Харчування навколо тренувань - BioTechUSA

обробки даних

Як культурист ви постійно розщеплюєте волокна і відновлюєте їх. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, саме тут ви розщеплюєте м’язову тканину, і саме на фазі відновлення м’язи відновлюються і, отже, ростуть.

Для того, щоб максимізувати синтез білка, вам потрібно оптимізувати відновлення м’язів, і для цього вам потрібно правильно харчуватися, відпочивати та вживати добавки за необхідності. Навіть якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, вуглеводи слід вживати навколо тренувань (до/під час/після). Вживання правильних макроелементів різко допоможе вашому організму відновитись і покращить результати.

Перед тренуванням ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин, щоб отримати достатньо палива для тренування. Співвідношення макроелементів та швидкість засвоєння є 2 дуже важливими факторами вашої закуски. Їжу слід вживати за годину до сеансу, щоб вона добре засвоїлася. Під час тренування у вас не повинно виникати здуття живота або травлення. Якщо це так, або поверніть закуску назад, або змініть з’їдену їжу.

Для попередньої тренування вам потрібен такий білок, як: індичка, курка або навіть сироватка. Також доза вуглеводів, щоб забезпечити вас енергією, необхідною для сеансу. Улюблені вуглеводи з низьким рівнем ГІ, такі як солодка картопля, лобода, вівсянка. Вуглеводи з більш високим ГІ можуть спричинити стрибок інсуліну. Нарешті, ви також можете додати трохи жиру, наприклад, авокадо або мигдальне масло.

Підсумовуючи: Легко засвоюваний білок і повільний вуглевод комбінують приблизно 20-40 г білка і 40-80 г вуглеводів.

Багато людей нічого не приймають під час тренувань, це помилка, ви отримаєте реальну користь від підживлення під час тренування. Інсулін - це найбільш анаболічний гормон у вашому організмі. Щоб підвищити рівень інсуліну, потрібно споживати вуглеводи, і, звичайно, важко зупинитися між двома наборами, щоб поїсти. Ось чому ви можете використовувати дієтичні добавки, такі як вітарго або мальтодекстрин, щоб замінити вуглеводи.

Легко засвоюється під час сеансу, ви можете споживати від 40 до 70 г вуглеводів, все залежить від вашої мети. Ви також можете споживати BCAA під час сеансу для сприяння синтезу білка.

Підсумовуючи: Візьміть 40-70 г вітарго або мальтодекстрину, додайте 10 г BCAA і все перемішайте! Потягуйте під час сеансу, щоб забезпечити необхідні поживні речовини протягом сеансу.

Після важкого заняття споживайте безпосередньо 20 г білка (зазвичай сироватки). Щоб відновити волокна, розбиті під час сеансу, білок є макроелементом, який вам потрібен. Ви також можете з’їсти шматочок фрукта (наприклад, банан), який допоможе забезпечити трохи вуглеводів: Комбінація вуглеводів і білків завжди вітається, щоб ваше тіло швидше засвоювало білки.

Підсумовуючи: Візьміть 20-40 г білка відразу після сеансу, для деяких людей ви можете додати 3-5 г креатину (залежно від поставлених цілей)

Через 1 годину ви готові з’їсти свою страву. Подумайте про вживання збалансованої їжі, наприклад: рис, індичка, брокколі. Ви також можете їсти рибу як джерело білка або адаптувати на свій смак.

Тепер ви готові розпочати тренування з обтяженнями в найкращих можливих умовах. Харчові добавки є майже необхідними в цьому прикладі. Якщо ви перебуваєте в сухій фазі, споживайте якомога більше вуглеводів навколо тренувань і обмежуйте їх на решту дня.

Що б ви хотіли вдосконалити в цій статті ?

Вміст може бути.

ХІБІ ВАМ СТАРТІЙ ?

Улюблені предмети

Пов’язані статті

ВАШІ НАЛАШТУВАННЯ, ЩО ПОВ'ЯЗАНІ З КУКІ

ЗАХИСТ І ЛІНІЯ Е ЛІКУВАННЯ ДАТИ

У чинності : від 25 м станом на 2018 рік

Вступ

II. Дані від Р. контролер

III. Дані від службовець з питань захисту даних

IV. Діяльність з обробки даних у виконанні R контролер даних на сайті https: //shop.biotechusa .О

  1. Підпишіться на веб-магазин

2. Покупка у веб-магазині, що використовується i з обліковим записом Facebook або Google

3. Укладення договору (перевірка та обробка замовлень)

4. Виконання договору

  • Доставка

  • Повернення товару шляхом здійснення права на відмову

5. Рейтинг товару

6. Контакт у вікні чату

V. Діяльність з обробки даних здійснюється Оператором на сайті https: //en.biotechusa. ком

1. Контакт

2. Використання розділ "Відповідь експерта"

VI. Діяльність з обробки даних, що здійснюється Відповідає за обробку даних на сайті https: //shop.biotechusa. О і на тому https: // О. біотехуза. ком

  1. Печиво

  • заповнені форми: ім'я, адреса електронної пошти, дата народження, стать, мета (з якою метою ви вживаєте харчові добавки? мн.: схуднути, дієта, набрати вагу).
  • покупки у веб-магазинах: дані про покупки (що, коли, на скільки, звідки, спосіб оплати).
  • навігація веб-сайтом, поведінка: використання сайту (веб-сторінка продажу товарів, сторінка категорії, вміст кошика для покупок, дослідження).

