Харчування - сторінка 18 з 43
Ти, мабуть, це теж знаєш. Любов ручки, які просто не хочуть піти. Що б ти не робив. Ви такі неймовірно наполегливі. Але проблема фізіологічна. Насправді, це питання рецепторів. Ми пояснимо, чому впертий жир такий упертий, і як ви все одно можете його позбутися! Що робить впертий жир [...]
Реабілітація від алкогольної або наркотичної залежності суперечлива роками. Більшість експертів проповідують девіз «Коли залежний, завжди залежний». - Відповідно до цієї думки, алкоголік завжди залишається алкоголіком, навіть після 20 років відмови. Це, у свою чергу, означає, що він більше ніколи не зможе випити, ні соціально, ні приватно за вечерею [...]
3 найкращі дієти для фітнес-спортсменів 23 січня 2017 року Штефан Кофлер
Великими кроками ми наближаємось до літа і залишаємо зимові місяці позаду. Це також означає, що більшість фітнес-спортсменів знову зайняті плануванням своєї дієтичної стратегії. Ну ... дієти - це десяток копійок. Але ми уважно розглянули найкращі дієти для фітнес-спортсменів та фітнес-естетику [...]
Рефед - справді метаболічний турбо? 14 січня 2017 року Штефан Кофлер
Рекомендований. Майже легендарний. Ця практика справді закріпилася для посилення метаболізму з введенням анаболічної дієти. Тут низьковуглеводну кетогенну їжу їли 5 днів на тиждень, тоді як запаси вуглеводів поповнювались два дні на тиждень. Це поповнення запасів вуглеводів загалом надкалорійною дієтою одночасно [...]
Харчування після тренування: на що слід звернути увагу для досягнення максимального успіху! 10 січня 2017 року Штефан Кофлер
Це було, мабуть, одне з найбільших непорозумінь в історії фітнесу. Казка про «Вікно можливостей». Довгий час вважалося, що терміни поживних речовин є абсолютно найважливішим критерієм постачання після тренувань. Бували випадки, коли спортсмени «тікали» з тренувальної зони, щоб якомога швидше спожити тремтіння після тренування. Тому що щохвилини [...]
Без жиру з оливками? 1 січня 2017 року Денні Форстер
Чорний, зелений, насіння або з начинкою: оливки знають усі. Багато хто їх любить і так само багато ненавидять, але група італійських дослідників тепер може допомогти збільшити популярність дрібних фруктів. Вчені стверджують, що вживаючи лише дванадцять оливок на день, втрата жиру повинна бути до одного кілограма! І […]
Найбільш підходящий час для жирної їжі? 30 грудня 2016 року Денні Форстер
Що стосується дієти та фітнесу, то час - це майже все. Останні дослідження, наприклад, показали, що споживаючи вуглеводи, ви спалюєте порівняно більше жиру протягом перших трьох годин після тренування, ніж якщо б ви їли вуглеводи до тренувань. Нещодавно вчені змогли точно визначити, коли вживати насичені жири [...]
Приготування їжі - 3 причини для підготовки до їжі 20 грудня 2016 року Денні Форстер
Що стосується порад щодо харчування спортсменів, то підготовка їжі, яку в наш час також коротко і коротко називають «підготовкою їжі», як правило, дуже висока у списку. Але чому може бути так важливо заздалегідь приготувати власну їжу, наповнити її Tupperware, а потім взяти з собою для споживання в школі, на роботі чи в університеті? Ми [...]
Що слід знати про кетогенну дієту! 18 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Якщо ви зараз перебуваєте у тренажерному залі, є одна тема, якої не уникнути: кетогенна дієта. Він був популярний вже в 90-х роках минулого століття, особливо у формі циклічної кетогенної дієти під назвою анаболічної дієти, і в основному її поширював власне винахідник Мауро Діпаскуале. За роки […]
5 найбільших помилок у харчуванні 17 грудня 2016 року Лукас Лауер
Перш ніж починати дієту, ви, як правило, мотивовані і ледве чекаєте нарешті побачити плоди своєї напруженої праці. На жаль, навіть просунуті спортсмени часто потрапляють у дієтичні пастки і несвідомо йдуть неправильним шляхом. У цьому дописі ми розглянемо п’ять помилок, яких ви повинні уникати! Надмірно мотивовані та [...]
