Харчування під час вагітності - Ooreka

  • Здорове і збалансоване харчування під час вагітності
  • Поживні речовини, необхідні під час вагітності
  • Вагітність та дієта: регулярний графік прийому їжі
  • Відсутність обмежувальної дієти під час вагітності

ooreka

Бути вагітною не означає їсти за двох, а їсти здорову та збалансовану дієту.

Здорове і збалансоване харчування під час вагітності

Коли ви вагітні, важливо дотримуватися нормального, здорового, збалансованого та різноманітного харчування. Вагітність часто є можливістю відновити зв’язок із хорошими харчовими звичками: віддавайте перевагу свіжим продуктам, уживайте звичку готувати, а не купувати готові страви тощо.

Кількість необхідної енергії мало коливається під час вагітності: звичайний раціон слід збільшувати приблизно на 100 калорій щоквартально (еквівалент 2 простих несолодких йогуртів).

Треба також подумати добре пити: щонайменше півтора літра води на день. Бажано обмежити газовану воду, занадто багату натрієм, і газовану воду, багату цукром.

Поживні речовини, необхідні під час вагітності

Для правильного розвитку дитини необхідні певні поживні речовини:

Праска

Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну. Однак об’єм крові у майбутньої матері під час вагітності подвоюється. Тому потреби в залізі важливі, щоб уникнути анемії у матері чи дитини. Залізо знайдено особливо у червоному м'ясі, яйцях, м'ясних органах, сочевиці, бобах, зародках пшениці, шоколаді, сухофруктах.

Вагітній жінці потрібно близько 40 мг заліза на день (вдвічі більше норми).

Вітамін С

Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, необхідного для утворення хряща. Вона переважно у свіжих фруктах, цитрусових, ківі.

Кальцій

Кальцій необхідний для побудови скелета дитини (особливо протягом третього триместру). Потреба у кальції вагітної жінки становить від 1000 до 1500 мг на добу. Кальцій є головним чином присутній у молочних продуктах але він також міститься в деяких овочах, таких як шпинат та деякі мінеральні води.

Підраховуючи споживання кальцію при збалансованому харчуванні (приблизно 200 мг на добу), потреба молочних продуктів у вагітної становить від 4 до 5 на день. Молочний продукт забезпечує приблизно 200 мг кальцію і відповідає йогурту або 150 г сиру, склянці молока або 40 г сиру.

Важливо покрити ці потреби в кальції, оскільки в іншому випадку організм використовує запаси матері (наприклад, на рівні зубів, що може призвести до порожнин)

Магній

Магній бере участь у доброму розвитку плода, оскільки дозволяє розмножуватися клітинам. Під час вагітності потреби подвоюються, рекомендується вживати 400 мг/добу. Магній є міститься в зародках пшениці, рисі, бананах, шоколаді, мигдалі, волоських та волоських горіхах.

Вітамін D

Вітамін D зв’язує кальцій з кістками. Вона зроблені шкірою під впливом сонця. Деякі вагітні жінки з незначним перебуванням на сонці потребують добавок вітаміну D з 7-го місяця вагітності.

Добре знати: у своїх рекомендаціях від 7 червня 2017 року Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) застерігає від збільшення джерел вітамінів та мінералів (і особливо вітаміну D), за відсутності встановлених потреб, це може в певних випадках призводять до перевищення меж безпеки. Це наголошує на важливості накопичення джерел вітамінів та мінералів без регулярного біологічного моніторингу.

Інші вітаміни

Під час вагітності потреби також зростають щодо:

  • вітамін В6 (необхідний для розвитку нервової системи та шкіри), наприклад, в імпульсах або печінці,
  • вітамін А (необхідний для ліпідного обміну та зору), наприклад, у жирній рибі чи печінці,
  • вітамін В9 (необхідний для нормального розвитку нервової трубки ембріона), який міститься в зелених овочах, горіхах або мигдалі, наприклад.

Вагітність та дієта: регулярний графік прийому їжі

Щоб забезпечити оптимальне споживання їжі для дитини та уникнути втоми, бажано приймати чотириразове харчування у встановлений час: хороший сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері:

  • Якщо мати не готується снідати вранці, вона може перекусити о 10 ранку, щоб доповнити споживання.
  • Краще уникати перекусів поза їжею, оскільки вони можуть спричинити стрибок інсуліну через кілька годин і нести відповідальність за тягу та втому.

Відсутність обмежувальної дієти під час вагітності

Під час вагітності він народився повинен не сідати на обмежувальну дієту без медичної консультації. Низькокалорійні дієти можуть нашкодити плоду, що розвивається.

При надмірному наборі ваги під час вагітності можна обмежити споживання швидких цукрів (цукор, варення, мед, тістечка).

На основі сучасних рекомендацій Національної медичної академії США (NAM):