Харчування різних харчових сімей - Just Coaching
Краща гігієна життя вимагає збалансування їжі. Перш ніж змінювати дієту, варто дізнатися більше про дієту. Just Coaching, ваш дієтолог і спортивний тренер, пояснює різні сім’ї продуктів харчування.
Різні сім’ї продуктів харчування
У дієтології налічується 7 харчових сімей. Для того, щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, мінералами та вітамінами, необхідними для його повноцінного функціонування, ви повинні вибрати здорову та збалансовану дієту. Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) встановила частоту споживання для кожної сім’ї продуктів харчування.
Вода та несолодкі напої
води, входить до цієї 1-ї родини продуктів харчування - це напій, який слід вживати в пріоритеті, у більшій кількості та частіше. Насправді людське тіло складається з 60% до 65% води, і більша частина його прихована в наших м'язах. Тому цей напій необхідний для його нормальної роботи. На добу бажано пити принаймні 1,5 літра .
Окрім того, що ви п’єте, воду можна їсти! Наприклад, деякі продукти, такі як огірок або кавун, містять більше 90% води !
Що стосується інших напоїв цього сімейства продуктів, то їх рекомендується вживати, але помірковано. Дійсно, в чай і кава, ми знайдемо кофеїн, який визнано збудником і стимулятором. Те саме стосується сік, нектари, тощо Віддавайте перевагу домашнім сокам, ніж промисловим. Дійсно, це дуже солодке і менше вітамінів, ніж вичавлений сік.
Щодо I ' алкоголь, його слід вживати в помірних кількостях і рідко. Окрім того, що алкоголь є солодким, алкоголь не є хорошим напоєм для організму. Це негативно впливає на печінку, нервову систему, мозок та серцево-судинну систему.
Фрукти та овочі
фрукти та овочі, так само, як вода, є продуктами, які споживаються в пріоритеті! Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) пропонує їсти принаймні 5 разів на день . Незалежно від того, сирі, варені, свіжі, заморожені чи навіть навпаки, вживання фруктів та овочів є важливим елементом збалансованої дієти.
Продукти, що входять до цієї групи продуктів харчування, містять багато мінералів, вітамінів С та клітковини. Ці поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму і благотворно впливають на шкіру, мозок, травну систему, настрій, сон ...
Здоров’я - на першому місці! Щоб допомогти вам покращити свій спосіб життя, не соромтеся звертатися до особистого тренера. Він зможе запропонувати вам персональне меню, яке відповідає вашим цілям та вашим життєвим обмеженням.
Крохмали, крупи та бобові
Третю родину продуктів харчування слід споживати під час кожного прийому їжі згідно з PNNS.
Однак зауважимо, що крохмалисті продукти часто демонізуються і пов’язані із збільшенням ваги. Ця віра не відповідає дійсності, оскільки як і все, це залежить від кількості. Крохмали, особливо повноцінні, дозволять повільно розподіляти складний цукор, клітковину та вітаміни групи В.
Ваш Просто тренер-тренер також радить обмежити крохмалисті продукти або вживати невелику кількість ввечері, щоб не зберігати їх на ніч.
Як крохмалиста їжа, зерна та бобові забезпечують енергією. Менш відома, ця підсімейство продуктів дозволяє змінювати вміст тарілок .
Для вегетаріанців або веганів вживання цих продуктів допоможе замінити тваринний білок. Однак, щоб отримати цілісні молекули, необхідно поєднати:
- Бобові та зернові
- або бобові та насіння/горіхи
Молоко та молочні продукти (та альтернативні варіанти)
Це нове сімейство продуктів - джерело кальцію. Цей мінерал необхідний для нормального функціонування організму і міститься в кістках і зубах. Тому його можна знайти в молоці та молочних продуктах та споживати 3 рази на день.
Ти знав ? Також міститься кальцій в інших не підозрюваних продуктах харчування. Ваш дієтолог Just Coaching розповідає вам більше.
Для людей, які не хочуть або не можуть споживати молоко, вони можуть знайти його в:
- Водорості. Приклад: Вакаме 1000 мг на 100 г.
- Продукти з морепродуктів. Приклад: сардина 798 мг на 100 г.
- Кальцієві води. Приклад: Гепар 581 мг на 1 літр
- Певні овочі. Приклад: шпинат 159 мг на 100 г.
- Горіхи. Приклад: Смажений мигдаль 266 мг на 100 г.
- Сухі овочі. Приклад: нут 90 мг на 100 г.
- Ароматичні трави та спеції. Приклад: Herbes de Provence 1860 мг на 100 г.
М'ясо та птиця, рибні продукти та яйця
м'ясо, птиця, рибні продукти та яйця є основними джерелами білка. PNNS рекомендує його споживати 1 2 рази на день. Білок необхідний, оскільки він допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу. Білки також беруть участь у формуванні кісток.
Щоб зменшити споживання калорій під час споживання білка, Just Coaching, ваш дієтичний радник, пропонує вам віддавати перевагу білому м’ясу та яйцям.
Існує альтернативи споживанню м’яса. Наприклад, можна знайти білки в бобових. Це обмеження дієти може бути пов’язане зі здоров’ям, добробутом тварин чи захистом навколишнього середовища.
Жир і жирні речовини
Як і крохмаль, це сімейство продуктів харчування часто залишають поза увагою. жири та жирні речовини повинні бути обмежені але не для повного видалення. Дійсно, їх споживання забезпечує ліпіди та вітаміни A, D та E. Ці поживні речовини допомагають організму нормально функціонувати.
Ви повинні навчитися їх добре вибирати, щоб отримати лише переваги. Наприклад, оливкова олія та авокадо вважаються "хорошим жиром".
Солодкі продукти
Солодкі продукти - остання група в класифікації сімейств харчових продуктів. Найчастіше - солодкі продукти оброблені харчові продукти. Споживання цього виду промислового продукту становить не рекомендовано. У цій родині продуктів ми знайдемо, наприклад, цукерки, тістечка, шоколад тощо.
В рамках схуднення настійно рекомендується виключити ці продукти та замінити їх «хорошим» цукром. На десерт можна замінити шоколадний крем звичайним йогуртом і медом. Для гурманів можна взяти квадрат шоколаду, а бажано шоколад з високим вмістом какао.
Отримайте підтримку у своєму збалансованому харчуванні від тренера Just Coaching. Він зможе принести вам своє дієтичні поради та запропонуємо вам персональну програму.
>> Скористайтеся недорогим сеансом швидкого доступу вже зараз! 4 антицелюлітні продукти, які слід включити у свій раціон