Харчування - сторінка 17 з 43
Ми всі знаємо, що подрібнення - це не просто чисто гормональна історія, а те, що ваш калорійний баланс є найважливішим і вирішальним фактором. Якщо ви хочете втратити якомога більше жиру, вам потрібно утримувати дефіцит калорій. Інакше навіть найкращі показники гормонів у світі, і на папері найбільші, нічого не принесуть. Однак, якщо енергопостачання відповідає, тоді [...]
Якщо ви захоплений силовий спортсмен і ведете так званий «фітнес-спосіб життя», то ви, як правило, намагаєтесь постійно покращувати свою працездатність, функціональність та здоров’я. У цьому контексті ретельне планування розподілу макроелементів на цілий день стало майже звичним явищем. Деякі люди вже складають всю їжу та її кількість у [...]
Правильне харчування при травмах 30 березня 2017 р. Денні Форстер
Звичайно, ніхто не хоче малювати диявола на стіні, але завжди є ймовірність травм під час тренувань або в повсякденному житті. Якими б серйозними не були фізичні вади, логічно, ніхто з постраждалих не захоплений пов'язаною з цим втратою спорту. Однак є одна або [...]
3 бали, які ви повинні знати про ідеальне споживання білка 28 березня 2017 року Штефан Кофлер
Ви хочете більше м’язів? Більше м’язів і менше жиру? Тоді ви, мабуть, повинні знати, що крім відповідних тренувань з обтяженнями, існує ще один важливий фактор, без якого ви не можете досягти цієї мети. Звичайно, мова йде про харчування. Але навіть тут недостатньо просто дотримуватися стандартної дієти. [...]
Чому б не їсти як IFBB Pro 28 березня 2017 р. Денні Форстер
Той, хто коли-небудь бачив професійного культуриста на власні очі, наприклад, на змаганнях на сцені чи на щорічному FIBO, в більшості випадків ніколи не забуде вражаючого вигляду. Хоча суть у тому, що лише деякі тренажери хочуть виглядати таким спортсменом, вони ставлять [...]
Білок - найповніший макроелемент 24 березня 2017 р. Денні Форстер
Незалежно від того, чи це просто між або до початку сезону купання на відкритому повітрі: Багато тренерів принаймні раз на рік дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій, і рано чи пізно майже завжди стикаються з однією і тією ж проблемою. Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим більше у вас голоду, і теоретично ви можете їсти що завгодно, головне, щоб кількість була [...]
4 причини, чому збійна дієта може бути саме для вас 15 березня 2017 року Штефан Кофлер
Як правило, не рекомендуються дієти. І ми теж зазвичай виступаємо за розумну та збалансовану дієту з помірною втратою жиру та настільки ж помірним дефіцитом калорій. Але бувають ситуації та причини, які однозначно говорять на користь невдалої дієти. Але будьте обережні! Це працює, лише якщо ви також психологічно пов’язані з [...]
3 міфи, на які ви гарантовано потрапили до 14 березня 2017 року Стефан Кофлер
Якщо ви подивитесь на фітнес-індустрію, ви можете подумати, що потрапили в країну, повну міфів. Тому що так багато легенд просто передавались із покоління в покоління, не знаючи, звідки насправді взялися претензії і хто їх зробив у світі. Ви просто їм вірите. І набагато гірше, [...]
Як втратити до 3 кг ЧИСТОГО жиру всього за 4 дні 14 березня 2017 року Стефан Кофлер
Насправді ми не любимо таких обіцянок, оскільки їх зазвичай неможливо виконати. Здебільшого мова йде про дешеві рекламні повідомлення від дорогих програм. І такі програми зазвичай працюють краще в теорії та на папері, ніж на практиці. Але такий підхід насправді може бути винятком. Оскільки цей результат був [...]
Нічна сова чи ранній стояк - хто товстіє? 13 березня 2017 року Денні Форстер
Як відомо, експерти з питань харчування бурхливо обговорюють різні питання, але одне, безсумнівно, особливо вразило їх: чи втрата жиру є лише питанням кількості калорій, що виводяться, або інших факторів, таких як якість їжі, харчова поведінка, склад тіла або Розподіл макроелементів, не маловажна роль? Думки з цього приводу йдуть, як могло бути інакше [...]
