Харчування - Фізіотерапія Гердена
Ви хочете скинути 5 кілограмів якомога швидше?
Тоді прочитайте цю статтю до кінця.
Тому що тут ви дізнаєтесь, як насправді вам вдається схуднути на 5 кг, не потрапляючи в пастку йо-йо.
- Схуднути на 5 кілограмів - якомога швидше.pdf (2,9 МіБ)
- Ernaehrungsberatung.pdf (1,7 МБ)
Існує принципова різниця між «швидким схудненням на 5 кг» та «постійним схудненням на 5 кг жиру». За умови суворої голодної дієти або дуже однобічної дієти результатів на вагах можна досягти дуже швидко, але проблема в тому, що після дієти кілограми дуже швидко повертаються на вагу. Ефект йо-йо вражає ...
На жаль, організм відносно швидко звикає до меншої кількості їжі, а потім обживається з меншою кількістю. Після дієти ви знову раптово набираєте вагу, хоча насправді ви не сильно грішили. Тож вся важка праця була марною.
Як вам насправді вдається схуднути на 5 кілограмів назавжди, а також за відносно короткий час, ви дізнаєтесь нижче:
Коли штани стають щільнішими або купальний сезон не за горами, а бікіні занадто тісне, ви швидко приходитьте до висновку, що щось потрібно робити. Тоді дуже спокусливо приймати наступну весняну дієту і вірити обіцянкам на кшталт "скинути 5 фунтів за 2 тижні". І також цілком можливо скинути 5 кг за такий короткий час. Але, на жаль, зазвичай не потрібно ще 2 тижні, поки кілограми знову не прийдуть.
Якщо ви просто перестанете їсти, ваш метаболізм зупиниться, ваш базальний обмін впаде, і ви втратите цінну м’язову масу. Подібна тактика нікуди не дійде, коли мова зайде про схуднення - навпаки!
Всім знайомий ефект йо-йо. Той чи інший навіть переживав це сам. Проблема занадто суворої дієти полягає в тому, що вона зменшує споживання енергії організмом, а потім збільшується при нормальній кількості їжі. Тому вам не дозволяється повністю перестати їсти. Швидше, коли ви худнете, ви повинні бути обережними, щоб ваше тіло не перейшло в "екстрений режим".
Постійно скинути 5 кг за 2 тижні? Це буде важко! Тому що якщо ви дійсно хочете втратити 5 кілограмів жиру, то це означає, що вам доведеться спалити додатково 35000 ккал в цілому (адже кожен кілограм жиру має 7000 ккал). Якщо ви намагаєтеся спалити таку кількість лише зайвими вправами, ви, мабуть, робите шалений обсяг вправ! 35000 ккал відповідають приблизно 70 довгим біговим одиницям. Також потрібно бути обережним, щоб не переїсти.
Ви можете легко визначити для себе, скільки часу вам знадобиться для такої кількості вправ і як довго ваше тіло братиме участь.
На жаль, схуднути можна лише швидко, виводячи воду з організму. Але це не має бути вашою метою. Ви хочете втратити жир, зберігаючи м’язову масу.
Перш за все, не слід приділяти занадто багато уваги своїй вазі при схудненні. Успіх на вазі не завжди означає досягнення реальних успіхів у втраті жиру в організмі. Так само, зупинивши вагу, не обов’язково означає, що ви не досягли жодного прогресу. Тому що те, що ви дійсно хочете схуднути, - це жирова маса. Втрата м’язової маси та води в довгостроковій перспективі не принесе вам жодної користі! М’язи справді вбивають жир і спалюють багато калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Тож вам доводиться підтримувати або навіть збільшувати відсоток м’язів під час схуднення. Однак м’язи важчі за жир, тому може статися так, що ви не худнете за тиждень. Тоді ви просто знизили відсоток жиру і одночасно збільшили м’язову масу.
Тож не варто впадати у відчай і здаватися, якщо на вагах нічого не відбувається. Тренуючись і підтримуючи м’язи, ви довгостроково створюєте потужний метаболічний двигун, який назавжди вирішить ваші проблеми з вагою.
Занадто багато їжі і занадто мало фізичних вправ призводять до ожиріння!
Ви можете перевернути це як завгодно: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте протягом дня, ви набираєте вагу. І майже не має значення, що ви їсте. Ви схуднете, лише якщо вам вдасться створити дефіцит калорій протягом дня. Тому що ваше тіло тоді має йти до запасів у вигляді жиру.
Важливо лише, щоб ви не зменшували споживання енергії своїм тілом, а збільшували його і залишалися на м’ячі.
Як це працює? Автор
- Розробіть реалістичну програму вправ
- Внесіть здорові зміни у свій раціон
- Як можна краще зосередьтеся на своєму проекті та мінімізуйте стрес
- Приділяйте пильну увагу своєму настрою і продовжуйте мотивувати себе
Але слід швидко попрощатися з думкою про нічний успіх у схудненні. Як вже було описано, суворе голодування або лікування натще не допоможуть вам досягти своєї мети. І шкоду, заподіяну таким підходом до схуднення, теж не слід недооцінювати! Ваш метаболізм стає настільки невідповідним, що ви лише віддаляєтесь від своєї мети. І не тільки ваше тіло страждає від цих навантажень - це безглузде випробування не залишить вашу психіку безслідно. Нерідкі випадки, коли ти здаєшся в якийсь момент, бо ти просто почуваєшся безсилим.
Але насправді потрібно змінити лише кілька речей.
Потрібно усвідомити, що дієта - це завжди лише лікування симптомів - це не вирішить першопричину ваших проблем із вагою. Єдиний вихід - це змінити свій спосіб життя і звикнути до більшої кількості фізичних вправ та більш свідомої дієти протягом довгого часу.
У своїх харчових порадах я дам вам рішення та стратегії щодо того, як ви можете інтегрувати більше здоров’я та якості у своє повсякденне життя. В особистій розмові я аналізую ваші звички, ваше оточення та ваші особисті цілі. Я хотів би спільно з вами розробити концепцію, яку ви можете крок за кроком реалізовувати у своєму повсякденному житті.
Це включає здорову дієту, з одного боку, і регулярні фізичні вправи, з іншого. Як фізіотерапевт, тренер та дієтолог, я розробив концепцію, яка поєднує харчування та тренування протягом 8 тижнів. Для мене важливо, щоб ви могли досягти довгострокового успіху за допомогою розробленої нами концепції. Я супроводжуватиму вас на вашому шляху!
Звичайно, ми також пропонуємо тренування без програми харчування. Тренінг з мобілізації проводиться на п’яти пристроях, а тренування сили та витривалості на пристроях, керованих чіповими картками. Ви зацікавлені у навчанні у нас під інтенсивним наглядом? Спробуйте нас. Ви можете замовити у нас 6-тижневий курс профілактики на нашому навчальному обладнанні. Ці курси покриваються на 100% медичними страховими компаніями.
Зателефонуйте нам за номером 05108-2331 або дізнайтеся більше.
Я з нетерпінням чекаю зустрічі з тобою.
З найкращими побажаннями
Айлін Шнайдер (фізіотерапевт та дієтолог)