Харчування після вагітності та під час годування груддю
Відразу після народження матері піддаються втомі, стресам, безсонним ночам і врівноваженню організму через низку гормональних змін. Для того, щоб протистояти всім викликам оточуючих, а також власного тіла, матерям потрібна здорова та збалансована дієта, яка дасть їм енергію, необхідну їм зараз більше, ніж будь-коли. Неправильне харчування призводить до депресії, а матері, які годують груддю, мають недоліки, які важко покрити в організмі.
Як дієта впливає на грудне молоко?
Деякі дослідження стверджують, що те, що ми їмо, не впливає на якість молока, але впливає на кількість. Інші показують, що дієта впливає як на якість, так і на кількість. Безперечно, що при незбалансованому харчуванні необхідні дитині поживні речовини беруться із запасів матері. Як і під час вагітності, матері рекомендується максимально різноманітна дієта.
Які заходи показані для здорового харчування?
Відкладіть втрату ваги: якою б нетерплячою не виглядала ваша мама, їй слід почекати ще трохи.
Вибирайте здоровий сніданок: жодним чином не є кашами (солодкими) з молоком або сніданком, багатим простими вуглеводами та цукром. Під час годування груддю сніданок повинен включати переважно ліпіди, а також білки, а також складні вуглеводи (овес, ячмінь, житній хліб).
Вибирайте більше трьох прийомів їжі на день, навіть якщо вони менші. Це необхідно для додання організму енергії. Ці страви також включають закуски, які також повинні бути поживними.
Вживайте більшу кількість води. Зазвичай бажано вживати 2,5 л води на день, але під час годування груддю та відразу після народження матері повинні перевищувати цю кількість. Неймовірно, але вода допоможе організму відновити енергію, а мати почуватиметься набагато краще і бадьоріше.
Завжди майте під рукою фрукти. Вони найбагатші на вітаміни, але також і на вуглеводи. Плід стане безпосереднім енергетиком, і на відміну від рафінованих солодощів, він не матиме ефекту повної млявості в довгостроковій перспективі.
Поєднання їжі з відпочинком, коли виникає можливість подрімати, є запорукою успіху. Якою б здоровою не була дієта, вона не може замінити запаморочення або вилікувати його через відсутність сну. Тому новоспеченим мамам потрібно правильно харчуватися і якомога більше відпочивати.
Які продукти показані після народження та під час годування груддю?
Після народження харчування вимагає стільки ж або навіть більше уваги, ніж під час вагітності, особливо для годуючих матерів. Відомо, що те, що ви споживаєте, досягає молока і може викликати коліки у дитини. Тому рекомендується різноманітна дієта, що включає:
фрукти як можна різноманітніше, у свіжому вигляді або в компотах, з раціону виключаються лише ті фрукти, від яких мати здувається, оскільки ці фрукти також впливають на дитину. Зазвичай уникайте вживання фруктів з алергенним ризиком, якщо мати алергічна, та деяких фруктів, які можуть створити гіперацидність шлунку, таких як екзотичні фрукти, лимони та персики;
Молочні продукти: козяче молоко, вершки, домашній сир, йогурт. У великих кількостях у дитини є ризик кольок, але мамам потрібні молочні продукти, щоб покрити потребу в кальції;
Цільного зерна, паростки та паростки, лобода, рис, гречка, хліб з високим вмістом клітковини, можливо домашнє.
чаї: чай з фенхелю (при коліках), листя малини, анісовий чай, чай коріандру, чай з хмелю, чай з кропиви. Чай з липи та ромашки допомагає полегшити біль у дитини і дає йому кращий сон.