Скільки вуглеводів здорово на дієті з високим вмістом жиру? 16 грудня 2016 року Денні Форстер
Як звичайний спортсмен із заліза ви дотримуєтесь певної харчової концепції, принаймні на певні етапи. Два підходи з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру тут особливо популярні, навіть якщо вам ніколи не вдається обійтися без жиру або вуглеводів. У цій статті ми хотіли б поглянути на те, яка кількість вуглеводів має сенс у дієті з високим вмістом жиру [...]
Гнучка дієта - практичний посібник 16 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Дієта важлива, якщо ви хочете досягти максимального спортивного потенціалу свого тіла. Оскільки, як ми всі знаємо, харчування забезпечує нас енергією для досягнення максимальних результатів у тренажерному залі та будівельних матеріалів для регенерації. Однак як можна зробити свій раціон максимально гнучким, правильно та вільно визначати свої макроелементи та отримувати задоволення [...]
4 причини, чому ви повинні їсти вуглеводи 12 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Дискусії про те, чи є вуглеводи необхідними для спортсменів, не затихають. Однак є вагомі аргументи, що силові спортсмени повинні їсти помірні або високі кількості вуглеводів, щоб максимізувати свої показники. Вони стосуються кожного культуриста, кожного кросфіттера чи сильного чоловіка. Тож наступного разу у вас повинна відбутися битва слів із [...]
Наскільки корисний IIFYM насправді? 11 грудня 2016 року Штефан Кофлер
IIFYM розшифровується як "Якщо придатність відповідає вашим макросам" і є, так би мовити, втіленням "Гнучкого харчування" у фітнес-зоні. Основна ідея цієї стратегії полягає в тому, що якість їжі відіграє субординовану роль у втраті жиру та нарощуванні м’язів, якщо ви не перевищуєте або опускаєтесь нижче своєї добової норми калорій та не дотримуєтесь розрахованих характеристик макроелементів. Якщо тепер ви також врахуєте [...]
Основні основи харчування для максимального посилення! 9 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Дієта відіграє важливу роль, коли мова йде про втрату жиру або нарощування м’язів. І останнє, зокрема, є популярною метою для більшості фітнес-спортсменів. На жаль, тут також допускаються найпоширеніші помилки. Нерідкі етапи нарощування, які закінчуються тим, що відповідний спортсмен просто набрав жиру і вийшов з форми. Причини досить для [...]
Скільки білка після вправ для максимального нарощування м’язів? 7 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Тема термінів поживних речовин багато обговорювалася протягом декількох місяців. Не так давно іноді заявляли, що терміни поживних речовин повинні бути важливішими, ніж загальне споживання окремих макроелементів. Потім раптом пролунали голоси, які оголосили поживні речовини мертвими. Але […]
Потенційні небезпеки ефекту йо-йо 6 грудня 2016 року Денні Форстер
Дієти з ефектом йо-йо названі так, оскільки вони призводять до різкої втрати ваги, але в більшості випадків також виникає проблема, що багато втрачених кілограмів потрапляють на ребра дієти після припинення концепції. Однак багато чоловіків і жінок покладаються на ці програми харчування, щоб поліпшити свої [...]
Максимальне нарощування м’язів - ці 5 продуктів у вас завжди повинні бути під рукою! 6 грудня 2016 року Штефан Кофлер
Той факт, що дієта відіграє важливу роль у формуванні м’язів, не повинен бути чимось принципово новим. Тим не менше, завжди ведуться дискусії про найкращі дієти та стратегії якнайшвидшого нарощування великої кількості м’язової маси. Багато фітнес-спортсменів концентруються на технічних даних, таких як правильна кількість калорій або відповідні макроси. [...]
Ви можете їсти м’ясо лише рік? 30 листопада 2016 року Денні Форстер
Зазвичай це відбувається так: вчений проводить експерименти над випробовуваними людьми і, в кращому випадку, стає відомим. Однак у 20-х роках минулого століття все сталося навпаки, бо дослідник Вільялмур Стефанссон дозволив вченим супроводжувати його у химерному харчовому експерименті, на який він витратив лише рік [...]
Ваш ідеальний план дієти для максимального успіху! 30 листопада 2016 року Штефан Кофлер
В основному планування дієти насправді досить просте: споживайте менше калорій, все ж споживайте достатню кількість білка і більше тренуйтеся. Це три наріжні камені, і ви більш-менш на правильному шляху. Тим не менше, такі непотрібні помилки часто допускаються у правильному плануванні дієти, що в кінцевому підсумку призводить до невдач і, отже, до невдачі! Ось [...]