Харчування - спосіб життя; БЛОГИ

"Ми є тим, що ми їмо" - це більше, ніж вирок, який ми почули від своїх матерів, щоб переконати нас їсти те, що нам було потрібно, коли ми були дітьми. Це глибока істина. Наскільки ви важливі для якості та кількості їжі, яку ви їсте щодня?

Одним з найважливіших правил здорового життя є харчування. Більше інформації про харчування Cluj 2018 можна знайти в цій статті.

Про харчування

Харчування - це правильне харчування людини в різних фізіологічних процесах з метою збереження міцного здоров’я. Правильне харчування має важливе значення для самопочуття, але неправильне харчування може послабити імунітет, спровокувавши появу захворювань або недуг.

Правильний раціон забезпечує організм енергією, необхідною для підтримання належного функціонування, діяльності та належної ваги тіла. Ми їмо щодня з самого народження, але це не означає, що ми їмо. Щоб прогодувати себе, нам потрібне здорове харчування, поживні речовини.

Поживні речовини поділяються на дві категорії залежно від їх ролі для організму людини, а також від необхідної кількості: макроелементи (вуглеводи, ліпіди та білки) та мікроелементи (вітаміни та мінерали). Відсутність їх у раціоні протягом більш тривалого періоду, особливо в період росту, може призвести до дисфункцій організму.

Харчова збалансована дієта містить адекватну калорійність для потреб організму, забезпечуючи всі необхідні макроелементи в оптимальних пропорціях.

Калорійність;
Задоволення калорійних потреб завдяки збалансованому співвідношенню принципів харчування:

-білок - 15-16% В 2-3 г-кг-тіла;

-вуглеводи - забезпечують м’язовий енергетичний субстрат, співвідношення 55-60-70% 4-7 г-кг тіла;

Вуглеводи містяться в овочах, фруктах, овочевих та фруктових соках, хлібі, рисі, насінні, картоплі тощо.

-ліпіди відіграють енергетичну та вітамінну роль.

Вони містяться в продуктах тваринного походження, таких як червоне м’ясо, курка або курка, яйця, молоко та молочні продукти.

Правильна харчова піраміда відображає ці відсотки. Вимоги до калорійності варіюються в залежності від віку, статі, маси тіла, форми і складу тіла, гормонального стану, повсякденної діяльності.

Сидяча людина потребує калорій 25 ккал калорій на кілограм, а активний - приблизно 35 ккал калорій на кілограм. У дітей потреба у калоріях по відношенню до ваги вища, особливо в перші роки життя, концентруючись на зростанні та розвитку всього організму.

Основними характеристиками здорового харчування є:

Фізичне здоров’я людини породжує стан душевної та емоційної рівноваги та чистого, спокійного розуму. Людський організм - це самодостатній організм, він керує собою, самобудується, самоутримується, самолікується, самовдосконалюється за умови задоволення його харчових та нехарчових потреб. Дисбаланс між прийомом та потребою в біологічно активних речовинах визначає глибокі метаболічні зміни, що відбивають патологію сучасної людини.

Ось 10 захворювань, спричинених порушеннями харчування: недоїдання (спричинене або недоїданням, або переїданням), зневоднення (спричинене виснаженням або відсутністю надходження рідини в організм), інфекції нирок (авітаміноз та зневоднення збільшують ризик зараження нирок), остеопороз (спричинений дефіцитом кальцію в організмі), синці шкіри (авітаміноз в організмі збільшує загоєння ран, синці), проблеми із зубами (проблеми емалі зубів, спричинені порушеннями харчування - булімія), печінкова недостатність ( печінка може бути перевантажена у разі важкої дієти), серцево-судинні захворювання (можуть бути спричинені асоціацією декількох розладів харчування), безпліддя (недоїдання, авітаміноз збільшують шанси безпліддя), депресія (може бути спричинена або посилена внаслідок авітамінозу, гормональні порушення, неправильне харчування або зневоднення).

Для здорового способу життя важлива також фізична активність, яка підвищує розумову працездатність за рахунок посилення насиченого киснем кровотоку, розподіленого по всьому тілу.

Сучасна людина повинна бути освіченою в тому, що означає зміцнювати здоров’я, неявно адекватне харчування, необхідне для належної розумової та фізичної працездатності у вік швидкості.