Харчування до та під час змагань - PSV Cottbus 90 e
Час останнього прийому їжі перед початком змагання має важливе значення: це повинно бути приблизно за 2 - 3 години до початку змагань, щоб шлунок в основному був порожнім на початку змагань. Достаток викликає зміщення об’єму крові в травній системі, що супроводжується втратою кисню. Порожнеча змушує спортсмена відчувати певну слабкість, і ви ризикуєте знизити рівень цукру в крові.
Тому до дієти перед початком діє наступне:
- Не йди на старт тверезий (голодуючий)
- Останній прийом їжі за 2-3 години до початку
- Їжте легкозасвоювану їжу з низьким вмістом жиру та білка
- Продукти, що утворюють такі гази, як бобові, гостра їжа або міцні страви
- Уникайте об’ємних продуктів, таких як страви з яєць
- Високий вміст цукру може затримати спорожнення шлунково-кишкового тракту, вміст рідини в шлунку збільшується і можуть виникати проблеми зі шлунком
- Концентровані розчини цукру (особливо розчини фруктози) можуть викликати діарею
- Переконайтеся, що достатня кількість рідини!
Дієта під час змагань
У плаванні прийнято починати кілька разів у день змагань. Як правило, перерви достатньо великі, щоб між ними вживати рідини та їжі. Для спортсменів, які інтенсивно напружуються кілька разів протягом дня і які їдять їжу між окремими змаганнями, застосовуються вищезазначені принципи прийому їжі перед змаганнями.
Ця закуска може бути навіть вирішальною для продуктивності. По суті, є два основних напрямки: вуглеводи, мінерали та, звичайно, рідини. Популярні енергетичні батончики, сухофрукти, банани, рисові батончики, фруктові батончики, мюслі та яблучний шприц. . Втрату рідини та поту, навпаки, слід компенсувати виключно лимонадом, водою або чаєм, а розбавленими фруктовими соками (співвідношення 1 (сік) до 2 або 3 (вода), фруктами, багатими рідинами (яблуками, апельсинами) або мінеральними напоями ні втрачені мінерали
і спраги не втамовують!
Щоб запобігти нестачі рідини, слід вживати невелику кількість рідини під час фази розминки. В іншому випадку рекомендації застосовуються тут, як і перед початком. однак, слід вживати лише невелику кількість їжі та напоїв!
Дієта після інтенсивних навантажень у змаганнях
І переможець, і переможений спершу повинні знайти свій внутрішній баланс, щоб пройшов деякий час, перш ніж внутрішня гармонія відновиться.
Оскільки ви не можете знову нормально харчуватися відразу після сильного стресу і, як відомо, у вас немає апетиту до повноцінного харчування, питна рідина - це перша їжа для відновлення.
Приймання душу, вдягання та вручення нагород зазвичай займає 1 годину і більше, так що до того часу апетит до першого прийому їжі був заданий.
Навіть після інтенсивних фізичних навантажень під час тренувань або змагань, так званої добре збалансованої дієти, як правило, цілком достатньо для забезпечення всіх необхідних поживних речовин у достатній кількості та відновлення оптимального харчового стану.
Перший прийом їжі після змагань в основному повинен відповідати двом вимогам:
- Він повинен бути дуже багатим на вуглеводи, щоб поповнити виснажену пам’ять.
- Він повинен перебудувати використані білкові структури (м’язові волокна, ферменти, гормони), замінити використані вітаміни та утримувати рідину, втрачену в поті, відповідними мінералами та мікроелементами.
Джерелами білка на рослинній основі, такими як зернові продукти та бобові, є особливо джерелом
дієтичні вуглеводи, що сприяють регенерації.
Після впливу організм особливо сприйнятливий до необхідних поживних речовин. Це слід використовувати під час прийому їжі, яка містить усі споживані речовини у правильних пропорціях!