількість білка підтримує і підтримує м’язи навіть під час важких тренувань.

Рослинні олії також слід включати в щоденний раціон. Вони є джерелом незамінних жирних кислот;

Всі вуглеводні продукти повинні мати низький глікемічний індекс (ГІ). Глікемічний індекс - це абревіатура швидкості розщеплення вуглеводів в організмі людини. Їжа з низьким рівнем ГІ поглинається організмом, не накопичуючи в організмі жиру. Це цільнозернові злакові культури, наприклад, гречка, житня локшина, овочі з великою кількістю клітковини, мало вуглеводів: капуста, огірок, різноманітна зелень, помідори;

Страви, що містять вуглеводи, повинні бути в ранковому меню, оскільки перетравлення займає багато часу. Білок - це післяобідній та вечірній прийом їжі;

Сніданок не пропустиш. Їсти потрібно невеликими порціями. Інтервал між прийомами їжі не повинен бути більше трьох годин

Краще вживати багато очищеної води, близько двох літрів зеленого чаю, щоб не відбулося зневоднення.

Спортивна дієта для сушіння тіла супроводжується регулярними інтенсивними тренуваннями, щоб м’язи підтягнулися, а шкіра стала пружною. Вам потрібно розробити відповідний набір вправ із вашим фітнес-тренером. Він повинен складатися із сили та аеробіки.

Для того, щоб досягти ефектної мускулистої фігури, деякі поєднують цю дієту із застосуванням спеціальних спалювачів жиру. Лікарі та викладачі фізкультури стверджують, що їх вживання дуже шкідливе для здоров’я, оскільки такі препарати провокують прискорений метаболізм та розвиток кетоацидозу.

Сушарка для тіла для чоловіків

Головним правилом сушіння тіла у чоловіків є: чим більше жиру в організмі, тим менше в меню має бути вуглеводів і більше білків.

Неможливо різко зменшити споживання калорій, оскільки ваш метаболізм сповільнюється, а спалювання жиру зменшується.

Чоловік разом із тренером повинен розраховувати добову норму калорій, виходячи зі своєї ваги та інтенсивності фізичних вправ. Фахівці радять поступово знижувати калорійність раціону до 17-18 ккал на кілограм. Цей вміст калорій найкраще підходить для фізичних вправ та усунення запасів жиру.

Ви можете зменшити калорійність, зменшивши кількість з’їденої їжі. Щоб полегшити почуття голоду, краще їсти фракції 6-7 разів на день.

У дієтичних продуктах повинні бути присутніми:

Білок: філе птиці, нежирний, нежирний сир з рибою, яловичиною або свининою. Добре доповнити свій раціон корисними морепродуктами;

Рослинні жири: горіхи, рослинні олії.

Ось декількох речей, яких слід уникати:

Слід виключити кефір та йогурт із вмістом жиру більше 3%.
Також рекомендується зменшити споживання солі, гострих спецій та кетчупу.
Слід уникати смаженої їжі. Використовуйте пароварку для приготування їжі та гриля. Краще їсти парові, запечені, приготовані на пару страви.

Успіх залежить від здатності спортсмена витримати та зосередитись. Корисно робити записи в спеціальному щоденнику, щоб відстежувати динаміку змін у тілі та свої відчуття.

Під час тренувань краще не займатися з великими вагами, а з невеликою вагою. Вправи повинні мати певну циклічність, 3-4 кола. Кожен не повинен мати більше 15 відвідувань і чергувати один за одним.

Щоденний план тренувань може виглядати так:

Розвинені м’язи грудей і рук;

Тренування плечового пояса, спини;

Навантаження на прес, стегна, ноги;

день без тренувань.

Вправи слід поєднувати з пробіжкою. Щодня потрібно поступово збільшувати тривалість пробіжок на 10-15 хвилин. Фізичні вправи та аеробні вправи значно збільшують очікуваний ефект.

Сушка тіла для жінок

Всі основні принципи дієти стосуються дієти для сушіння тіла для жінок.

Суворе обмеження вуглеводів та споживання калорій може призвести до абсолютно різних результатів та різних скарг. Навіть досвідчені культуристи не рекомендують надмірно залежати від цієї дієти.

Жінкам неодмінно потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем та тренером. Варто пам’ятати, що дієта з низьким вмістом вуглеводів виключається як під час вагітності, так і під час лактації.

Дієта при висушуванні нетренованого тіла не тільки видаляє жирові відкладення, але і впливає на м’язи. Щоб цього уникнути, потрібні постійні аеробні тренування у вигляді систематичних бігових вправ у спортзалі.

Дієту найкраще проводити в чотири етапи, поступово мінімізуючи присутність вуглеводів у раціоні. Як зазначалося раніше, перші три стадії забезпечують плавний перехід на білкову їжу. На четвертому етапі слід вживати вуглеводну їжу з низьким глікемічним індексом.

Приклад меню білкової дієти для сушіння тіла протягом доби

Сніданок - 2 види сухого хліба, знежирений сир близько 200 г;

Другий сніданок - апельсин або грейпфрут;

Обід - 200 г вареної телятини, гречана каша 2-3 столові ложки і;

Полуднева закуска - нежирне ферментоване хлібопекарське молоко;

Вечеря - запечена риба, зелені овочі.

Сніданок потрібен, щоб висохнути. Солодощі та булочки можуть зіпсувати ваші зусилля, але якщо ви дійсно хочете чогось солодкого, краще мати цей шматочок на сніданок.

Вечеряти найкраще за 2-3 години до сну.

Результати сушіння тіла слід постійно підтримувати здоровим способом життя - правильним харчуванням, щоденним лікуванням, спортивними тренуваннями.

Якщо чітко дотримуватися всіх правил сушіння, через два-три місяці багато кілограмів зникне, а результатом буде підтягнуте тіло і чітко окреслені м’язи.