Харчування до вагітності; інтерв’ю з доктором
Я вирішила завагітніти. Яких кроків слід дотримуватися для свого здоров’я та здоров’я дитини?
Д-р Михаела Біліч: Перш за все, жінки, які хочуть народити дитину, перш за все, повинні мати належну вагу. Отже, якщо все життя ми граємо для схуднення з естетичних міркувань, коли ми вирішили завести дитину, принаймні для її здоров’я, ми повинні мати нормальну вагу. Отже, якщо ми передбачаємо, що найближчим часом у нас буде дитина, було б непогано досягти рекомендованої кількості кілограмів для віку та зросту, який ми маємо. Тому що вступити в нормальну вагітність - це дуже хороша справа як для матері, так і для дитини, як для розвитку плода, так і для повернення матері до форми до вагітності, якомога швидше і легше.
Якби до того часу жінка не мала здорового і збалансованого харчування, було б добре навчитися правильно вибирати продукти. Тобто, якомога краще підготувати, якомога менше смаженої їжі, якомога менше жиру, і почати уникати продуктів з високим вмістом калорій, таких як солодощі, сири, плавлений сир, тому що всі ці продукти дуже калорійні, якщо їх вживати під час вагітності, вони допоможуть накопичити дуже велику кількість кілограмів дуже легким способом. І тоді, для нашої дієти було б добре збалансуватись, перш ніж завагітніти, тому навчіться правильно готувати їжу та вибирайте їжу з якомога меншою кількістю жиру та цукру, щоб ці звички, прийняті до вагітності, поважались та протягом дев'яти місяців вагітності.
Л: Що ви думаєте про полівітаміни, що приймати до вагітності?
Д-р Михаела Біліч: Якщо жінка готується завагітніти, було б добре почати приймати добавки з фолієвою кислотою принаймні місяць, якщо не два місяці раніше, оскільки фолієва кислота сприяє розвитку нервової системи у дітей, і це проводять в перші тижні після запліднення яйцеклітини. Отже, вже коли жінка помічає, що у неї вже немає місячних і що вона завагітніла, нервова трубка у дитини вже сформована. Тому добавки з фолієвою кислотою рекомендується приймати до вагітності щонайменше на один місяць. .
Іншими добавками, які рекомендували б, є препарати заліза, і не стільки заліза у фармацевтичних препаратах, скільки дієта, багата залізом, оскільки, як це не парадоксально, більшість жінок мають менший або вищий ступінь анемії, і тоді добре, що в період до вагітності намагатися якомога більше дотримуватися дієти, багатої залізом, щоб компенсувати певною мірою підвищені потреби в залізі під час вагітності.
Л: Фолієву кислоту не можна приймати лише з їжі?
Д-р Михаела Біліч: Фолієву кислоту можна приймати з їжі, вона міститься особливо в овочах, у всьому, що означає зелене листя, але коли з’являються фармацевтичні добавки, вона набагато ефективніше засвоюється. Отже, це не було б погано, і це не зашкодило б, побічних ефектів не було, не завадило б, якщо ми отримуємо невелику дозу добавок фолієвої кислоти у формі фармацевтичного продукту.
Ще один мінерал, який буде дуже потрібен під час вагітності, - це кальцій. Тож жінці, яка хоче завагітніти, принаймні, як зазвичай, слід починати вводити продукти, багаті кальцієм, і що дуже важливо, молоко. Людям, які не переносять лактозу або їм важче перетравлювати молоко, тоді вони можуть використовувати вже ферментовані молочні продукти, такі як йогурт, збите молоко, сир, які вони переносять легше і не створюють проблем з травленням. Отже, перед тим, як завагітніти, слід збільшити споживання кальцію, оскільки після вагітності жінка може мати проблеми з втратою кальцію та демінералізацією кісток, якщо рівень кальцію в організмі недостатній. .
Ще одним жестом, який потрібно зробити перед завагітнінням, є відмова від добавок вітаміну А та зменшення споживання печінки - їжі, що містить вітамін А у дуже високих дозах, оскільки цей вітамін розчиняється у жирах, у високих дозах він зберігається в організмі. і зберігається в жирі і може спричинити вроджені вади у плода. Отже, якщо ви хочете завагітніти, не їжте велику кількість печінки і відмовтеся від добавок вітаміну А.