Харчування; Сушіння тіла

Усі, хто бере участь у спорті, подібно до такої ситуації: прес або будь-які інші м’язи вже потрапили в глину і набули рельєфу, але їх не видно, оскільки вони покриті шаром жиру. Саме «суха» білкова дієта для схуднення допоможе вам зробити чіткіше полегшення і позбутися жиру, який приховує ваші м’язи від очей інших. Ми розглянемо особливості «сушильної» дієти для дівчат.

Дієта "сушіння тіла": особливості та компоненти

Сушка неминуче включає два основних компоненти - це спеціальна дієта, багата білками, за умови зменшення кількості жирів і вуглеводів, і обов'язкові регулярні фізичні вправи. Багато тренерів рекомендують приймати додаткові препарати для спалювання жиру під час сушіння, але в цьому випадку кожен вибирає сам.

Низькоуглеводна дієта «пересихання» для дівчаток

Це дуже сувора дієта, і тут не можна відмовлятися від індульгенцій Перехід на таку дієту повинен бути поступовим, особливо для тих, хто займається розумовою діяльністю - для цих людей такий перехід буде особливо важким.

Протягом цього часу ви повинні бути виключені з усього, що стосується солодощів або фаст-фуду - тут і торти, морозиво та шоколад, і картопля фрі та бургери. У цей час рекомендується зменшити споживання хліба, круп і макаронних виробів.

Увійдіть у звичку рахувати калорії. На цьому етапі дня не слід їсти більше вуглеводів, ніж ваша вага, помножена на 3 (дівчина вагою 60 кг - не більше 180 грамів вуглеводів).

Другий третій тиждень

На додаток до того, від чого ви вже відмовились, вам слід виключити зі свого раціону всі борошняні продукти. З круп залишають тільки гречку, перлину і каші - їх можна їсти тільки на сніданок. Тепер на 1 кг вашої ваги повинно надходити не більше 2гр. Вуглеводи на добу.

Наступний місяць (4-9 тижнів)

На цьому етапі відбувається перехід на білкову дієту. Всі види молочних продуктів, м’ясо з низьким вмістом жиру, птиця та риба є основою раціону, а некрохмалисті овочі (усі, крім картоплі, бобових та кукурудзи) є гарним гарніром. Вам не потрібно їсти більше 1 г вуглеводів на 1 кг ваги на день. Загальна калорійність дієти повинна бути обмежена - витрата більше, ніж ви отримуєте, - це важливість схуднення. Зазвичай дівчині потрібно 1200-1500 калорій на день. Чим менше калорій ви споживаєте на день - тим більше ви схуднете.

«Підсушлива» дієта: меню

Цей великий перелік правил важко негайно зорієнтуватися, особливо якщо ви недосвідчені в дієтах. Ми пропонуємо вам приблизну версію того, як смачно та збалансовано харчуватися під час сушіння за всіма правилами.

1. Сніданок: Вівсянка з бананами, зелений чай без цукру.
2. Обідати: Крем з овочевого супу, 200 г вареної яловичини.
3. Вечеря: 200 грам запеченої риби з овочами.

1. Сніданок: Омлет з 5 яєчних білків, половини грейпфрута, зеленого чаю без цукру.
2. Обідати: Частина яловичини з гречкою, склянка знежиреного йогурту (натурального).
3. Вечеря: овочевий салат,

1. Сніданок: два яйця, зварені круто, бутерброд з медом, зелений чай без цукру.
2. Обідати: Плов з куркою, нежирний, 5% сиру.
3. Вечеря: Яловичина з овочевим гарніром.

Ви можете скласти собі меню аналогічно. Їжте різноманітно і смачно - це гарантія того, що ви обійдетеся без помилок. На додаток до м’яса, птиці та риби, ви можете використовувати будь-які морепродукти - кальмари, креветки, молюски - як джерело білка. Якщо ви голодні і перед тим, як з’їсти їжу, ви можете з’їсти яблуко або салат зі свіжими овочами або фруктами.

---