Харчування; харчування - Світанок старший
Підсумовуючи
Важливість повноцінного харчування
Потреби в їжі не зменшуються з віком. Навпаки, більше калорій витрачається під час навантажень, що вимагає більшого споживання енергії в міру старіння.
Недоїдання: великий ризик для людей похилого віку.
Тому хороша дієта необхідна для підтримки тонусу та життєвих сил.
І навпаки, недоїдання призводить до меншої стійкості до інфекцій та втрати м’язової маси, що може перешкоджати рухливості в більш тривалій або короткій перспективі. (джерело: santemagazine.fr)
Ключі до збалансованого харчування
Завдяки своїм харчовим якостям кожен тип їжі допомагає підтримувати нас у формі. Деякі правила гарного харчового балансу людей похилого віку:
- 3-разове харчування
- 5 фруктів та овочів на день
- крохмалисті продукти під час кожного прийому їжі
- м'ясо, риба, яйця, один-два рази на день
- 3 або 4 молочних продуктів на день
Рекомендації Національної програми з охорони здоров’я (PNNS)
Створена в 2001 році національна програма здорового харчування:
- Пропонує рекомендації щодо харчування, доступні всім, із зазначенням пропорцій, які слід дотримуватися для збалансованого харчування
- Покликаний покращити стан здоров’я населення
Гарна порада для насолоди їжею
Ви одні, не дуже голодні чи не дуже захоплені приготуванням їжі? Зберігайте смак хороших речей, змінюйте задоволення !
Сайт mangerbouger.fr створив програму "Фабрика меню" хто створює для вас щотижневі меню відповідно до критеріїв, які ви їм нав'язуєте (час підготовки, кількість людей, ваші смаки тощо). Меню La fabrique не тільки надає вам рецепти, але й встановлює список покупок !
Їжте фрукти та овочі, які є в сезон і, де це можливо, із місцевого сільського господарства, неподалік від місця вашого проживання.
Вигідніше у фінансовому плані: ви можете купуйте безпосередньо на сайті, іноді навіть робіть підбір або підбирання самостійно. Менш красиві товари можуть бути ще дешевшими, але такими ж хорошими.
Запросіть друзів чи родичів !
Робіть покупки самостійно, готуйте їжу для своїх близьких: це дозволяє вам зберігати фізичну активність та підтримувати соціальний зв’язок. Ніщо інше, як гарна їжа для діалогу та розриву з ізоляцією та малорухливим способом життя.
Чи слід приймати харчові добавки ?