Харчування до і під час марафону!
Дієта часто є дуже недооціненою проблемою для бігунів, велосипедистів та спортсменів на витривалість.
Але особливо при заняттях видами довготривалої витривалості, таких як марафон або довга їзда на велосипеді, харчування може бути найважливішим компонентом, який визначає успіх чи невдачу.
Високий вуглевод - низький вуглевод: що зараз?
Теза про лопату якомога більшої кількості вуглеводів давно зарекомендувала себе серед бігунів. Перед тренуванням, під час тренування, а також після тренування. Однак за останні роки протилежних рекомендацій було надмірно. Це означає, що існує тенденція до “низького вмісту вуглеводів”. Однак гарантовано не існує загальної дієтичної рекомендації, яка підходить кожному. Справа в тому, що марафонець не матиме успіху без вуглеводів. Однак нецілеспрямоване і довільне споживання вуглеводів також не може призвести до успіху. Однак багато що залежить від особистості спортсмена.
Дієта сальтинів: стратегія ризикованого харчування
Загалом, однак, наступне також стосується всіх інших бігунів на довгі дистанції: рекомендується збільшене споживання вуглеводів за дні до змагань. Однак лише для тривалих змагань, які перевищують 90 хвилин. У пробігу на 5 км харчування відіграє субординовану, якщо не незначну роль щодо підготовки до змагань.
Прийом їжі під час марафону
Найпоширенішим питанням серед бігунів є дієта під час марафону або тривалих змагань. Практично немає жодного спортсмена, який би не їв їжу під час марафонських змагань, будь то в рідкій або твердій формі. На відміну від велосипедиста, бігун є дещо обмеженим у харчуванні. Хоча ви можете взяти з собою на велосипедну екскурсію пляшки з водою та вуглеводні батончики та взяти їх у будь-який час, у марафоні ви залежите від станцій харчування, які зазвичай встановлюються кожні 5 км.
Використовуйте енергетичні батончики або ваш енергетичний гель. "Style =" margin-right: auto; дисплей: блок; margin-left: auto; "title =" Велосипедисти більш гнучкі, коли справа доходить до їжі, і завжди можуть використовувати пляшку з водою, енергетичний батончик або енергетичний гель. "/>
Останні години перед вправою
Найголовніше правило заздалегідь: Не проводити експериментів ні до, ні під час марафону. Сніданок або останній прийом їжі слід планувати приблизно за три години до початку і повинен мати низький вміст жиру та вуглеводів. Слід уникати клітковини та цільнозернових продуктів через довше травлення. Повільне харчування також скорочує час перебування шлунка в шлунку. В останню годину перед початком марафону ви можете зробити ще кілька ковтків ізотонічного напою.
Ізотонічні напої під час марафону
Пити не слід починати занадто пізно під час марафону. Якщо перше зволоження не настане, поки спрага вже не з’явиться, можливо, це буде занадто пізно. При високій температурі вам доведеться пити більше відповідно. Але аж ніяк не лише вода, бо в гіршому випадку це може призвести до отруєння водою. Однак на закусочних завжди є ізотонічні напої. Цю пропозицію також слід використати. Але те саме стосується і цього: жодних експериментів. Пити лише те, що також було випробувано на тренуванні.
Чому марафонці та велосипедисти люблять користуватися енергетичними гелями!
Те саме стосується енергетичних гелів, як і всіх інших продуктів. Репетируйте лише під час тренувань, і лише якщо це зарекомендувало себе, його також можна використовувати як допоміжний засіб на змаганнях.