Харчування на робочому місці WorklifeExperts
Вранці є миска з кукурудзяними пластівцями, порція картоплі фрі з майонезом в обід і шматочок шоколаду між ними. Збалансоване харчування виглядає інакше! Неправильна дієта веде до Відсутність концентрації уваги, втрата працездатності, втома, тяга до їжі та проблеми зі здоров’ям. Здорове харчування - основна вимога довготривалої продуктивної, цілеспрямованої та здорової роботи. Ми покажемо вам, як це зробити хороше харчування в офісі може подивитися - тоді навіть впертий післяобідній мінімум скоро не матиме шансів!
Важливо правильне планування - підготовка їжі до роботи
A гарне планування їжі окупається, щоб врешті-решт не опинитися в закусочній. Приготування їжі є ключовим словом тут і виписується як приготування їжі - приготування та попереднє приготування страв. Перевага цього полягає в тому, що у вас він вже є на вихідних План харчування можна створювати та купувати спеціально для нього. Потім ви використовуєте його для приготування їжі протягом наступних кількох днів або навіть цілого робочого тижня і майже не відчуваєте стресу.
Приготування їжі зовсім не повинно бути складним. Ви можете приготувати багато страв напередодні ввечері і їсти їх протягом декількох днів. Досить часто, якщо ви готуєте більші порції і просто берете залишки з собою. Рис, картоплю, кус-кус і макарони можна тримати в холодильнику не менше двох днів. Ви навіть можете заморожувати супи на довший проміжок часу. Якщо на вашій кухні немає мікрохвильовки, салати, відкриті бутерброди та ситні бутерброди роблять здорові обіди.
Якщо у вас взагалі немає ідей щодо рецептів, ви також можете знайти натхнення в Інтернеті, у додатках або на кулінарних каналах YouTube.
Активний протягом дня зі здоровою їжею
Сніданок, обід і вечеря - основні страви дня. Ще до того, як робочий день навіть не розпочався, багато людей роблять першу харчову помилку: пропускаючи сніданок. Правильна річ забезпечує Сніданок для енергії і ви можете концентрований почати день. Для повноцінного сніданку найкраще підходять цільнозернові продукти, сир, спреди на рослинній основі, мюслі з молоком, йогурт або кварк.
Для здорового харчування в офісі важливо кілька речей:
Приділіть достатньо часу на обідню перерву, залиште робоче місце і часто плануйте прогулянку після обіду. Це забезпечує розслаблення.
Вибирайте високоенергетичний, але не надто жирний обід. Таким чином ви заряджаєтеся енергією за останні години роботи і не опускаєтеся до денного мінімуму. У вас є їдальня, де пропонують здорову їжу? Тоді ви можете порахувати себе щасливчиком. У більшості їдалень їжа досить жирна. Щоб уникнути обідньої перерви в їдальні, корисно, якщо ви берете із собою здорову їжу на роботу. Свіжі салати, наприклад, з сиром та горіхами, також можна швидко і легко приготувати на невеликих офісних кухнях.
Є багато способів збалансовано харчуватися в офісі. Важливо лише, щоб ви звертали увагу на різноманітність. Тоді точно точно не буде нудно. Ви також можете об’єднатися з колегами, щоб готувати разом. Тут особливо хороші самозаправлені обгортання з овочами.
Фрукти, натуральний йогурт або суміш для слідів підходять як здорові післяобідні закуски в офісі. Слід уникати занадто великої кількості солодощів, безалкогольних напоїв та фаст-фуду!
Корисні закуски як між прийомами їжі
Що стосується закусок, багато людей потрапляють у пастку калорій. мало голоду в перервах між спокусами до шоколадної плитки - і в основному це не залишається з нею. Краще уникати шоколадних батончиків та солодощів з самого початку. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, але потім він знову швидко падає, так що ви знову швидко зголодніли. З правильними закусками ви уникаєте харчової тяги і залишайтеся зосередженими. Овочеві палички, невеликий шматочок цільнозернового хліба з хумусом та йогуртом - ідеальні корисні закуски. Гранола-батончики та горіхи Хоча вони мають відносно велику кількість калорій, вони також підходять завдяки своїм білкам, вітамінам і мінералам.
Не вчиняйте цього Помилка плутає голод і спрагу. Вживаючи достатню кількість рідини, ви також можете уникнути непотрібних калорій. Звичайно, це працює лише в тому випадку, якщо ви уникаєте солодких напоїв, таких як кола, і замість цього вибираєте воду або несолодкий чай.
П’ять різних харчових звичок на роботі
Ви, напевно, вже помічали, що ваші колеги мають дуже різні харчові звички. Можливо, ви впізнаєте ту чи іншу харчову звичку зі свого офісу:
Заборона прийому їжі в офісі
С смердюча їжа ви швидко робите себе непопулярним серед своїх колег. Якщо ви принесете в офіс Mettbrötchen з цибулею, вареними яйцями або донер-кебабом з часниковим соусом, усі колеги виграють - але радість, безумовно, буде обмежена. С голосно шелестіли мішки з чіпсами або з морквою Ви також можете легко дратувати колег, які спілкуються по телефону. Тож якщо ви цінуєте гармонійну атмосферу в офісі, вам слід мати своїх колег не турбуйся своєю їжею.