Харчування під час вагітності Добре краще, ніж багато ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse
Харчування для майбутніх мам
22.02.17 (ams). Харчуйтеся добре, а не багато - це те, що стосується харчування під час вагітності. За лише невеликими винятками, до вагітних жінок застосовуються ті самі рекомендації, що і до жінок, які не вагітні. "Потреба в калоріях майже не зростає в перші дванадцять тижнів вагітності", - говорить Аніта Ціллікен, дієтолог AOK. З 13-го тижня майбутній мамі потрібно приблизно на 300 калорій більше на день. Це приблизно еквівалентно хлібу з непросіяного борошна з сиром та помідорами. Всім, хто до вагітності харчувався здоровим та різноманітним харчуванням, навряд чи потрібно поводитися інакше, ніж зазвичай, за місяці до пологів. В іншому випадку: Вагітність - вагомий привід харчуватися здоровою та якісною дієтою.
Адже здоровий розвиток майбутньої дитини також залежить від здоров’я матері. Експерт AOK Zilliken має такі дієтичні рекомендації для вагітних:
Гарної та збалансованої дієти недостатньо для всіх поживних речовин. "Після консультації з лікарем вагітні жінки повинні приймати додатково 400 мікрограмів фолієвої кислоти до кінця першого триместру вагітності", - говорить Зіллікен.
Додаткова інформація:
Те саме стосується йоду, який також слід приймати щодня у формі таблеток. Відповідальні гінекологи стежать за постачанням йоду та фолієвої кислоти, а також за залізом. Брокколі, салат з баранини, пшоно, вівсяні пластівці, горіхи і, звичайно, м’ясо містять багато заліза. Додавання вітаміну С, наприклад лимонного соку до овочів, допомагає краще засвоювати залізо з рослинної їжі. На першій фазі вагітності, зокрема, багато жінок відчувають тягу до їжі, тоді як інші борються з нудотою. "В обох випадках корисно, якщо прийоми їжі розподіляються на багато невеликих порцій на день", - говорить Зіллікен. Якщо вам хочеться з’їсти щось солодке або жирне, вам слід свідомо мати під рукою фрукти чи овочі з ситним йогуртовим окунанням. Випивши склянку теплої води також може допомогти зупинити тягу. До речі: жінкам слід утриматися від дієт після пологів і скоріше вибрати збалансовану дієту, щоб незабаром знову почуватись добре.