Харчування та пиття Alpine Club
- Додому
- Події
- Альбоми
- 2020 рік
- 2019 р
- 2018 рік
- 2017 рік
- 2016 рік
- 2015 рік
- 2014 рік
- 2013 рік
- Архів 2012
- Архів Старіші фотогалереї
- Звіти
- 2020 рік
- 2019 р
- 2018 рік
- 2017 рік
- 2016 рік
- 2015 рік
- 2014 рік
- 2013 рік
- Архів 2012 - 2011
- Архів 2010 - 2009
- Архів 2008 - 2007
- Інформаційний бюлетень
- команда
- Дошка
- Комітет
- Керівник туру
- групи
- Загальні
- Альпійська група
- Велогрупа
- Група альпінізму
- Сімейна група
- Дитячі та шкільні групи
- Походи в середу
- Співачка
- Зв'язок
- Кампанія збору коштів Totalphütte
-
Їсти і пити під час фізичних вправ дуже важливо.
їсти і пити
Правильне харчування під час піших прогулянок має важливе значення. З одного боку, приємний відпочинок на вершині з гарною закускою є частиною гірських вражень, з іншого боку, ви можете тривалий час залишатися продуктивним завдяки вмілому запасу їжі.
Перед екскурсією
Вранці перед гірським походом вам слід поснідати щедро. Вуглеводи та вітаміни тут вже є важливим компонентом. На сніданок добре підходить цільнозерновий хліб з маслом і варенням, мюслі з молоком або йогуртом і медом, фрукти, фруктові соки, чай і какао. Ви повинні наповнити резервуари для рідини вранці. Будьте обережні з кавою: не слід пити її занадто багато, оскільки вона забирає рідину з нашого тіла.
Під час екскурсії
Найважливішим джерелом енергії під час вправ є вуглеводи. Особливо при тривалій роботі необхідно регулярно поповнювати запас вуглеводів. Той, хто не зверне на це уваги, натрапить на так звану гілку голоду і зазнає значного зниження продуктивності. Батончики мюслі та фрукти корисні на ходу. Під час відпочинку на вищому рівні це також може бути хліб з непросіяного борошна з нежирним сиром або шинкою. Слід уникати занадто великої кількості жиру. Овочі також смачні на вершині і чудово підходять для поповнення вичерпаних запасів. Звичайно, у пункті призначення не повинно бракувати шматочка шоколаду або бісквіта.
Їжа з високим вмістом жиру, така як бекон, ковбаса та сир, приємна на смак, але вона довго лежить у шлунку і тому не підходить під час фізичних вправ. Крім цього, травлення їжі забирає багато енергії.
Вживання рідини навіть важливіше, ніж їжа під час екскурсії. При великих навантаженнях і високих температурах втрата рідини в організмі може становити понад літр на годину. Тому слід пити щось кожні 20 хвилин. Тут рекомендуються ізотонічні спортивні напої, оскільки вони можуть швидко компенсувати втрату мінералів. При меншому впливі достатньо водопровідної води або розведених фруктових соків.
Протягом усього туру слід уникати алкоголю! Алкоголь впливає не тільки на наші нерви, але і на наші результати.
Вам слід щось випити, перш ніж відчути першу спрагу. Те саме стосується їжі. Бо коли ти відчуваєш голод, це вже пізно. Тоді втрата енергії настільки велика, що її дуже важко компенсувати. Як правило, коли ви ходите навколо, робіть невелику перерву щогодини (не більше 5 хвилин), щоб випити і перекусити. Приблизно після трьох годин слід зробити довгу перерву (принаймні 1/2 години), протягом якої також слід сісти.
Після екскурсії
Окрім вуглеводів (переважно в гарнірах), слід також забезпечити достатній запас мінералів та вітамінів. Тож слід почати з хорошого супу, потім чогось не надто жирного з великою кількістю гарнірів та фруктів як десерт. Пийте багато навіть після екскурсії, оскільки під час тренувань неможливо компенсувати всі втрати рідини. Знову ж таки, тут найкраще підходять фруктові соки. Пиво або келих вина ніколи нікому не зашкодили. Але будьте обережні: знову ж таки, занадто багато алкоголю шкодить нашим нервам та фізичному стану. Що може призвести до втрати працездатності та порушення концентрації уваги на наступний день. Занадто багато кави також негативно впливає на наш організм, оскільки виводить з нас більше рідини, ніж ми з нею вживаємо. І лимонади також не дуже підходять для втамування спраги, оскільки містять багато цукру.