Харчування матері-годувальниці - Флоріни Бадеа
Дієта годуючої матері
У місяці після того, як я повернувся з дитиною з лікарні, коли нас усіх було 4 вдома, це було чудово, бо завжди був хтось, хто подбав про харчування. Відомо, що після пологів дитина виходить на перший план. Її дорога мати навіть не стирає зуби і іноді приймає душ, не кажучи вже про те, щоб сидіти і готувати їжу для неї. Вона їсть на ногах, стоячи біля холодильника, якщо біля неї немає матері, яка готує їх і не кладе їжу на тарілку. Вчора Тіна запитала мене, що ще вона може їсти, тому що протягом 2 місяців вона справді не знає, як змінюватись, плюс не знає, що саме їй дозволяють і що їсти не можна під час годування груддю. "Напиши про це!" - наказала вона перед тим, як заштовхнути телефон мені в ніс, так само поспішила. Тож я зрозумів, що ти слухаєш своїх друзів, особливо якщо їм це потрібно. Тож давайте подивимось, як виглядає дієта жінки, яка годує груддю, щоб з’ясувати, як справи.
Як і під час вагітності, не напружуйтесь і не захоплюйтесь їжею будь-якою ціною, будь-чим! Під час грудного вигодовування організм потребує 300-500 додаткових калорій на день. Але якщо одного дня ваш раціон не ідеальний, це не означає, що виробництво молока припиниться! Якщо ви це пам’ятаєте, все піде нормально.
Що вам потрібно зробити
- Вибирайте здорову їжу, багату на поживні речовини, а не лише порожню калорію!
- Переконайтеся, що ви правильно зволожуєте щодня!
- Відпочивайте скільки зможете і де зможете, не роботизуючи, поки дитина спить!
- Не думайте про ідею лікування схуднення, адже це найбільша дурість у вашому житті! Важливо почати рухатися якомога швидше і підтримувати це постійно - наприклад, дитячі прогулянки!
5 простих способів покращити свій раціон при грудному вигодовуванні
Перш ніж перерахувати ці 5 способів практично збільшити вміст поживних речовин у своєму раціоні, подумайте про 6-разове харчування в порівнянні з 3-ма основними прийомами їжі, які ви знали, разом із солодкими закусками, які ви просуваєте між ними. . Ці 6 прийомів їжі, про які я вам розповідаю, є меншими прийомами їжі, в які ви маєте намір ввести лише корисну їжу. Вигідне означає це: вони підвищать ваш енергетичний рівень, принесуть вам гарний настрій і одночасно допоможуть скинути зайві кілограми природним шляхом.
Включіть закуски з фруктів та овочів у свій щоденний раціон!
Їжте щонайменше 9 фруктів і овочів на день, віддавайте перевагу свіжим, наскільки це можливо. Наприклад, замість компоту або цукатів вибирайте сезонні фрукти і їжте їх просто, нарізаними скибочками.
Збільште споживання корисних жирів!
Не уникайте жирів, але вибирайте корисні, наприклад, з жирної риби (наприклад, дикого лосося) або олійних (горіхи, фундук та сире насіння тощо). Уникайте комерційних фаст-фудів: гамбургери, м’ясо, що готується в ресторанах, або навіть комерційні тістечка, в яких повно хімічних речовин та добавок, але також поганих жирів.
Уникайте будь-якої обробленої їжі - прочитайте етикетки, щоб з’ясувати приховані джерела шкідливої їжі!
Втікайте від упакованих продуктів, повних цукру, Е - багато, ви втрачаєте струнку, гідрогенізовані жири, багатий фруктозою кукурудзяний сироп.
Вибирайте хороші вуглеводи!
Мало хто з нас знає про вуглеводи, що вони бувають 2 видів: хороші і погані. До категорії поганих належать вся випічка та все, що переробляється ультра, з великою кількістю цукру, білого борошна та гідрованих жирів. Хороші мають низький вміст цукру та жиру, але багаті білком та клітковиною. Наприклад, так, злаки можуть потрапляти як до категорії поганих вуглеводів, так і до категорії хороших вуглеводів - якщо вони відповідають наступному поживному вмісту: менше 6 грамів цукру і щонайменше 3 грами клітковини і 3 грами білка.
Забудьте про солодкі газовані напої і ні в якому разі не вдавайтеся до дієтичних напоїв!
Вибирайте пити воду та молоко (якщо ви молокопій) або час від часу фруктовий сік, 100% натуральний, домашній.
Мати, яка погано харчується, незабаром буде дуже втомленою та стресовою, тому добре витратити трохи часу на себе заради дитини.!
Є продукти, заборонені матері під час годування груддю?
Під час грудного вигодовування зверніть увагу на споживання:
Проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких ліків, які ви хочете прийняти, та згадайте, що ви годуєте грудьми.!
Виключено, на мій погляд! Є дослідження, які показують, що немовлята, матері яких випивали 1-2 склянки алкоголю на день під час грудного вигодовування, отримували нижчі показники на тестах розвитку приблизно у віці до 1 року! Плюс, серйозно зараз, як ви будете піклуватися про дитину, якщо будете залишатися під паром алкоголю щодня?!
Я передаю молоко в кров дитини, тому НІЯК!
Нікотин також потрапляє в молоко.
Коротше, так:
Їжте потроху, по 6 частин на день, все здорове і необроблене, відмовтеся від солодощів і соків, які дають вам відчуття доброго самопочуття в даний момент, але які будуть тримати вас залежними місяцями, а потім вичерпають енергію! Ні в якому разі не алкоголь, наркотики, сигарети та ліки! Зверніть увагу на потенційно алергенні продукти (молоко, пшениця, соя, арахіс тощо)!
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу про здоровий спосіб життя, ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень !
Джерело фото: тут