Поліпшити своє здоров'я за допомогою п'яти днів посту на місяць? 9 березня 2017 року Денні Форстер
Нещодавно міжнародний консорціум вчених опублікував дуже цікаве дослідження про наслідки так званої "дієти зі швидким імітацією". Були враховані маркери та фактори ризику, що стосуються здорового старіння, діабету, раку та серцево-судинних захворювань. Експеримент базується на неодноразово з'являються доказах того, що обмеження калорій або зміна харчових звичок [...]
За допомогою цих 3 стратегій ваша наступна дієта буде легким! 4 березня 2017 року Лукас Лауер
Незважаючи на те, що майже кожен спортсмен прагне визначеного шлунка та мелених грудей, важкий шлях для багатьох, ймовірно, буде для всіх не простим. На початку все ще може бути легко залишити висококалорійний план дієти на етапі нарощування і нарешті доведеться менше боротися з травленням. Через кілька тижнів [...]
4 помилки в харчуванні, яких слід уникати 24 лютого 2017 року Денні Форстер
Досягти дійсно визначеного зовнішнього вигляду все, що завгодно, але не просто, тому що вам потрібна певна пристрасть, яка виходить за рамки звичайної. Але це точно не все. Для того, щоб виглядати вирізаним, дієта повинна бути точно підібрана до конкретної мети. Зокрема, тут має відповідати розподіл макроелементів, але це не означає автоматично, що все [...]
Харчове планування для учасників торгів 17 лютого 2017 року Денні Форстер
Час від часу ви стикаєтесь з людьми, метаболізм яких не має собі рівних. Вони чіткі, жилаві і зазвичай мають проблему важкого набору ваги. Однак часто ці люди мають величезні апетити і можуть швидко заробити рахунок у ресторані. Однак прогрес на вагах не помітний. Від цього [...]
Калорія - це справді калорія? 15 лютого 2017 року Штефан Кофлер
Це питання обговорюється не вперше. Протягом останніх кількох років було безліч спроб демонтувати або пояснити це питання. Залежно від точки зору, з якої ви оцінюєте і спостерігаєте за цілим. Але що насправді стоїть за цими думками? А що взагалі калорія? Ми зустрілись одного разу [...]
Непорозуміння з дієтою: такий підхід заважає вам досягти максимуму 8 лютого 2017 року Штефан Кофлер
Метою більшості тренажерів має бути досягнення абсолютного максимуму та використання всього їх потенціалу. Будь то нарощування м’язів або втрата жиру. На жаль, проте, поведінка часто не відповідає цілям відповідного спортсмена. Часто спричинені непорозуміннями чи різними мудростями, які передаються в студії з покоління в покоління. Звичайно, ні […]
Більша втрата м’язів під час бездіяльності з більшим надлишком калорій? 7 лютого 2017 року Денні Форстер
Якщо ви не напружуєте свої м’язи, вони з часом стануть менше, оскільки організм їх розщеплює внаслідок еволюції з причин виробництва енергії. Це, так би мовити, своєрідний захисний механізм для несприятливих часів, коли мало їжі. Італійські дослідники з Трієстського університету стверджують, що з’ясували, що тривала фізична бездіяльність (ми говоримо [...]
Пріоритетний список успішної дієти! 2 лютого 2017 року Штефан Кофлер
Можливо, ви також знаєте когось, хто починає дієту навесні щороку і ставить собі за мету прийти у форму влітку. Ця людина підходить до цього питання мотивовано - лише, щоб врешті-решт знову провалитися. Знову ідеальна форма не вдалася. Тож ти кидаєшся [...]
Чи товсті вуглеводи? 29 січня 2017 року Штефан Кофлер
Всі вже задавали собі це питання раніше. Тому що не рідко ви чуєте саме це у фітнес-засобах масової інформації. Вуглеводи товстіють. Вуглеводи - причина надмірної ваги. Вуглеводи зберігаються в жировій тканині. І багато іншого. Але як це насправді? Як це виглядає [...]
Що відбувається з перегодовуванням білка? 27 січня 2017 р. Штефан Кофлер
В одній з останніх статей ми розглядали питання про те, що насправді відбувається при перегодовуванні вуглеводами і чи товстують вуглеводи. Тепер ми можемо задати собі те саме питання щодо білка. Як це тут? Чи корисно будь-яким чином поглинати тонни білка? Або це [...]