Харчування під час вагітності лише 300 додаткових калорій на день - Школа пацієнтів
Ви вагітні і не знаєте, що робити далі? Під час вагітності може здатися, що вам багато чого потрібно зробити. Ви, мабуть, отримаєте багато інформації від рідних, друзів і навіть незнайомих людей. Ви можете відчувати змішані емоції. Незалежно від того, чи дуже ви щасливі, чи переживаєте - або обоє - ви можете вжити заходів для збереження здоров’я свого та вашої дитини як під час, так і після вагітності.
"Перш за все, не чекай найгіршого! Просто чекайте хороших речей! Хоча деяка інформація або статистика може здатися страшною, майте на увазі, що більшість мільярдів вагітностей на рік є здоровими », - сказала доктор Кімберлі Йонкерс, дослідник та психіатр з Єльського університету.
Іноді корисно зосередитися на позитивних аспектах вагітності та на речах, якими ви можете керувати, наприклад, на дієті та фізичній активності. Навіть якщо ранкова нудота або блювота викликає головний біль, дослідження показують, що ці прояви пов'язані зі зниженим ризиком втрати вагітності.
Збалансоване харчування
Здорове харчування завжди важливо, але особливо під час вагітності. Добре збалансована дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні вагітній жінці та дитині. Їжте різноманітні фрукти, овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо або інші джерела білка, а також нежирні молочні продукти.
Їжте достатню кількість фолієвої кислоти (вітаміну В9), яку ви знайдете в таких продуктах, як протокольний сік та будь-які зелені листові овочі. Фахівці рекомендують всім дітородним вікам щодня доповнювати свій раціон 400 мікрограмами фолієвої кислоти (форми фолієвої кислоти). Фолієва кислота, що дається принаймні за місяць до завагітніння та в перші 3 місяці вагітності, може зменшити на 70% ризик у дитини вроджених вад розвитку. Інші поживні речовини, які відіграють важливу роль під час вагітності, містяться в пренатальних вітамінах.
З метою безпеки дитини уникайте сирої риби, недовареного м’яса або непастеризованих сирів. Риба та молюски можуть містити певний вміст метилртуті - токсичного металу, який шкідливий для плода. Під час вагітності вибирайте ті види риб, які зазвичай містять низький вміст цього металу, такі як креветки, нежирний тунець, лосось, сом або тріска. Вагітні жінки можуть споживати до 350 грамів будь-якого з цих видів риб на тиждень.
Скільки ви їсте?
Хоча під час вагітності вам може знадобитися їсти вдвічі здоровіше, намагайтеся не їсти вдвічі більше. У дослідженні 8000 вагітних жінок 73% набрали більше ваги, ніж рекомендували. Дослідження показало, що надмірне збільшення ваги під час вагітності збільшує ризик високого гестаційного артеріального тиску, а також ризик кесаревого розтину або немовлят із зайвою вагою.
"Досить часто жінки, вагітні, думають, що можуть їсти за двох. Але це міф. Під час вагітності потрібно лише трохи більше їжі, а не подвійну добову порцію. Загалом, вагітним жінкам потрібен надлишок 300 калорій на день », - пояснює доктор Ума Редді, акушер-гінеколог.
Спорт
Виконання фізичних навантажень під час вагітності допомагає підтримувати фізичну форму, почуватись краще і краще спати, а також готує організм до народження. Пренатальні заняття йогою - це місце, де можна знайти підтримку та поспілкуватися з іншими майбутніми мамами. "За деякими винятками, більшість жінок можуть продовжувати регулярні фізичні навантаження під час вагітності", - додає доктор Ума Редді.
З огляду на те, що ви можете набрати занадто багато кілограмів під час вагітності або, навпаки, недостатньо набираєте вагу, і це породжує проблеми як для матері, так і для плода, бажано поговорити зі своїм лікарем про ідеальну вагу, яка ви повинні мати його під час вагітності, залежно від ваги до вагітності. Запитайте, скільки їжі вам потрібно, які поживні речовини вам потрібно приймати і який тип і рівень фізичної активності вам підходить.
Нездорові звички
Також поговоріть зі своїм лікарем про ліки та добавки, які ви приймаєте, про хімічні речовини або потенційно токсичні речовини, яким ви схильні, а також про будь-які звички чи поведінку, які можуть вас турбувати. Це може вас здивувати, але певні аспекти вашого здоров’я набагато легше покращити, коли ви вагітні. "Наші дослідження показують, що депресія перед вагітністю часто покращується, неадекватне вживання речовин значно зменшується, і жінки, як правило, відмовляються від багатьох нездорових звичок, принаймні під час вагітності", - говорить доктор Кімберлі Йонкерс. Наприклад, деякі жінки вважають, що відмову від алкоголю та зменшення кількості щоденно споживаної кави набагато легше отримати, ніж до вагітності, або вони відчувають набагато менший інтерес до цих напоїв. "Куріння - це ще одна звичка, яку жінки можуть легше контролювати під час вагітності", - говорить доктор Йонкерс.
Коли ви вагітні, ваші зуби та ясна можуть бути останнім, що вам на думці. Але ясна набагато більше піддаються ризику запалення або інфекції через зміни в організмі. Регулярно ходіть до лікаря і мийте руки. Багато людей забувають вмиватися, але ця проста дія може суттєво допомогти в боротьбі з небезпечними для майбутньої дитини вірусами.
Термін народження
У вас може виникнути спокуса запланувати своє народження раніше. Як би ви не прагнули пізнати свою дитину, дослідження показують, що важливо почекати принаймні до 39-го тижня вагітності (якщо медичні умови не вимагають передчасних пологів).
Є багато речей, про які слід подумати, коли ви вагітні. Нормально мати багато сильних емоцій у цей період. Але якщо ви боретеся з певними негативними почуттями чи думками, важливо звернутися за допомогою до фахівців.