Харчування до та після тренування в бодібілдингу
Як правильне харчування до і після тренування підтримує нарощування м’язів
Харчування до і після тренування описує дієту, яка відповідає видам спорту до і після бодібілдингу та силових тренувань. Якщо вашою метою є досягнення ідеально підтягнутого і мускулистого тіла, то в будь-якому випадку слід їсти дуже поперемінно і достатньо, щоб створити оптимальні умови для інтенсивних фізичних тренувань з нарощування м’язів, що визначає курс нарощування м’язів. Харчування до і після тренування тут можна використовувати як доповнення, якщо перші 2 наріжні камені знаходяться на безпечному грунті!
Харчування перед тренуванням (перед тренуванням)
Харчування перед тренуванням - це харчування з урахуванням потреб перед тренуванням з нарощування м’язів:
Харчування перед тренуванням поділяється на 2 фази:
Фаза 1: Прийом їжі перед тренуванням - Їжте рясну їжу приблизно за 2 години до тренування. Їжа повинна складатися з приблизно 60-70 г складних вуглеводів (вівсяна каша, цільнозерновий рис, макарони з цільної пшениці або картопля), а також близько 30 г високоякісного білка . Як джерело білка віддайте перевагу нежирному м’ясу або рибі, нежирним молочним продуктам або яєчному білку.
Фаза 2: Добавки до тренування - добавки перед тренуванням можна приймати перед тренуванням, якщо це необхідно. Добавки до тренування зазвичай складаються з суміші вуглеводів, креатину, різних амінокислот, кофеїну та інших інгредієнтів. Кожен виробник має різні уподобання і дуже індивідуальний рецепт!
Як варіант, ви можете змішати власну добавку перед тренуванням, якщо це необхідно!Однією з можливостей буде:
4г аргініну
3 г моногідрату креатину або етилового ефіру креатину
2г бета-аланіну
5 г BCAA
кофеїн
35г Вітарго
Ви можете знайти наші добавки перед тренуванням тут: Харчування перед тренуванням
Харчування після тренування (після тренування)
Харчування після тренування називають «харчуванням після тренування». Більшість спортсменів приймають шейк перед їжею, як правило, відразу після тренування. Фактичний прийом їжі зазвичай становить близько 30 хвилин після струшування!
Харчування після тренування ділиться на 2 фази:
Фаза 1: Шейк після тренування - Цей шейк зазвичай містить сироватковий білок (коротколанцюгові амінокислоти), амінокислоти, такі як глутамін та BCAA, та вуглеводи, такі як мальтодекстрин та Вітарго, часто також креатин!
І ось як працює шейк після тренування:
Зараз доведено, що білки сприяють збільшенню та підтримці м’язової маси **! Також було доведено, що креатин підвищує фізичну працездатність під час швидкісних силових тренувань в контексті короткочасних, інтенсивних фізичних навантажень *!
Фаза 2: Їжа після тренування - їжу після тренування після тренування слід приймати приблизно через 60-90 хвилин. Їжа після тренування після тренування повинна складатися з високої частки джерела білка з низьким вмістом жиру, такого як м’ясо, нежирна риба або яєчний білок, а також вуглеводів з низьким вмістом ГІ, таких як вівсяна каша, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці або картопля.
Наша порада після тренування: All Stars TRI-PLEX
Як варіант, ви можете змішати власну добавку після тренування, якщо це необхідно!Однією з можливостей може бути, наприклад, наступне:
20-40г сироваткового білка
40 г мальтодекстрину (наприклад, Мальто 95)
3 г креатину (наприклад, капсули креатину або порошок креатину)
5г BCAA
10 г L-глутаміну
Ви можете знайти наші добавки перед тренуванням тут: Харчування після тренування