Харчування під час охорони для медсестер та лікарів - MEDIjobs
Нічні зміни втомлюють незалежно від професії, але медичний персонал піддається їх постійним стресам, тому рівень виснаження вищий серед працівників лікарні.
Коли ми відчуваємо втому, спокуса їсти нездорово зростає. Тому під час нічних турів може виникнути тяга до фаст-фуду або солодощів. Але вживання нездорової їжі та надлишок цукру нічого, крім посилення втоми. Наприклад, плитка шоколаду швидко підвищить рівень цукру в крові, забезпечуючи енергію в той час. На жаль, падіння рівня цукру настільки ж раптове, що означає, що енергія буде швидко зменшуватися.
Ще одна важлива річ, яку слід зазначити, - це те, що під час нічних чергувань бажано вживати невеликі порції їжі, навіть якщо це означає, що потрібно більше їжі. Ситна їжа важче засвоюється, а це означає, що почуття втоми буде більш вираженим після того, як ми закінчимо їсти.
Їжа, яка дає вам енергетичний приплив
Банан - чудове джерело вуглеводів і калію, банан - ідеальна закуска, яка не тільки вгамовує почуття голоду або тяги до солодощів, але й підвищує рівень енергії.
Яблуко - природне джерело цукру та клітковини, яблуко поступово виділяє енергію в організм. Тому цей фрукт є хорошим вибором у нічні зміни.
Чорний шоколад - якщо тягу до солодкого не можна вгамувати за допомогою фрукта, шоколад напевно вирішить цю проблему. Антиоксидантів, яких багато в чорному шоколаді, є багато переваг, зокрема, забезпечуючи дозу енергії, коли це потрібно. Два кубики чорного шоколаду зменшать розумову втому та покращать настрій
Вівсянка - Овес славиться поступовим викидом цукру в крові, а також відчуттям ситості, яке триває годинами. Ці дві якості зумовлені високим вмістом розчинних волокон. Отже, якщо голод настає під час нічних змін, хорошим вибором буде вівсянка, приправлена порошком кориці.
горіхи - Це правда, горіхи мають високу калорійність, але вони також багаті білком, вуглеводами та корисними жирами. Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти роблять горіхи цінним союзником для здоров’я. З почуттям виснаження під час нічної зміни можна боротися за допомогою жмені горіхів.
Кава та зелений чай - чашка кави може відновити енергію, але важливо не зловживати кофеїном. Рекомендується натуральна кава, що готується за допомогою чайника або фільтра, ні в якому разі не кава, придбана з приладів, знайдених у лікарнях, яка крім кави також містить багато інших нездорових інгредієнтів.
Зелений чай також рекомендується для боротьби з відчуттям втоми. Він містить кофеїн, але також рясні антиоксиданти, які допоможуть організму впоратися з втраченими годинами сну.
Поради щодо боротьби з втомою
Якщо під час робочого графіка вам стає сонно, а ситуація не дозволяє заснути протягом декількох хвилин, використовуйте інші методи, щоб бути напоготові. Перш за все, пийте воду - гідратація необхідна.
Потім ви можете швидким кроком пройтися швидким кроком по лікарні. Свіже повітря і фізичні навантаження моментально боротимуться з втомою.
Також дуже важливо, щоб в кінці туру, повернувшись додому, ви спали кілька годин, щоб тіло відновилося.
Пристрасть до письма та спрага знань - це дві риси, які визначають мене. З моєї точки зору, інформація - це те, що робить різницю між успіхом і невдачею в будь-якій галузі.