3. Ремаркетинг

VII. Права відвідувачів та користувачів сайту щодо обробки даних

1. Закон доступ : Ви маєте право вимагати підтвердження від Контролера даних щодо статусу обробки ваших персональних даних, і в разі їх аналізу ви маєте право отримати доступ до своїх персональних даних та наступної інформації: мета даних аналіз, тип аналізованих персональних даних, особистість процесорів обробки даних, тривалість обробки, якщо дані надійшли не від вас і що Оператор зібрав їх з інших джерел, будь-яка інформація, що стосується цих джерел.

Якщо Контролер даних вимагає видалити персональні дані після їх публікації, він повинен зробити все можливе, щоб повідомити операторів, що обробляють ці дані, і повідомити їх про ваш запит на видалення даних. Посилання на ваші персональні дані або видалення копій та їх копій.

4. Закон опозиція : Ви маєте право в будь-який час оскаржити обробку ваших персональних даних, що є правом Контролера даних. У цьому випадку Контролер даних більше не може обробляти ваші персональні дані, якщо він не доведе, що обробка цих даних виправдана такими правовими обмеженнями, які мають перевагу над вашими інтересами, правами та свободами або які служать для запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів . Якщо обробка персональних даних здійснюється в інтересах прямого введення бізнесу, ви маєте право в будь-який час оскаржити використання ваших даних для цієї мети, включаючи створення профілю, наскільки це відповідає цій меті.

5. Право на обмеження обробки даних : Ви маєте право вимагати від Контролера даних обмеження обробки ваших даних, якщо ви заперечуєте їх правдивість; якщо обробка даних є незаконною; якщо Контролер даних більше не потребує ваших персональних даних, але вони потрібні для того, щоб вимагати, перевіряти чи захищати законні інтереси; якщо ви заперечували проти обробки даних. Якщо обробка даних обмежена, крім зберігання, ці персональні дані, що входять до їх складу, можуть оброблятися лише за вашою згодою або з метою запиту, підтвердження чи захисту законних інтересів або захисту законних інтересів фізичної особи або правосуб’єктність або Європейського Союзу або однієї з його держав-членів.

6. Право на перенесення даних : якщо обробка даних відбувається на підставі угоди або контракту або з метою виконання контракту і здійснюється автоматично, ви маєте право отримати персональні дані, які ви надали, у завантажуваному, широко використовуваному комп'ютері читабельний формат, так само, як ви маєте право передати ці дані іншому оператору, без того, щоб Контролер даних заважав вам це робити.

VIII. Спосіб зберігання персональних даних , безпека обробки даних

Технологічний рівень Контролера даних та витрати на впровадження, а також характер, обсяг, обставини та цілі обробки даних, а також ризик різної ймовірності та серйозності. Представляє для прав і свобод фізичних осіб зобов'язання Контролер даних вжити відповідних технічних та організаційних заходів для забезпечення рівня безпеки даних, пропорційного понесеному ризику.

Контролер даних захищає дані за допомогою адекватних заходів, зокрема проти незаконного доступу, модифікацій, передачі, публікації, видалення чи знищення, а також випадкового знищення, пошкодження та недоступності в результаті модифікації застосованої технології.

Комп’ютерна система та мережа Data Controller захищені та обладнані для боротьби з комп’ютерними шахрайствами, шпигунством, саботажем, вандалізмом, пожежами та повенями, а також із комп’ютерними вірусами, злому та атаками, що призводять до паралічу служби. Контролер даних забезпечує безпеку на рівні програмного забезпечення та додатків.

Електронні повідомлення, що передаються через Інтернет, незалежно від протоколу (електронна пошта, Інтернет, FTP тощо), є вразливими до кіберзагроз, спрямованих на незаконну діяльність, порушення контрактів чи відкриття чи модифікацію даних. Щоб уникнути цих кіберзагроз, Контролер даних вживає всіх можливих запобіжних і попереджувальних заходів. Він здійснює моніторинг систем, щоб він міг реєструвати будь-які аномалії безпеки та надавати докази у випадку вторгнення. Крім того, моніторинг системи дозволяє перевірити ефективність профілактичних заходів.

Контролер даних реєструє будь-який потенційний інцидент із захистом даних, вказуючи факти та наслідки кожного інциденту, а також вжиті заходи щодо усунення несправностей.

IX. Подати скаргу

Якщо ви вважаєте, що обробка ваших персональних даних порушує законодавчі норми щодо захисту даних, ви маєте право звернутися до Адміністратора даних до суду або подати скаргу до контролюючого органу.